Что делать, если очень хочется сладкого

Последнее обновление 29 марта, 2021

Психологи считают, что потребляя разные сладости, человек восполняет недостающие положительные эмоции, которых ему не хватает в повседневной рутине. Такой вредный метод внести яркие краски в свою жизнь – не выход. Что делать, если очень хочется сладкого.

Причины тяги к сладкому

Психологические

Причины желания сладкого родом из детства. Ведь к сладкому нас приучают с самого раннего возраста. Родители поощряют за хорошее поведение конфетами, а за плохое – лишают этого удовольствия. И уже, будучи взрослым, человек продолжает мотивировать и поощрять себя сладостями. Особенно, при переживании каких-либо стрессовых ситуаций. Таким образом, сладкоежка, мысленно возвращается в свое беззаботное и счастливое детство, где не приходилось преодолевать так много трудностей. К сожалению, сладкое – это иллюзия счастья. Особенно сладкого хочется сильнее по вечерам и ночам, так как в это время люди острее ощущают недостаток счастья, одиночество и тоску.

Физиологические

Так уж задумано природой, что человеческий мозг реагирует на вкус сладостей выбросом дофамина, в связи с повышением сахара в крови. Ведь фрукты полезная еда для организма человека, а сладость – признак их спелости и готовности к употреблению.

А вот искусственные сладости провоцируют зависимость от сахара, схожую с наркотической. Ведь наркотики воздействуют на мозг человека по тому же принципу, они вызывают сильный выброс дофамина в кровь, что рождает эйфорию. Со временем организму требуется больше сладостей для достижения состояния счастья;

Паразиты

Это тоже может быть причиной, по которой очень сильно хочется сладкого. Ведь сахар – отличная питательная среда для многих микроорганизмов. Паразиты выделяют определенные вещества, влияющие на вкусовые пристрастия человека. В этом случае, сахар требуется не организму, а паразитам, для поддержания их жизнедеятельности;

Нехватка хрома

Если хочешь сладкого, вероятно в организме дефицит хрома. Именно он обеспечивает оптимальный уровень глюкозы в крови. Дефицит хрома вызывает сильную тягу к сладкому. Но чем больше ешь конфеты, тем меньше становится хрома в организме, потому что сахар вымывает этот элемент из организма. В этом случает сладости не только не решают проблему нехватки хрома, но и усугубляют.

Самые основные причины пристрастия к сладкому психологические и физиологические. Тесно переплетаясь между собой, они лишь подкрепляют друг друга.

Как перебороть тягу к сладкому

Часто сладкоежки консультируются со специалистами, что делать, если хочется сладкого постоянно. Прежде чем избрать методы борьбы с зависимостью от сахара, необходимо выяснить причину возникновения сильной тяги. Для начала следует исключить причину наличия паразитов или нехватки хрома. Для этого рекомендуется сдать соответствующие анализы в любом медицинском центре.

Методы борьбы с различными причинами тяги к сладкому:

