Последнее обновление 26 июля, 2020
Я всегда размышляю о том, как здоровье тела может адаптироваться к различным временам года, когда человек движется с высокой скоростью в пространстве.
На своей орбите вокруг Солнца Земля движется со скоростью 108 000 км в час, в 120 раз быстрее самолёта. И это без учёта поворотов, которые вызывают день и ночь или движения нашей галактики (Млечного Пути) по отношению к другим объектам.
Организм способен выживать и адаптироваться на этих скоростях, несмотря на изменения, которые происходят вокруг нас, потому что они постоянны и потому что он приспособился к этим обстоятельствам.
Важной частью этой экологической адаптации является механизм адаптации к стрессу, который подготавливает организм к изменяющимся или опасным для жизни ситуациям, таким как момент опасности, а также струя холодной воды или простая паника.
В этих ситуациях неумолимо активируются различные системы оповещения: нервозность, тремор, беспокойство, тревога, недостаток концентрации, учащённое сердцебиение, расширение зрачков, взъерошенные волосы на коже или нейроэндокринные изменения, выделяемые из гипоталамуса (центр эмоций головного мозга) и гипофиза, и надпочечников.
Это естественный и необходимый неспецифический общий ответ на выживание, который происходит автоматически.
Когда стресс постоянен
Если стресс продолжается, со временем, возникают стрессовые перегрузки, которые влияют на организм и могут привести к ощущению поражения, безнадёжности, беспомощности, повреждению физического и психического здоровья. При ослаблении иммунной системы повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, мышечных болей, бессонницы, нарушений внимания…
Они также увеличивают риск депрессии и чувства обиды в личных отношениях или могут вызвать искажение реальности.
Этот синдром открыл студент-медик, а затем физиолог Ганс Селье (1907-1982). Он заметил, что у всех пациентов, которых он изучал, был ряд общих симптомов: усталость, потеря аппетита, потеря веса и апатия, среди других.
Этот набор симптомов назывался «больным синдромом». Исследования Селье впоследствии привели нас к утверждению, что стресс может быть неспецифическим ответом на любое личное требование и что он возникает даже при простом страстном поцелуе.
Последствия стресса глубоки и влияют на весь организм
Перед лицом угрозы для повышения шансов на выживание разработаны следующие механизмы:
- Максимальная активность в симпатической нервной системе (мидриаз, тахикардия, тахипноэ, замедление кишечной моторики, периферическая вазоконстрикция), высвобождение катехоламинов (адреналина и норэпинефрина), кортизола и энцефалина.
- Увеличение в крови глюкозы, свободных аминокислот и иммунных факторов и коагуляции.
Некоторые эксперты определяют эти механизмы как особые отношения между индивидуумом и окружающей средой, когда они воспринимаются как угрожающие или подавляющие их целостность и благополучие разрушаются.
Длительный стресс истощает резервы организма
Когда вы недостаточно подготовлены к длительной тревоге, в резервах организма происходит износ. Эти последствия подтверждаются в различных исследованиях. Эли Путерман, исследователь из Калифорнийского университета, обнаружила, что стресс ускоряет уменьшение теломер (концы хромосом) и тем самым ускоряет старение и риск различных заболеваний.
Это уменьшение в размере происходит с годами и указывает на старение и подверженность ряду сердечно-сосудистых заболеваний, рака или болезни Альцгеймера.
В исследовании также делается вывод о том, что, если люди, находящиеся в состоянии стресса, соблюдают сбалансированное питание, физические упражнения и отдых должным образом, их теломеры не только не укорачиваются перед лицом стресса, но даже могут удлиняться.
Когда стресс не контролируется
Когда возникает перегрузка напряжением, при которой человек не находит решения, используя свои ресурсы, или не использует какой-либо известной стратегии для его решения, возникает так называемая неконтролируемая стрессовая реакция, чтобы решить проблему, для которой нет решения.
Психосоциальной конфликт бывает основной причиной активации этой реакции. Обычно это затрагивает тех людей, у которых недостаточно стратегий поведения и которые часто сталкиваются с другими людьми.
Вот некоторые из привычек, которые мы можем выработать, чтобы справиться со стрессом:
1. Позитивно адаптироваться к стрессу
Говоря о лечении стресса, первое, о чём нужно подумать, это то, что реакция организма имеет позитивную цель, поэтому её необходимо уважать и направлять. Стресс является хорошим союзником, если он используется как ресурс для эффективного реагирования на опасные ситуации. Это функциональный и адаптивный стресс.
