С чего начать переход на правильное питание

Последнее обновление 10 марта, 2020

Многие люди задумываются о своём здоровье и, непосредственно, питании. Всем хотелось бы чувствовать лёгкость и простоту в движении, не перегружать себя лишней едой и химикатами, которыми завалены продуктовые полки в магазинах. Но как начать питаться правильно человеку, который никогда не сталкивался с этим, и не имеет особого представления о чистом и сбалансированном питании?

Что кушать на завтрак, обед и ужин?

Первый шаг состоит в том, что нужно разобраться из чего должны состоять приёмы пищи.

Часто говорят о том, что на протяжении всего дня должно быть 5 приёмов пищи. На завтрак нужно кушать сложные углеводы, лучше всего подойдёт каша (это может быть овсяная, манная, кукурузная и любая другая), к ней можно добавить орешки, сухофрукты, фрукты. Таким образом человек получает энергию и хороший заряд на весь день.

Сладости рекомендуется кушать в первой половине дня. И лучше всего, если это будут не покупные, а приготовленные дома из полезных продуктов.

После завтрака, часа через 2-3, можно сделать перекус, подойдёт любой фрукт (например, яблоко или груша, грейпфрут или апельсин).

На обед отлично дополнят рацион мясо с гарниром, или с овощами, также это могут быть: рыба, овощи на пару, или фасоль. В общем, любые продукты, в составе которых есть углеводы, белок и клетчатка.

На ужин лучше избегать углеводов, и отдать предпочтение только белку и клетчатке. К примеру, омлет с курицей или грибами, и дополнить салатом; куриная грудка на гриле и свежие овощи.

Список продуктов

На данный момент в супермаркетах наблюдается большое изобилие еды. И очень сложно выйти из магазина и купить только то, что запланировано.

И второй шаг, это научиться составлять список продуктов, перед выходом из дома. И следовать только ему. Включите в него как можно больше овощей и фруктов, крупы, мясо и рыбу, творог. Отдайте предпочтение таким сладостям как: сухофрукты, горький шоколад, злаковые батончики без сахара; выбирайте полезную муку: рисовую или кукурузную, избегайте пшеничную низкого сорта.

Зелень

Третий шаг кажется очень простым, но одновременно это очень полезный совет включить в рацион побольше зелени. Она способна подарить много энергии и легкости.

Откажитесь от магазинных консервов

Лучше всего научиться заменять покупные консервы замороженными овощами, фруктами. Такая заморозка позволяет сохранить в их составе побольше важных микроэлементов, они не содержат много соли или сахара.

Не стоит ходить за покупками, или на встречу с друзьями, голодными.

Голодному человеку кажется, что он сможет съесть очень много, что приводит к перееданию, что плохо сказывается на здоровье и самочувствии.

Откажитесь от фастфуда

Уличная еда не принесёт пользы, так же как и пакетированные пельмени, или другие полуфабрикаты. Лучше всего готовить дома, из своих отобранных продуктов.

Белый хлеб

Данный хлеб содержит в себе много пшеничной муки низкого сорта, чреватое появлению целлюлита и общего ухудшения состояния кожи.

Сахар и магазинные конфеты

Рафинированный сахар можно заменить естественной сладостью как: мёд, сухофрукты и свежие фрукты.

Полезные сладости на видное место.

Вазу с конфетами на столе, лучше заменить на фруктовую корзину, или блюдца с орешками и изюмом.

Вода

Наверняка многие слышали о пользе простой питьевой воды. Но, почему-то, люди пренебрегают этим. Очень важно пить от полутора до двух литров очищенной воды в день для необходимого поддержания водного баланса в организме и сохранения здорового вида кожи.

Каждый человек, благодаря таким простым советам сможет изменить свои пищевые привычки на полезные и улучшить своё состояние здоровья и, соответственно, внешнего вида.