1. Если причины сахарной зависимости родом из детства, вы привыкли так себя мотивировать и побуждать к действиям, то нужно пересмотреть свои жизненные цели. Возможно, не нравится работа, которой занимаетесь, тогда стоит поискать другую по душе. Если нет такой возможности, можно подобрать увлечение, которое подарит положительные эмоции и сделает жизнь более интересной.
2. Если вы привыкли снимать стресс чем-то сладеньким, то можно сделать это с помощью другого альтернативного способа. Например, стресс прекрасно снимается физическими нагрузками, йогой. Даже обычная уборка в квартире – отличный способ психологической разгрузки.
3. Есть такой способ борьбы с тягой к сладкому, как аналитическая медитация. Если иногда очень хочется сладкого, почему — спросите себя. Действительно ли вы так хотите эту конфету, или это просто привычка, задайте себе вопрос. Когда человек начинает рассуждать логически над абсолютно нелогическими ситуациями, то ему намного легче избавляться от зависимости. Так как ни одна зависимость не выдерживает хладнокровного подхода.
4. Если опасения по поводу нехватки хрома подтвердились, тогда нужно восполнить запасы этого микроэлемента. Для этого необходимо включить в свой рацион продукты богатые им – свекла, брокколи, желательно в сыром виде. Конфеты и тортики можно заменить натуральными продуктами: фруктовой пастилой, кэробом, финиками, изюмом, фруктами. Из кэроба можно приготовить очень вкусный и полезный домашний шоколад.
5. Выяснилось, что тяга к сладкому возникла из-за наличия паразитов, тогда поможет практика очищения, такая как Шанкха-пракшалана, помогающая очистить кишечник от паразитов. Её нужно выполнить несколько раз с промежутками в 2-3 недели. Практику выполняют только под началом наставника, иначе есть риск навредить себе. Если вам такой метод не подходит, просто обратитесь к врачу, чтобы он назначил противопаразитные препараты. После очищения не стоит возвращаться к бесконтрольному поеданию сладостей, чтобы не сформировать опять болезнетворную микрофлору кишечника.
6. Очистить организм от сладкого можно и лечебным голоданием. Новичкам не рекомендуется практиковать сразу недельное голодание. Для начала следует поголодать 1-2 дня. После голодания обычно исчезает желание съесть вредный продукт. Но некоторые после голодания хотят сладкого еще больше. Поэтому одна и та же методика подходит не всем.

Продукты, отбивающие тягу к сладкому

Если вы твёрдо решили «завязать» со сладким, то вот перечень продуктов, которые помогут избавиться от тяги к нему:

• Овощи. Подойдут любые, зелень, бобовые. В них много витаминов, недостаток которых может вызывать желание съесть что-нибудь «сладенькое».
• Крупы с неочищенными от оболочки зернами. Они содержат «медленные» углеводы, они снабжают организм глюкозой и долгое время сохраняют ощущение сытости.
• Нежирная говядина, филе индейки, рыбы, яйца, мягкие сыры (сулугуни и адыгейский), творог. Белки перевариваются в желудке долго, воздействуя на специальные рецепторы, которые надолго гасят ощущение голода.
• Орехи, авокадо, оливки — высококалорийные продукты, но в то же время очень полезные. Они насыщают организм витаминами А, Е, Д и полиненасыщенными кислотами (омега-6 и 9). Это отличный дневной перекус, который прекрасно поможет справиться не только с чувством голода, но и с соблазном съесть конфетку или пончик.
• Специи. Корица, куркума, мускатный орех — заменят сахар или соль в любом блюде. Кроме того, они улучшают пищеварение, обмен веществ и сохраняют баланс гормонов в организме.
• Маринованные овощи и квашеная капуста, кисломолочные продукты без сахара. Способствуют нормальному пищеварению и формированию здоровой микрофлоры в кишечнике. Если регулярно употреблять ферментированные продукты, то можно совсем избавиться от сахарозависимости.
• Горький шоколад. Если очень сильно хочется шоколада, то можно позволить его себе, но только тот, где более 75% какао бобов. В отличие от других шоколадок, он является источником многих микроэлементов и витаминов.
• Сухофрукты, финики, кокос, сироп топинамбура. Этими продуктами можно спокойно заменить привычный десерт, но в них не содержится сахара, только фруктоза.

Советы и рекомендации

Ограничить потребность в сладком можно с помощью следующих советов:

1. Сбалансируйте рацион. Для этого употребляйте в пищу белки, сложные углеводы и клетчатку.
2. Спите не меньше 8 часов в сутки.
3. Гуляйте на свежем воздухе, чаще путешествуйте. Это поднимает настроение, наполняет положительными эмоциями.
4. Не «заедайте» неприятности. Успокоить и порадовать себя можно не только сладким, но и приятным общением, походом в СПА и т. д.
5. Чаще перекусывайте фруктами, ягодами и орехами.
6. Не держите сладости у себя дома, чтобы не было соблазна их съесть.
7. При нехватке микроэлементов, пропейте поливитамины.
8. Если очень хочется сладкого, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьёзные заболевания.

Если тяга к сладкому переросла в проблему, боритесь с ней комплексно — поменяйте питание, займитесь спортом. Со временем вредные продукты уже не будут притягивать вас с такой силой.