11 советов как заставить себя бросить курить

11 советов как заставить себя бросить курить

Последнее обновление 27 марта, 2020

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока!

Наверняка те, кто курят, очень хорошо знают, как тяжело бросить курить. Вся причина в привыкании организма и в силе воле самого человека. Медики насчитывают около тридцати попыток бросить курить.

Тот метод, который помог бросить вашему другу, скорее всего не подойдет вам и наоборот. У каждого человека индивидуальный организм и методы борьбы с вредными привычками тоже будут разными. Также вы можете испробовать все методы и остановить выбор на конкретном методе, который подойдет именно вам.

В этой статье будут освещены несколько важных советов, которые доказали свою результативность на статистике. Прочтя их, наверняка найдется что-то подходящее каждому, главное не опускать руки!

как заставить себя бросить курить

1. Этап психологической подготовки

Обозначьте дату, когда вы бросите курить. Пусть эта дата будет не завтра и не через год. Возьмите что-то среднее. Через месяц, через три недели.

Не обрубайте все на корню, отказываться от сигарет нужно постепенно. Так как тут не только физическая привязанность, но и психологическая. На психологическом уровне в подсознании записано, что курят в определенном случае. Например: когда нервничают, когда разговаривают по телефону, когда делают перерыв на работе, на какой-то официальной встрече, за компанию и много других примеров.

В случае если оставить перед собой цель бросить курить с завтрашнего дня, ожидайте в скором времени срыв.

Читайте также:  Как общаться с тещей?

Начните курить в совсем другой обстановке. Если раньше курили с чашкой кофе, то курите после того как выпьете кофе. Если раньше курили, пока говорили по телефону, начните курить, как положите трубку.

Если раньше курили за компанию с кем-то, заставьте себя не курить вместе с ними, а только после того, как разойдетесь. Все это нужно для того, чтобы в назначенный день, когда бросите курить, у вас не возникли психологические сложности, чтобы сделать перерыв на работе, не достать сигарету и не начать курить. Соблазн будет велик.

2. Меняем привычки и снижаем количество потребляемого никотина

Напишите у себя в заметках, когда захочется закурить и с чем это связано. Обозначьте причины, почему захотелось закурить. И описывайте как можно подробно. Затем постарайтесь изменить те пункты, которые встречаются наиболее часто.

Меняем привычки и отбиваем желание курить. Если ранее вы курили с кофе, откажитесь от кофе и начните пить чай или перейдите на здоровое питание. Попробуйте курить после того как съедите овсянку.

На данном этапе снижаем количество никотина. Но и полностью пока не исключаем его.

3. Заполняйте все свое время полезными и интересными делами

В большинстве случаев курят, чтобы успокоить нервы. Самое благоприятное время бросить курить это во время отпуска.

Отправляясь в дорогу, оставьте сигареты дома и создайте такие условия, чтобы вы доехали, не выкурив ни одной сигареты. Летите на самолете в свой отпуск. Либо придумайте свой вариант.

Летите на самолете в свой отпуск

Нужно прийти к осознанию того, что курят от скуки и от нечего делать, а не потому, что хочется.

Забивайте все свои свободные минутки увлекательными занятиями, чтобы и в мыслях не было закурить.

4. Держите себя в форме

Занятия спортом благоприятно влияют на человека. При занятии спортом вырабатывается гормон счастья эндорфин.

Читайте также:  5 способов побороть лень и достичь успеха

5. Отвлекаем свои мысли

Медики считают, что острое желание закурить бывает только первые 5 минут порыва. И эти пять минут нужно отвлечь себя, чтобы не закурить. В тот момент, когда очень захочется закурить, займите свои мысли первые пять минут чем-нибудь. Например: пробежка, приседание, отжимание и все, что придет на ум.

6. Расскажите о своих планах кому-нибудь

Расскажите кому-нибудь, что бросаете курить. Знакомым или даже в социальных сетях. Доказано, что у тех, кто делится этим, результаты намного выше, чем тот, кто справляется в одиночку. Нужна поддержка на этом этапе. Почитайте также истории тех, кто смог бросить курить. Это мотивирует очень и даст осознать, что это проблема многих людей и эту проблему можно перебороть. Главное желание!

7. Питайтесь больше фруктами и овощами

Доказано, что употребление фруктов и овощей помогает справиться с курением.

8. Начните пить молоко

Откажитесь от кофе, алкоголя. С ними вкуснее всего куриться.

И приучите себя пить молоко. Молоко портит вкус сигарет и растет отвращение к сигаретам.

Молоко портит вкус сигарет и растет отвращение к сигаретам

9. Никотин-заместительная терапия

Очень востребованы никотиновые пластыри, леденцы, жевательные резинки, спреи. Они помогут, снизят тягу к сигаретам.

Не пользуйтесь электронными сигаретами, так как не доказана их эффективность.

Никотин-заместительная терапия

10. Обратитесь за медицинской помощью

Существуют лекарственные средства которые снижают тягу к курению. Но лечение должно быть подобрано врачами. Нужно обратиться за медицинской помощью, так как у лекарств очень много побочных эффектов. Их нужно вовремя отменить и назначить другое лечение.

Обратиться нужно к следующим специалистам: к терапевту и к психологу.

11. Не останавливайтесь только на этих методах

Не останавливайтесь только на этих методах. Не бойтесь экспериментировать. И применять разные методы для достижения результатов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что вас это устраивает.