Уточняющим примером будет понимание того, что реакция организма на холодную воду активирует механизм стресса, но это не то же самое, когда вы бросаетесь в холодную воду, чем когда вы брызгаете её на себя и наслаждаетесь реакцией.
Этот позитивный способ справиться со стрессом производит тренировку, которая генерирует позитивную адаптацию к ситуации напряжённости и поощряет феномен устойчивости, то есть способность справляться с неудачами, становясь сильнее и достигая состояния личного совершенства. Это не экстраординарный талант, а врождённое качество людей.
Цель состоит в том, чтобы развивать эту способность ежедневно с отношением и твёрдостью. Для этого вам нужно построить прочный фундамент, например, когда вы поднимаетесь на гору и строите базовый лагерь, где вы можете столкнуться с новыми вызовами.
Этими основами в данном случае являются осознание тела и ощущение, что наши реакции положительны, и у нас есть в них лучший инструмент для решения этих трудных моментов.
2. Осознать здесь и сейчас через дыхание
Самым простым способом начать развивать эту способность может стать осознание собственного дыхания, которое всегда приспосабливается к изменяющимся обстоятельствам и автоматически реагирует на стресс: оно ускоряется, ломается, расширяется, углубляется и, в конечном итоге, регулирует на эмоции от отношения осознания этого.
Известно, что в ситуациях стресса, когда возникают состояния тревоги или страха, появляется быстрое и иногда прерывистое дыхание. Удобно осознавать это дыхание и не пытаться изменить его или замедлить. Вскоре оно станет медленнее и глубже.
Техника проста: осознать здесь и сейчас через дыхание.
Кроме того, физические упражнения необходимы, чтобы справиться со стрессом, потому что биологически это даёт возможность лучше справляться с напряжением. Эффективные тренировки позволяют увеличить ваше дыхание, частоту сердечных сокращений, потливость и расслабиться в данный момент.
Для этого необязательно заниматься интенсивным спортом. Просто долгая прогулка в быстром темпе на природе, чтобы заметить каждое из её преимуществ.
3. Частые прогулки на природе
Контакт с окружающей средой помогает укрепить физическое и эмоциональное здоровье, а также является противоядием от стресса. Несколько исследований показали, что частый характер значительно улучшает способность справляться с напряжением. Точно так же определённые виды деятельности, такие как садоводство или овощеводство, очень полезны.
Контакт с землёй и природой, с её неподвижностью, звуками и ароматами, в то время как мы ходим в интроспективном духе, ценящем то, что мы делаем здесь и сейчас, является облегчением для преодоления стрессовых моментов.
Прогуляться в лесу, выехать на природу, созерцать горы вдалеке, прогуляться к морю — всё это улучшает настроение, снижает беспокойство, успокаивает агрессивность, уменьшает гнев и способствует чувству спокойной радости.
Природа будет одним из способов, чтобы определить положительный эффект в основных областях нашей жизни. Учёные и защитники природы, такие как Ричард Лоув, утверждают, что человек является биофильным, то есть он имеет особую привлекательность и врождённую связь с природой, которая всегда даёт спокойствие и гармонию.
Кроме того, контакт с природной средой делает молодых людей сильнее в трудностях и помогает им более уважительно относиться к окружающей среде.
4. Навести порядок в жизни
Важно планировать и выполнять ежедневные действия в определённом порядке, что помогает решать проблемы. Доктор Памела Пик отмечает, что отсутствие организованности и постоянное расстройство могут способствовать ощущению беспомощности, безнадёжности и поражения, не говоря уже о повышении уровня кортизола, гормона стресса.
Мирная жизнь и организованный дом имеют положительные эмоциональные эффекты, так как порядок оживляет, очищает разум и приносит спокойствие.
5. Питайтесь сбалансированно
Соблюдение сбалансированной диеты необходимо для поддержания физической и психической стабильности и предотвращения воздействия стресса на организм. Вегетарианская диета, богатая фруктами, овощами, зерновыми и бобовыми, является ещё одним союзником в преодолении эпизодов стресса.
Если во время стресса наблюдается потеря аппетита, его также можно использовать для голодания в течение нескольких часов или дней, чтобы очистить организм.
Управление стрессом предполагает изменение привычек питания. В рацион должны быть включены продукты, которые обеспечивают спокойствие и энергию для нервной системы и мозга, а также достаточное количество витаминов и минералов, поскольку потребность в них увеличиваются в течение длительных периодов напряжения.
Потребление незаменимых жирных кислот также важно, поскольку они помогают снизить уровень кортизола, повышенный при стрессе, и стимулируют выработку серотонина, гормона, отвечающего за хорошее настроение.