Эффективная диета от Елены Малышевой — похудение без голодания

Последнее обновление 23 сентября, 2019

Всем известная Елена Малышева является не только телеведущей, но также человеком, который владеет обширными знаниями в медицине. Эта женщина имеет медицинское образование и является профильным доктором наук.

То, что человек не просто вещает нам о здоровье по телевизору, но и понимает, о чем он говорит, это вызывает не только уважение у аудитории, но и доверие к тому, что предлагает нам доктор. Какую бы тему ни освещала для нас с экранов Малышева, приоритет отдаётся питанию.

Это действительно важно правильно питаться, ведь диета один из компонентов лечения многих заболеваний. Многие смогли похудеть при помощи разработанной программы имеющей название «Диета Елены Малышевой». Методика доктора понятна и довольно проста, а чтобы для себя иметь дополнительный мотив, просто взгляните на ведущую, ведь она уже много лет успешно контролирует свой вес по своей методике.

Особенности

Диета от Малышевой состоит из 5 приемов пищи, причем будут исключены любые виды животных жиров, да и растительных тоже, соль, сахар, мучные изделия, картофель, алкоголь, свекла, морковь, рисовая крупа. Сложная проблема встать перед выбором, но подумайте ради чего или для чего вы худеете – психологический аспект тоже важная составляющая диеты Малышевой.

Длительность

Диета должна длиться не менее 2 месяцев, но это стоит того. После перерыва можно повторить курс.

Требования при диете

Диета от Малышевой будет базироваться на трех основных правилах:

1. Голод – враг. Голодать запрещено категорически, поэтому предусмотрено 5 приемов пищи, чтобы не было постоянного желания что-то съесть.
2. При помощи калькулятора калорий необходимо рассчитать их нужное количество на день конкретно для вас и придерживаться этого лимита. Впоследствии расчет следует повторить, поскольку с потерей веса организму будет необходимо меньшее количество энергии.
3. Ну и уже упоминалось ранее – психологический аспект, который заключается в том, что вы должны кушать только настроившись на положительные эмоции.

Конечно, сложно быть в хорошем расположении духа, когда на работе аврал, а начальник не знает, чего хочет, но все равно орет, для проформы, наверное. В общем, абстрагируйтесь от окружающей действительности, представьте себя, скажем, на море под пальмой, что это очередное блюдо, которое вы дегустируете на отдыхе, и обед пройдет отлично, а настроение будет гораздо лучше, когда вернетесь к окружающей действительности.

Меню

Самая главная составляющая любой диеты – это ее меню. Варьировать его можно, но при этом придерживаться простых правил.

1. На завтрак позволена гречневая или овсяная крупа, но заранее запаренная кипятком или залитая кефиром, но именно заранее, чтобы разбухла и была пригодна к употреблению. Можно использовать мюсли. Объем не должен превышать 2 ст. л. крупы: 200 мл кефира. Можно просто выпить кефира, если решили первую неделю более активно разгрузиться. Не рекомендуется лишать себя завтрака постоянно. Можно использовать обезжиренные, несладкие йогурты.
2. На второй завтрак предусмотрены два любых фрукта, но не налегайте на бананы, они все-таки содержат много калорий. А вот пара яблок, апельсин, груш будут очень даже кстати, но не все сразу, запомните — 2 штуки.
3. В обед можно съесть что-то более существенное, то есть организм нужно подкормить протеином. Поэтому полагается рыба, курица, нежирное мясо, можно с парой листочков салата, шпинатом, но никаких каш.
4. На полдник повторяется второй завтрак, то есть фрукты – это витамины и минералы для организма, а также клетчатка.
5. Ужин не позднее 19-00. Тут подойдет овощной салат, кефир, можно отварное яйцо.

Завершение диеты

В завершение диеты нужно некоторое время ограничивать себя в сладком, мучном, соленом, копченом, в общем, во всем вредном, чего так хочется в первые пару недель диетического режима.

Достоинства

Диета от Малышевой основана не только на общих основах диетического питания, но и большом практическом опыте врача по части здорового питания. Диета помогает добиться нормализации веса и обменных процессов в организме. И в дальнейшем питаться более правильно, долго сохраняя результат.

Недостатки

Ограничение рациона определенным количеством калорий.