Спорт – единственный путь к здоровью, силе и красоте

Мужчина делает упражнения гантелями

Последнее обновление 19 января, 2020

Женщины, хотите чтобы у мужчины было прекрасное спортивное тело? Тогда нужно мотивировать его на занятия спортом, ну и вместе с ним заниматься, чтобы не отстать в физической красоте от своего любимого!

Что такое спорт? Многие скажут, зачем он нужен? Но те, кто так говорят, наверно, никогда не занимались спортом и не знают, какое это удовольствие — чувство как будто после каждой тренировки взлетаешь к вершинам Олимпа, покоряешь горы, обретаешь новое дыхание, уверенность в себе, энергию, бодрость, силу, красоту. Но спорт — это не только удовольствие, но также и польза для организма.

Занятия спортом укрепляют весь организм, сердечно сосудистую систему, суставы, кровообращение, правильный обмен веществ, укрепляет мускулатуру тела. Спорт повышает физическую силу, выносливость, устойчивость организма к болезням, вирусам, укрепляет иммунитет. Поэтому занятия спортом никому не повредят, а наоборот преобразят вашу жизнь, снимут стресс после тяжёлого дня, зарядят энергией на предстоящий день.

Занятия спортом укрепляют весь организм

Заниматься можно везде, дома, в спортзале, на улице — где удобно. И результат не замедлит себя ждать. Обрести красивую фигуру, крепкую красивую мускулатуру, превосходное настроение. Занятие можно начинать с простых упражнений дома — зарядка, гантели, пробежка на улице. Изначально тело не приучено к физическим упражнениям, поэтому это надо делать постепенно, чтобы организм привык, и со временем сможете более продвинуться в своих тренировках. Тренироваться для начала нужно 2 раза в неделю, допустим, в понедельник и четверг. Тренировка должна длиться не больше 1 часа.

В каждую тренировку должна включаться базовая схема, поэтому надо выполнять упражнения для верхней и нижней частей тела. Сначала тренировки надо выполнять разминку суставов, растяжки, после можно взяться за гантели.

О нагрузке на нижнюю и верхнюю части — зачем это нужно? Надо задействовать как можно больше мышц, чтобы активировать весь организм к работе. Как мы знаем, тренировка нижних отделов тела повышают метаболизм — то есть правильный обмен веществ. Если тренировать верхний отдел и забывать про нижний, то, допустим, бицепс или мышцы рук будут дряблыми и некрасивыми.

Читайте также:  Какую пользу приносит йога психическому здоровью

На первой тренировке делайте упражнения с гантелями — три разных упражнения — по одному на плечи, бицепс, трицепс, затем упражнения на нижний отдел по одному подходу, приседания с гантелями, выпады, подъём на носки, пресс, подъем корпуса. А также упражнения для спины — лягте на живот и поднимайте противоположные руки и ноги попеременно — также один подход, со временем сможете поднимать обе руки и ноги в каждом подходе, выполняйте от 8 до 12 повторений. Вес для гантелей подбирайте такой, чтобы не перегружать мышцы рук, но и чтобы этот вес ощущался, в принципе женщинам вообще можно исключить из своей программы упражнения с гантелями.

Девушка в спортзале тренирует пресс

На второй неделе тренировок выполняй те же упражнения по два подхода — каждое по 8-12 раз. На третьей неделе можно прибавить новых упражнений, а мужчинам можно прибавить и количество подходов. Сделайте упражнения разнообразными и интересными, попутно с этим также занимайтесь бегом, аэробикой, для повышения выносливости и укрепления сердца.

Также не должны забывать и о правильном питании. Организму необходимо получать во время тренировок белки и углеводы. Белки содержатся в курином мясе, яйцах. Углеводы — это белый хлеб, сахар, конфеты, сладкое. Плюс ко всему этому надо ещё употреблять и молочные продукты. Углеводы надо принимать через 20-30 минут после тренировки — съесть одну, две конфеты — по усмотрению, выпить сладкий чай или апельсиновый сок, белки принимать на следующий день — это может быть куриная грудка, яйца, а также употреблять молоко, творог, сметану, в котором содержится кальций для костей.

Белки, жиры , углеводы в продуктах питания

При этом надо вести здоровый образ жизни — не пить, не курить и хорошо высыпаться (не менее 8-9 часов в сутки). Это главные секреты стремления к совершенству и красоте, которых можете достичь при помощи спорта.

Читайте также:  Причины неудач в похудении при занятиях спортом

Не стоит, конечно, забывать и о культурной жизни.

А вы “дружите” со спортом?
  • Добавить ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что вас это устраивает.