Последнее обновление 20 февраля, 2020
Стресс, как любой недуг, легче предупредить. Пренебрежение первыми признаками волнения и злобы, накапливание отрицательных эмоций, может стать глубокой психологической проблемой. Не стоит метаться в выборе между медицинскими препаратами и алкоголем. Они дают мнимый эффект, вызывая зависимость, основанную на самообмане. Договорившись с собой и направляя помыслы в положительное русло, можно жить без эмоциональных потрясений, которые чреваты серьёзными заболеваниями. Существуют простые способы, которые не дадут эмоциям взять верх над разумом.
1. Освободите голову от негативных мыслей
Проживая в себе неприятное состояние, подолгу держа в себе озлобленность, порой сложно остановиться. Уныние усугубляется, изматывает, а ситуация требует разрешения.
Выход найдёте завтра, а сегодня отвлеките сосредоточенность на что — либо иное. По прошествии времени и смене настроения, взгляд на события изменится. Замечено, что утром, выспавшись и отдохнув, минувшие проблемы выявляются решаемы и мелки. Вечером они коварно обретают гигантские масштабы, что говорит об усталости и нервном истощении под конец рабочего дня.
Вы должны понимать, что сейчас нельзя утверждать важных решений даже мысленно. Дайте себе вернуть адекватность, а потом уже поступать уверенно. Это кажется сложным, но есть маленькая хитрость в умении загнать в угол негативные мысли.
Пообещайте себе, что на рассвете, вы начнёте день с обдумывания проблемы. Перед кофе и умыванием вы будете думать о вчерашних недоразумениях. Удивительно, но разум, веря, успокаивается, ожидая недалёкое будущее. На следующий день прошлые курьёзы теряют актуальность и не вызывают былой нервозности.
2. Практикуйте технику релаксации
Если вы желаете скорее вычеркнуть стресс из графика дня — это подходящая пора научиться медитировать и делать тренинги релакса. Запишитесь в группу или практикуйтесь самостоятельно, это научит вас древним секретам самообладания. Чем чаще вы будете прибегать к подобным средствам, тем эффективнее они будут. Вы сможете мгновенно отвлекаться от реальности, размышления очистятся, а спокойное сознание сохранит здравый ум.
Ваше отношение к прежним раздражителям значительно переменится, при частой практике, вы не станете реагировать на давку в автобусе, хамство окружающих. Будет непонятным, как окружение реагирует на подобное.
Даже если вы скептически настроены и из любопытства попробуете сеанс, вы убедитесь в действии данного приёма. Возможно, именно мантры заменят в вашей доле дорогостоящие лекарства.
3. Уделяйте время спорту
В ходе физических занятий выделяются эндорфины, которые в силах влиять на расположение духа. Уделите 15 минут пробежке и зарядке, и вы наполните организм необыкновенной энергией.
Начните с малого — измените привычный режим дня и посещайте физкультурный зал. Оплатите заранее месяц, и у вас появится дополнительный стимул не проигнорировать тренировку. Выберите активный образ бытия взамен вечеров с бокалом спиртного. Пусть девизом является фраза: в здоровом теле — здоровые мысли и дух. Спорт и медитации помогут противостоять перенапряжению в продолжение дня.
4. Применяйте контрастный душ
Вспомните счастливые лица тех, кто окунается в прорубь. Ценители моржевания не выглядят замёрзшими и страдающими. Что происходит при резком изменении температур? Снова активизируются эндорфины. Странно, чего бы им выделяться в этом случае? Организм воспринимает холод как угрозу жизнеспособности. Поэтому он подключает защитные функции в виде выброса «гормонов счастья», которые способны действовать как обезболивающая и успокаивающая панацея. Поэтому закаливание становится стилем жизни тех, кто испытал воздействие ледяной воды при окунании. Появляется желание ощутить новую эйфорию.
Контрастный душ станет лёгкой вариацией закалки, которой можно пользоваться ежедневно. Он снимает стресс, а также представляет собой профилактику простудных и вирусных болезней органов дыхания. Водные процедуры обладают уникальной способностью расслаблять и предотвращать нервное напряжение. Можно принять ванну не покидая жилья или отправиться на открытый водоём.
5. Включите музыку
Чаще слушайте любимую музыку, она на клеточном уровне даёт сигналы мозгу. Жанр не имеет значения, главное — чтобы последовательность звуков вам нравилась. Для полного расслабления, когда не нужно никуда спешить, полезно прослушать специальные записи. Плавные и монотонные мелодии могут показаться скучными, но именно они нейтрально воспринимаются мозгом. Композиции, наполненные чередованиями темпа, переживаниями, могут развлечь, но не расслабят нервную систему.
Выбрав произведения релакса, примите горизонтальное положение на 20 минут и ни о чём не размышляйте. «Окунитесь» в нотную гармонию, вслушайтесь в инструменты и визуализируйте «картинку».
6. Наблюдайте за природой
Прекрасно сопротивляются стрессу неспешная прогулка и созерцание естественной натуры. Найдя тихую и малолюдную местность, оглянитесь по сторонам, освободитесь от тревожных размышлений. Направьте внимание на мир, существующий вокруг, а не внутрь себя. Присядьте на лавку и понаблюдайте за листвой деревьев, думайте только о красоте природного создания. Пусть ничто более не занимает мысли это время.
Своеобразной медитацией можно успокоиться, выйдя на обеденный перерыв в работе. Если рядом спортивная площадка, медленную ходьбу дополните элементами на турнике или брусьях. После проделанных упражнений стресс исчезнет, и настроение улучшится.
7. Начинайте отдыхать по пути домой
Общественный транспорт зачастую оказывается испытанием по дороге к дому. Толпа, толкания, громкие звуки вокруг — факторы стресса уставшей за день психики. Отгородитесь от стены негатива собственной крепостью, не погружайтесь в море недовольства. Будьте спокойны, не нервничайте внутри себя, когда рядом кто-то пытается вывести из равновесия. Пропустив через себя агрессию людской массы, вы максимально себя измотаете. Не следует этого делать! Дорога — период переключиться на позитивное мышление.
8. Стресс лучше предотвратить, чем убрать
Данную установку вы обязаны запомнить и находить применение. Чтобы не доходить до крайних мер, в течение дня минимизируйте стрессовые провокаторы. Стресс формируется в нас самих, а не эпизодами, которые ошибочно принимаются причиной. Сохраняйте спокойствие в любых обстоятельствах. Если среди знакомых есть человек, который не выходит из себя в тревожные моменты — берите пример с него.
У каждого существа индивидуальная устойчивость в критических случаях, но её можно переосмыслить для личного комфорта. Сложно сменить место жительства, профессию, но исправить отношение к неотъемлемым пунктам жизни — реально.
Выполняя рекомендованные выше методы, вы увидите, как мир вокруг окажется добрее и приветливее. Будьте терпимее к тем, кто не нашёл рецепта борьбы со стрессом. Относитесь с пониманием и не отвечайте грубостью. Не принимайте как именную обиду слова других, не поддерживайте ссоры. Улыбка — мощное оружие в борьбе со злостью. Улыбайтесь в ответ на недоброжелательные высказывания в ваш адрес. Вы определили путь, никто не властен нарушить жизненные ориентиры.