Последнее обновление 19 января, 2020
Арт-терапия – направление практической психологии, которое с XX века широко используется всеми психологами и психотерапевтами мира. Хотя потенциал рисования и мандал был раскрыт не сразу, на сегодняшний день мало кто осмелится отрицать действенность этой техники. И, конечно, существует много людей, желающих самостоятельно опробовать мандала-терапию. Если вы один из них, то эта статья для вас.
Подготовка
Перед началом практики приготовьте все необходимое, чтобы в процессе вас ничего не отвлекало. Положите перед собой лист бумаги любого формата. Нарисуйте на нем максимально большой круг. Чем больше лист, тем больше будет мандала и тем медитативнее, дольше будет процесс. Рядом положите принадлежности для рисования: карандаши, краски, пастель. Используйте удобный для вас материал. Для работы также нужен спокойный плейлист, под который вам комфортно размышлять, который не вызывает раздражения или эмоционального возбуждения. Хотя если музыка для вас – это не более чем отвлекающий фактор, можно обойтись без нее.
Расслабление
Закройте глаза и постепенно расслабляйтесь. Вслушиваясь в музыку или тишину, уделяйте внимание вашему дыханию. Почувствуйте, как легкие наполняются, выпускают воздух. Понаблюдайте за тем, какие мысли приходят к вам в голову, но не зацикливайтесь на чем-то конкретном. Уловите ту мысль или проблему, которая вызывает в вас яркие чувства, сильный эмоциональный отклик. Не думайте над вариантами решения или исхода событий, сконцентрируйтесь на вашем теле и чувствах, представьте волнующую вас тему в виде предмета, абстракции. На данном этапе важно следить за собой, реакцией тела и разума.
Рисование
Затем откройте глаза, посмотрите на белый лист, на круг, на принадлежности для рисования. Обратите внимание на текстуру и цвета. Заметьте, на какой цвет вы посмотрели сначала, на каком оттенке остановили взгляд. Начните рисунок именно с него. Доверьтесь своему подсознанию и ощущениям, оставив разум и логику. Подумайте. Посмотрите на лист. Не торопитесь рисовать, даже если вы уже придумали, как будет выглядеть результат. Движения должны быть неспешными, плавными, без рывков. Начиная рисовать, не думайте об эстетической красоте, ни в коем случае не бросайте рисунок, если он не кажется вам художественной ценностью. Дайте руке двигаться так, как хочет ваше подсознание. В определенный момент, вы поймете, что устали от выбранного цвета, захочется взять другой. Снова посмотрите на палитру, доверьтесь себе и возьмите цвет, вызывающий внутренний отклик.
Спустя время весь круг будет заполнен цветами и узорами. Постарайтесь не оставлять белых незакрашенных мест.
Помните, что это не конкурс талантов, а ваш способ выразить себя, понять свои эмоции и отыскать в них решение. Эта практика направлена не на развитие художественных навыков, а на создание диалога со своим внутренним «Я». Работа помогает разобраться со своими чувствами, избавиться от недосказанности, выразить все, что есть на душе. Поэтому возможно, что весь круг будет заполнен одним цветом, который ассоциируется у вас с определённой эмоцией или переживанием.
Готовая работа
Законченная мандала лежит перед вами. Выключите музыку, сосредоточьтесь на своем отношении к этой работе. Что вы ощущаете после ее завершения? Если вы умиротворены, спокойны и расслаблены, то терапия прошла успешно. Проблема, волнующая вас, может и не решилась, однако вы стали меньше переживать на ее счет, произошла эмоциональная разгрузка. Если вы чувствуете напряжение, дискомфорт, то лучше взять еще один лист и продолжить терапию. Это значит, что вы выплеснули не все эмоции, вам еще есть, что сказать.
Что делать дальше?
Если же вы хотите найти ответ на свой вопрос, ваш открытый, очищенный от негатива разум поспособствует поиску верного решения.
Возьмите лист бумаги и запишите волнующие вас вопросы, распишите схему возможных действий. Ответ может прийти к вам внезапно как во время практики, так и спустя некоторое время после.
Мандала призвана помочь разобраться с проблемой. Посмотрите на рисунок отстранённым взглядом, будто видите впервые. Вглядитесь в него. Что за калейдоскоп эмоций отражен на листе? Как он характеризует вас? Ваше отношение к проблеме? Процесс рефлексии может затянуться, но лишь глубокий самоанализ помогает человеку познать себя и окружающий мир. Мандала же выступает каналом связи между вами и вашим подсознанием. Через сочетание цветов и линий она передает то, что вы не можете осознать, разглядеть, заметить в себе или окружающем мире.