Занятия йогой для похудения

Последнее обновление 20 февраля, 2020

Йога привлекательна для многих людей по самым разным причинам: одни восхищаются древней философией этого искусства, другие ищут пути к гармонии и восстановлению здоровья, третьи же хотят привести тело в порядок и похудеть. Йога позволяет достичь таких целей легко, просто и, главное, правильно. Насколько же эффективны и действенны занятия йогой для похудения?

Польза йоги для похудения

Как правило, глобальные проблемы с лишним весом появляются из-за неправильного питания, нарушений обмена веществ и отсутствия всякой физической активности.

Йога предполагает соблюдение норм правильного питания, наполненного витаминами и растительной пищей, помогает установить равновесие и баланс во всех биологических процессах организма и помогает отлично подтянуть и откорректировать фигуру. Такой комплекс помогает быстро привести тело в порядок, насытить тело кислородом, улучшить метаболизм и качественно похудеть. К тому же, йога отлично успокаивает, наполняет гармонией и душевным равновесием.

Асаны задействуют все мышцы тела, помогают улучшить гибкость тела, нагружают мышечные волокна статической нагрузкой и укрепляют их, сжигают лишние жировые отложения и дарят телу желаемый рельеф. Во время тренировок мышцы заполняют место жировой массы, наступает эффективное похудение.

Так как йога является философией масштабного внутреннего обновления, то практики позволяют привить нужные пищевые привычки, хорошо повышают физическую активность человека и укрепляют тело и здоровье в целом, запустить процессы жиросжигания и похудения.

Как составить план тренировки правильно

Йога состоит из множества упражнений, которые помогают легко поддерживать физическую форму, даже, если это занятия йогой для похудения для начинающих. Они оздоравливают, приводят тело в форму. Чтобы качественно похудеть с помощью йоги, нужно уметь правильно составлять программу упражнений, которые направлены на проблемные зоны вашего тела.

Прежде, чем начать заниматься йогой, нужно учесть некоторые важные моменты:

• для интенсивного похудения важны регулярные и продолжительные занятия с силовыми нагрузками;
• занятие йогой дома для похудения лучше всего отложить при проблемах со здоровьем, простуде или травмах позвоночника и конечностей;
• силовые асаны помогают не только сжечь жир, но и ускоряют рост мышечной массы, что может привести к определенному увеличению объемов тела;
• занимаясь йогой, можно отлично подтянуть тело, развить его гибкость и устранить жировые отложения в самых проблемных местах;
• если при выполнении асаны возникает боль, то упражнение выполнено неправильно. Единственная допустимая причина боли — это крепатура, но другие совершенно не приемлемы;
• перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом.

Как правило, занятия йогой основываются на следующих принципах:

1. Короткая разминка для растяжки мышц тела и разогрева суставов;
2. Тренировку нужно начинать с легких сидячих поз, такие как Царь Рыб или Мудрец, которые легко улучшают кровообращение и пищеварительные процессы тела;
3. Далее, целесообразно подключать стоячие асаны, к примеру позы Стула или Воина, что помогают развить мышцы, укрепить их и сделать более эластичными;
4. Перевернутые позы Моста и Плуга помогают расслабить позвоночные мышцы, улучшить функционирование щитовидной железы и внутренних органов;
5. Закончить тренировку нужно заминкой, для которой отлично подойдут позы Ребенка и Расслабления, что установят внутренний баланс и снизят уровень стресса.

Самые эффективные асаны для похудения

Наиболее действенными жиросжигающими асанами признаны следующие:

• поза Горы;
• асана Кобры;
• поза Треугольника;
• асана Собаки;
• поза Дерева;
• асана Воина.

Выполняя упражнения ежедневно и регулярно в нужном порядке, можно быстро избавиться от лишних килограммов и отлично преобразить фигуру. Йога помогает полностью поменять отношение к своему телу: питанию, тренировках, питьевому режиму, сознанию. Начинайте тренировки с легких упражнений на растяжку, постепенно увеличивая нагрузку на разные группы мышц тела и тогда эффект от йоги не заставит себя ждать.