Как иметь хорошую растяжку — 10 базовых упражнений

Как иметь хорошую растяжку

Последнее обновление 10 марта, 2020

Для чего это нужно?

Для начала необходимо понять, зачем нужна растяжка. У каждого, конечно, разные причины. Такие причины как: похвастаться перед друзьями; для какой-то секции и тому подобное. Но это человек уже определяет сам для себя. Также растяжка поможет иметь красивое и подтянутое тело.

Когда лучше всего этим заниматься?

Чтобы добиться хорошей и долговременной растяжки стоит заниматься как минимум полгода и каждый день. Но не стоит этого пугаться. Постепенно это войдёт в привычку. Заниматься следует заниматься утром сразу после пробуждения, и вечером перед сном. От человека будет требоваться воля, чтобы заниматься каждый день.

Результаты будут появляться не сразу, но отчаиваться не нужно. Стоит понимать, что организму необходимо приспособиться к нагрузке. И постепенно результаты будут видны. Может случиться и по-другому: сначала небольшие результаты, а потом ноль результатов. Но и это тоже временно.

Какие делать упражнения?

Каждый человек сам для себя подбирает упражнения, направленные на ту или иную группу мышц. Можно растягивать и все сразу, тогда потраченного времени будет больше. Но для тех, кто не хочет долго заморачиваться по поиску упражнений, далее приведён список упражнений, направленных на растяжку всех групп мышц.

Упражнение 1. Растягиваем шею. Здесь надо тянуть подбородок сначала к одному плечу, а затем к другому.

Упражнение 2. Растяжка трицепса. Необходимо завести одну руку через верх за спину, а другой рукой, схватив первую руку за локоть, тянуть покачивающими движениями. И так на обе руки.

Упражнение 3. Для этого упражнения надо скрестить руки в замок и поднять их наверх, чтобы ладошки смотрели в потолок. Затем нужно делать наклоны вправо и влево, такими же покачивающими движениями. Далее надо встать прямо и руки всё в том же положении, и затем заводить руки назад.

Читайте также:  Техника пуловера для мышечной системы

Упражнение 4. Тянемся к полу. Здесь всё просто. Необходимо пальцами рук достать до пола, не сгибая ноги в коленях. Если позволяет растяжка, то можно касаться пола и ладошками. Потом надо касаться лбом коленей, так же, не сгибая колени.

Упражнение 5. Сидя наклоны в сторону. Для этого садимся на пол и раздвигаем ноги максимально в сторону. Затем тянемся сначала к одной ноге, потом к другой, а потом и к середине. В этом упражнении желательно, чтобы носки были натянуты на себя. Делаем 2 подхода по 10 покачиваний.

Упражнение 6. В этом упражнении сводим ноги вместе и теперь тянемся вперёд, пытаясь схватиться руками за стопы. Здесь также необходимо, чтобы носки были натянуты на себя. Делаем по 2-4 подхода по 10 покачиваний.

Упражнение 7. Бабочка/Лягушка. Необходимо максимально близко придвинуть к себе ноги, при этом, чтобы стопы были прижаты друг к другу. Далее наклоняемся максимально вперёд и локтями удерживаем ноги, чтобы они не поднимались.

Упражнение 8. Выпады. В этом упражнении делается максимальный шаг вперёд сначала одной ногой, потом другой. При этом делаются всё те же качающие движения.

Упражнение 9. Развод ног в стороны. Надо постепенно раздвигать ноги в стороны, при этом касаться руками пола. В таком положении надо продержаться максимальное количество времени. Но переусердствовать, тоже не стоит.

Развод ног в стороны
Развод ног в стороны

Упражнение 10. Мостик. Если человек ещё не умеет становиться в мостик из стоячего положения, то стена ему в помощь. Медленно, прогибаясь назад, становимся в мостик. При этом руками надо как будто идти по стене. И так постепенно помогая себе руками, спускаемся вниз, и потом точно также надо встать. Со временем можно научиться делать это без стены.

Упражнение Мостик
Упражнение Мостик

Вот десять базовых упражнений, которые помогут достичь желаемого результата в растяжке.

Читайте также:  Спорт – единственный путь к здоровью, силе и красоте

Совет: Для лучшего эффекта во время растяжки стоит держать всё время спину ровно и стараться не сгибать её. Также стоит всё время смотреть строго прямо, никуда не отводя взгляд. Таким образом будет достигнут максимальный эффект от утренней и вечерней растяжки.

В конце концов, можно скачать специальные приложения, где упражнений будет прописано гораздо больше, и также прилагаться инструкции к ним. Если есть желание растяжку можно делать ещё днём, но с гораздо большим количеством упражнений и большей нагрузкой. И для этого лучше всего составить график занятий, чтобы быть более дисциплинированным.

Вот и все рекомендации, которым нужно следовать, чтобы добиться желаемого результата. И как во всех начинаниях, поначалу будет трудно и неохота этим заниматься, но это временно. Также надо помнить, что лишь благодаря терпению и упорству можно всего достичь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что вас это устраивает.