Спорт после родов: когда начинать. За и против

Последнее обновление 4 ноября, 2020

Что может быть радостнее для женщины, мечтающей о появлении на свет долгожданного малыша. Все девять месяцев, будущая мама правильно питалась, делала специальную гимнастику, училась дышать и прочитала массу полезной литературы. И вот этот день настал! Произошло чудо рождения, счастливая женщина держит на руках своего первенца.

Перед молодой мамой встаёт новая дилемма. Можно ли заниматься спортом сразу после родов? Когда начинать тренироваться? Есть ли противопоказания? И можно ли вообще после родов заниматься физическими упражнениями? Если нельзя, то почему? Вопросов много и это неудивительно. Женщина, набравшая лишний вес, побыстрее хочет от него избавиться.

Почему сразу после родов нельзя заниматься спортом?

«Беременность женщины длится 9 месяцев до родов, и 9 после, — комментирует Марина Панкова, эксперт по здоровому образу жизни. — Именно столько организму требуется времени для полного восстановления, если говорить про естественные роды. Кесарево сечение — сложная полостная операция, которая может сопровождаться кровопотерей и другими осложнениями. И тогда на восстановление всех органов уходит ещё больше времени.

Специалисты советуют заниматься на 2—3 день после рождения, начиная с разминки в кровати. Прекрасно подойдёт дыхательная гимнастика, упражнения Кегеля для укрепления костей таза, растяжка. Через неделю можно добавить прогулки на свежем воздухе с коляской, массажи, несложные асаны из йоги. Активный спорт после естественных родов рекомендуют начинать не раньше чем, через 2 месяца, после кесарева — через полгода».

Занятия активным спортом после родов нужно начинать постепенно и прислушиваться к своему организму, чтобы не навредить себе и ребёнку. Гораздо важнее в первые месяцы установить эмоциональную связь с малышом, восстановить силы и психическое состояние. Молодой маме нельзя нервничать, стресс приводит к нарушению лактации, гормональному взрыву и набору веса.

Топ 7 рекомендаций специалистов на тему «Спорт после родов»:

1. Никаких крайностей. Если вы никогда не занимались спортом, не нужно мучить себя — вставать в 6 утра, чтобы пробежать 5 километров. Это дополнительный стресс для организма и тренировка только для подготовленных спортсменов. Ставьте себе реальные цели. Не можете удержаться? Тогда ходьба, в комфортном темпе и удобной обуви. Не на кого оставить малыша? Берём коляску с собой. Пешие прогулки на свежем воздухе будут полезны обоим.
2. Главное правило спортсмена — не ходить на тренировку, если чувствуешь себя уставшим. Бесполезное, и даже опасное занятие. Что тогда говорить про молодую маму, которая недавно пережила стресс. Когда маме можно начинать упражняться после родов? Ответ очевиден. Когда она чувствует себя отдохнувшей. Нельзя бежать в спортзал после бессонной ночи, измученной бытовыми вопросами. Это принесёт только вред. Сначала надо войти в новый ритм жизни, спланировать расписание, чтобы в дальнейшем получать удовольствие.
3. Грудное вскармливание — отличный послеродовой спорт! Процесс сжигает калории не хуже, чем полноценная тренировка в спортзале. Кроме того, между мамой и младенцем происходит особое, трогательное общение и укрепляются эмоциональные связи. Помните об этом и не отказывайте себе и ребёнку в удовольствии.
4. Воздержитесь от силовых упражнений, чрезмерных нагрузок. Не торопитесь, всё наверстаете. Если посещаете тренажёрный зал, обязательно сообщите инструктору, что недавно стали мамой. Грамотный специалист подберёт для вас нужные и щадящие упражнения. Из зала вы должны выйти летящей походкой, готовой обнять малыша, а не выползти без сил.
5. Звёздные многодетные мамы, например, Наталья Водянова, Чулпан Хаматова и Кристина Орбакайте советуют начинать спорт после родов с занятий йогой. Даже новичкам лёгкая растяжка на все группы мышц придётся по душе. Кроме укрепления тазового дна, мышц живота и спины вы обретёте душевное равновесие. Плюс в том, что можно заниматься онлайн дома, пока малыш спит. А когда ребёнок подрастёт, можно тренироваться вместе.
6. Какой ещё вид спорта подойдёт после родов? Плавание — через 3—4 месяца после естественных родов, можно посещать бассейн. Важно тщательно подойти к выбору бассейна. Опасность для молодой мамы может быть в переохлаждении и инфекциях. Идеальный вариант — свой бассейн, за неимением такого, ищем специальные группы для беременных и молодых мам. Должны соблюдаться санитарно-эпидемиологические нормы и температура воды.
7. Танцы — занятия, которыми также можно начать заниматься после родов. Перед силовыми тренировками и упражнениями для похудения организм нужно подготовить. И различные танцевальные программы помогают восстановить и укрепить мышечный тонус.

Молодая мама может чрезмерно страдать из-за изменившегося образа тела и считать, что она должна всё исправить в минимальные сроки, иначе жизнь станет хуже, отношения испортятся. И у неё появляются опасные идеи:

• Нормальная женщина должна легко и быстро восстановиться после родов, как в Инстаграм.
• Нечего себя жалеть, никаких передышек и поблажек. Устала, грудное вскармливание — это не причины для отдыха.
• Заниматься нужно сразу и много, особенно на мышцы живота, тогда и лучше себя чувствовать будешь.
• Если бы не ребёнок, я бы такой не была — самая распространённая мысль.

«Все эти мысли приводят женщину к послеродовой депрессии, — объясняет семейный психолог Екатерина Храмкова, — женщина испытывает чувство вины, усталость и чрезмерное истощение.

Как сделать так, чтобы послеродовой спорт был в радость?

• Физические упражнения помогают вернуть чувствительность тела.
• После физических нагрузок вырабатываются природные антидепрессанты — эндорфины.
  Женщина контролирует свою жизнь и управляет ею — то, что женщина может утратить, сидя дома, занимаясь только малышом и бытом.
• Поход в тренажёрный зал — отвлекающий фактор от рутины. Красивая одежда и обувь для спорта — отличные помощники.
• Способ ощутить удовлетворение, ещё один гормон счастья — серотонин. Дома много дел, которые никогда не заканчиваются, сложно почувствовать себя полезной, увидеть завершение труда. А после тренировки это есть».

Как скоро после родов можно заниматься спортом, зависит от многих причин. Каким способом вы рожали и были ли осложнения в виде послеродовой депрессии. Как быстро вы наладили свой быт, есть ли помощники и условия для занятий.

Главное помнить, что вашему ребёнку нужна здоровая мама. Не спешите, входите в активный спорт постепенно. Пешие прогулки, плавание, танцы, йога или пилатес — неважно на чём вы остановитесь. Выбирайте то, что по душе и вызывает позитивные эмоции. Не забывайте прислушиваться к собственному телу — вам должно быть приятно, комфортно и легко.