Последнее обновление 15 марта, 2020
Вы постоянно переедаете и из-за этого не можете потерять вес? Соберите всю свою силу воли и возьмите на вооружение полезные рекомендации, которые помогут обуздать чрезмерный аппетит и научат правильно питаться.
Желание перекусить чем-то вкусненьким – одна из существенных преград для человека, когда он пытается сбросить малость лишних килограммов.
Впрочем, необходимо помнить о существовании других факторов, которые влияют на процесс похудения, а именно сбалансированном здоровом рационе и регулярной физической активности. Многие люди не видят позитивных результатов, именно по причине постоянного переедания.
Основная проблема заключается в том, что стараясь контролировать свой аппетит, некоторые люди неправильно составляют ежедневный рацион. В действительности они начинают поглощать даже больше калорий, чем нужно. В результате соблюдения такого режима питания метаболизм начинает замедляться. При этом даже если вы стараетесь похудеть, ваш организм теряет способность эффективно и быстро сжигать жиры.
Впрочем, есть одна хорошая новость – можно научиться контролировать аппетит и тягу к вредной пище естественным образом. Все, что для этого нужно, – это взять на вооружение несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя сытыми значительно дольше.
Далее 6 рекомендаций, которые помогут избежать переедания и научат правильно подбирать продукты к ежедневному меню.
1. Пейте больше жидкости
Чтобы поддержать водный баланс на нужном уровне, необходимо всегда употреблять достаточно жидкости. К тому же вода необходима для обеспечения процесса выведения из организма токсинов.
Рекомендуется отказаться от газированных вкусных напитков в интересах обычной чистой воды. Тем более, вода не содержит калорий, а еще она обеспечивает долговременное ощущение сытости и пополняет запасы энергии в организме.
Полезные рекомендации:
- Начинайте каждый день с чашки теплой воды с лимоном или чая.
- Не забывайте ежедневно выпивать по 6-8 чашек чистой воды.
- Вместо газированной воды и других сладких напитков «с пузырьками» пейте натуральные соки и компоты.
2. Потребляйте продукты, содержащие много клетчатки
Пища, которая содержит много клетчатки, незаменима для тех, кто пытается научиться контролировать аппетит и хочет избежать переедания.
Это питательное вещество обеспечивает появление ощущения сытости после каждого приема еды. К тому же клетчатка помогает контролировать уровень холестерина в крови и препятствует развитию расстройств пищеварения.
Полезные рекомендации:
- Употребляйте как можно больше изделий из цельного зерна, свежих овощей и орехов.
- Невзирая на то, что продукты после термической обработки становятся вкуснее, не стоит забывать о таких полезных кушаньях, как салаты и других блюдах с добавлением свежих овощей и фруктов.
3. Начните активно заниматься спортом
Как бы это парадоксально не звучало, во время занятий спортом необходимо правильно и сытно питаться. Не забывайте, что регулярные физические нагрузки помогут исключить переедания и уменьшат тягу к вредной еде.
Объяснить этот феномен просто: спорт стимулирует выделение эндорфинов. Именно эти гормоны и помогают контролировать аппетит. К тому же эндорфины имеют способность контролировать стресс и негативные эмоции, ухудшающие качество жизни человека.
Полезные рекомендации:
- Ежедневно посвящайте, по меньшей мере, 30 минут занятию спортом.
- Если вы не привыкли к регулярным физическим нагрузкам, начните приучать себя к спорту постепенно.
- Попробуйте совмещать кардиотренировки с силовыми упражнениями.
4. Питайтесь 5 раз в день
Здоровый образ жизни не предусматривает голодания. Поэтому, если вы хотите научиться контролировать аппетит и уменьшить тягу к вредным перекусам, надлежит питаться 5 и даже 6 раз в день.
Полезные рекомендации:
- Вместо трех больших трапез нужно разделить весь объем еды на 5 небольших порций.
- Выбирайте только полезные кушанья, содержащие небольшое количество калорий.
- Не пропускайте ни одного приема еды, ведь это может усилить ощущение голода на протяжении дня.
5. Ешьте сложные углеводы
Некоторые люди ошибаются, когда считают, что для похудения необходимо полностью исключить из своего рациона сложные углеводы. Они надеются, что без этих веществ смогут скорее избавиться от лишних килограммов.
В действительности отказаться лучше от рафинированных углеводов. Впрочем, для обеспечения нормальной работы организма необходимо регулярно получать питательные вещества, которые входят в сложные углеводы.
Обратите внимание: продукты, содержащие в составе углеводы, отличаются низким гликемическим индексом. Именно поэтому они не приводят к повышению сахара в крови. К тому же сложные углеводы помогают пополнять запасы энергии в организме, а также обеспечивают долговременное ощущение сытости.
Полезные рекомендации:
- Ешьте цельнозерновой хлеб, бобовые, картофель и крупы.
- Не стоит употреблять изделия из рафинированной муки и очищенных круп (выпечку, глазированные хлопья, калорийные десерты).
6. Побольше продуктов с повышенным содержанием Омега-3
Продукты, в которых содержится много жирных кислот Омега-3, незаменимы для людей, которым трудно контролировать свой аппетит. Эти мощные источники полезных жиров улучшают работу органов сердечно-сосудистой системы, снимают симптомы воспаления, а также играют важную роль в процессе обмена веществ.
После попадания в организм человека жирных кислот Омега-3, стимулируется процесс выработки серотонина. Этот нейротрансмиттер поможет уменьшить тягу к вредной еде, избежать переедания.
К тому же продукты, имеющие в своем составе Омега-3, также характеризуются высоким содержанием витаминов группы В. Эти вещества являются незаменимыми для нормального функционирования нервной системы.
Полезные рекомендации:
- Съедайте 2-3 порции жирных видов рыбы в неделю.
- Если вы ощущаете голод, утолите его с помощью полезных продуктов – орешков или семечек.
- Жирные кислоты Омега-3 в больших объемах входят в состав таких продуктов, как брокколи, оливковое масло.
- Чтобы получить необходимое количество Омега-3, вы также можете употреблять это вещество в виде витаминных добавок.
А вы тоже не можете избавиться от ненавистных килограммов из-за неконтролируемого аппетита? Тогда запаситесь терпением и начните придерживаться этих рекомендаций, которые несомненно помогут вам справиться с перееданием.