Ошибки, мешающие сбросить лишний вес

Последнее обновление 27 марта, 2020

Проблема лишнего веса волнует сегодня миллионы людей, независимо от возраста, пола и социального статуса. И большая часть из них не оставляет попыток избавиться от ненавистных килограммов, но почему это удается сделать лишь единицам? Казалось бы, что может быть проще и понятнее: ешь много – набираешь лишний вес, не ешь – активно его теряешь. Но на практике все далеко не так прозрачно и схематично, как нам хотелось бы.

Заведомо нереалистичные цели

Ошибка номер один большинства худеющих – это постановка невыполнимых целей. Если вы весите 100 килограмм, а мечтаете о модельных 49, то этого достичь возможно только в единичных случаях. Если это получилось у кого-то одного, то это не значит, что возможно для всех. Потому то про эти единичные случаи так много и говорят, ведь это скорее исключение из правил, чем норма.

В первую очередь, вы должны определиться, с какой целью вы худеете. Если речь идет о пользе для здоровья, то для заметного улучшения состояния организма достаточно сбросить всего лишь несколько килограмм. Причем идеальным считается похудение на 5, максимум 7 кг на протяжении временного отрезка в три месяца. Соответственно, с пользой для здоровья (или хотя бы без вреда для оного) можно сбрасывать не более 3 кг в месяц. И именно такой результат – реален, поэтому такая цель выполнима и позволяет постоянно двигаться дальше, получая заметные и довольно вдохновляющие результаты.

Чем вредны жесткие диеты

Принудительное похудение – стресс для организма. И чем жёстче ограничения, тем сильнее стресс, при этом организм, недополучая привычного объема калорий, впадает в панику. В мозг поступает информация о том, что жизнь под угрозой, еды не хватает, значит следует войти в режим экономии ресурсов. При этом скорость метаболизма, отвечающего за обменные процессы в организме, снижается. Результат – мы не худеем, а откладываем максимум жиров про запас, на случай «голодовки».

При диете ниже 1000 Ккал в сутки нейрогуморальная система «объявляет» военное положение, и при снижении скорости метаболизма гормонами повышается аппетит, ведь теперь вам во что бы то ни стало нужно добывать максимум пищи, чтобы выжить. А самое неприятное последствие экстремального похудения – после завершения диеты стоит ожидать не только возвращения вашего родного веса, захватившего с собой еще с десяток килограмм «сверху», но и появляются сильнейшие отеки, и эту лишнюю воду из организма будет вывести очень сложно.

Поэтому на данном этапе – никакого фанатизма, только постепенность и умеренность. Понятие «диета» вообще плохо сочетается с долгосрочными планами, ведь это мероприятие временное, а вам здоровье и красота нужны навсегда, но вы же не планируете сидеть на жесткой диете ближайшие лет 10? Похудеть и оставаться в идеальном для себя весе – эта цель не сочетается с диетами. Для этого нужно знать и соблюдать принципы правильного питания.

Отказ от завтрака

После пробуждения запасы организма заметно истощены, и вам необходимо сразу же их пополнить. И не шоколадкой с кофе, а полноценным полезным завтраком, после которого организм войдет в привычный режим и будет постепенно распределять полученные калории. А если он не получает еды с утра? В вас поселяется тревога: пищи не дали, а вдруг ее и не будет? Ведь всю ночь голодали и опять не есть? Запускаются гормональные процессы, снижающие скорость обменных процессов. Опять же, в противовес этому аппетит растет. В результате мы не поедим и получим еще больший стресс или наедимся в обед, причем «закинем» больше обычного, и запасы на будущее в виде жира нам обеспечены.

Обезжиренные продукты

Как привлекательно выглядят молочные продукты с надписью 0% жирности. Выпил стакан «нулевого» молока, съел обезжиренный йогурт – и прощай, лишний вес! Но стоит ли так бояться жиров? Конечно, продукты максимальной жирности нам на пользу не пойдут, а вот маложирная продукция служит нам во благо, поддерживая закон сбалансированного питания. Не стоит забывать и о полезных жирах, омега-3 и омега-6, содержащихся в растительных маслах, рыбе. Эти жирные кислоты крайне полезны не только при похудении, но и для здоровья в целом.

Каков основной недостаток, помимо вышеназванных, в низкожировых диетах? Если вы уменьшаете количество жира в рационе, то замещаете его углеводами. И если бы эти углеводы были крупами или овощами, то это неплохой вариант. Но чаще всего происходит совсем иначе: в ход идут быстро усваиваемые углеводы, а это – прямой путь к приобретению лишних килограммов.

Придерживайтесь сбалансированного питания, не злоупотребляйте бесполезными углеводами, не бойтесь полезных жиров, не мучайте свой организм слишком жесткими и резкими ограничениями, не ставьте невыполнимых задач, и тогда ваше похудение будет эффективным, полезным, не принесет психологического и физического дискомфорта.