Последнее обновление 20 февраля, 2020
Лишний вес – одна из проблем, волнующих современных девушек и женщин. На что только не идут представительницы прекрасного пола ради привлекательной фигуры. Одни предпочитают физические упражнения, другие же выбирают менее затратный в энергетическом плане способ похудения – диеты.
Вроде бы и не ешь жирную пищу, стараешься считать калории, но всё тщетно. Ненавистные бока и живот как были на месте, так и остаются. Так почему вес не уходит при правильном питании, в чём же кроется причина?
Тише едешь – дальше будешь
По статистике более половины девушек хотя бы раз набирали в интернете запрос о том, как быстро сбросить лишний вес всего за несколько дней. В интернет-паутине даётся много советов по этому поводу, но так ли полезны они? Порой ужасаешься тому, какие предлагают нам изнуряющие «диеты». И ведь некоторые ведутся!
Запомните, никогда жир, накопленный годами, не сойдёт за несколько дней даже при употреблении самой низкокалорийной пищи. Подумайте о своём здоровье. Резкое ограничение в еде – стресс для организма. Но это не значит, что Вы должны так же продолжать употреблять всё, что Вам нравится. Необходимо постепенно переходить на правильное питание, чтобы дать адаптироваться Вашему телу под новые условия.
При похудении следуйте одному принципу – делайте всё постепенно. Питаться нужно полноценно, организму необходимо получать энергию. Приём пищи должен быть не 1-2 раза в день, а хотя бы 3-4. Не наедайтесь до отвала. Чувствуете, что Вы уже насытились, но есть ещё место для десерта? Оставьте эту мысль, так Вы никогда не похудеете.
Красивая фигура – это всегда долгий и упорный труд. Если бы всё было так просто, то вряд ли бы эта тема была актуальна. Помимо перехода на полезную пищу необходимо заниматься физическими нагрузками. Выделите хотя бы немного времени 2-3 раза в неделю для физкультуры. Когда Вы выполняете какие-либо упражнения, у Вас выделяется энергия, которая образуется из жировой ткани. В итоге, резервы когда-то заканчиваются и лишний вес начинает постепенно уходить.
Что нужно обязательно исключить из рациона
Основы правильного питания для похудения заключаются в полном исключении жирной и углеводистой пищи. Большинство всего, что вкусно, оказывается препятствием в погоне за стройным телом. Мы любим заправлять еду всякими соусами, специями, да и просто солью. Но зачем мы это делаем? Чтобы было приятно на вкус, а то, что вкусно мы едим с большим удовольствием и порой не контролируем его количество.
Вот список того, что нужно перестать есть хотя бы на время похудения:
- Растительное масло;
- Белый хлеб;
- Чипсы/ сухарики/ снеки;
- Консервированные продукты;
- Переработанное мясо;
- Полуфабрикаты;
- Различные соусы.
И это не полный список того, что необходимо на время перестать употреблять. Однако здесь перечислены основные продукты, из-за которых Вы набираете вес.
Что поможет в борьбе с лишними килограммами
Правильное полезное питание для похудения должно быть подобрано индивидуально. Для одних один продукт действенный, для других – бесполезный. Здесь Вам не помешает помощь диетолога, который рассчитает именно для Вас необходимое количество калорий.
В народе говорят «не с той ноги встал» – значит, день у этого человека проходит не ахти. Но для хорошего начала нужно ещё и сытно позавтракать, чтобы получить заряд бодрости. Замечали ли Вы, что когда человек голоден, то ведёт себя более агрессивно? Это уже научно доказано. К завтраку нужно подходить более серьёзно и уж никак не игнорировать.
Хотим предложить Вам пару рецептов завтраков правильного питания для похудения:
1. Овсянка на воде.
3 ст. л. овсяных хлопьев залить половиной стакана воды. По вкусу добавить на кончике чайной ложки соль и половину чайной ложки сахара. Поставить на медленный огонь, варить до кашеобразной консистенции. В конце можно нарезать банан и добавить немного орехов.
2. Яичница-болтунья со свежими овощами.
Разбейте 3 яйца на раскаленную сковороду, порежьте туда зелёный лук и помидор. Яйца перемешайте вилкой, чтобы они полностью прожарились. Отдельно нарежьте дольки авокадо. По вкусу добавьте соль. Подавайте с цельнозерновым хлебом.
