Последнее обновление 27 марта, 2020
Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока!
Наверняка те, кто курят, очень хорошо знают, как тяжело бросить курить. Вся причина в привыкании организма и в силе воле самого человека. Медики насчитывают около тридцати попыток бросить курить.
Тот метод, который помог бросить вашему другу, скорее всего не подойдет вам и наоборот. У каждого человека индивидуальный организм и методы борьбы с вредными привычками тоже будут разными. Также вы можете испробовать все методы и остановить выбор на конкретном методе, который подойдет именно вам.
В этой статье будут освещены несколько важных советов, которые доказали свою результативность на статистике. Прочтя их, наверняка найдется что-то подходящее каждому, главное не опускать руки!
1. Этап психологической подготовки
Обозначьте дату, когда вы бросите курить. Пусть эта дата будет не завтра и не через год. Возьмите что-то среднее. Через месяц, через три недели.
Не обрубайте все на корню, отказываться от сигарет нужно постепенно. Так как тут не только физическая привязанность, но и психологическая. На психологическом уровне в подсознании записано, что курят в определенном случае. Например: когда нервничают, когда разговаривают по телефону, когда делают перерыв на работе, на какой-то официальной встрече, за компанию и много других примеров.
В случае если оставить перед собой цель бросить курить с завтрашнего дня, ожидайте в скором времени срыв.
Начните курить в совсем другой обстановке. Если раньше курили с чашкой кофе, то курите после того как выпьете кофе. Если раньше курили, пока говорили по телефону, начните курить, как положите трубку.
Если раньше курили за компанию с кем-то, заставьте себя не курить вместе с ними, а только после того, как разойдетесь. Все это нужно для того, чтобы в назначенный день, когда бросите курить, у вас не возникли психологические сложности, чтобы сделать перерыв на работе, не достать сигарету и не начать курить. Соблазн будет велик.
2. Меняем привычки и снижаем количество потребляемого никотина
Напишите у себя в заметках, когда захочется закурить и с чем это связано. Обозначьте причины, почему захотелось закурить. И описывайте как можно подробно. Затем постарайтесь изменить те пункты, которые встречаются наиболее часто.
Меняем привычки и отбиваем желание курить. Если ранее вы курили с кофе, откажитесь от кофе и начните пить чай или перейдите на здоровое питание. Попробуйте курить после того как съедите овсянку.
На данном этапе снижаем количество никотина. Но и полностью пока не исключаем его.
3. Заполняйте все свое время полезными и интересными делами
В большинстве случаев курят, чтобы успокоить нервы. Самое благоприятное время бросить курить это во время отпуска.
Отправляясь в дорогу, оставьте сигареты дома и создайте такие условия, чтобы вы доехали, не выкурив ни одной сигареты. Летите на самолете в свой отпуск. Либо придумайте свой вариант.
Нужно прийти к осознанию того, что курят от скуки и от нечего делать, а не потому, что хочется.
Забивайте все свои свободные минутки увлекательными занятиями, чтобы и в мыслях не было закурить.
4. Держите себя в форме
Занятия спортом благоприятно влияют на человека. При занятии спортом вырабатывается гормон счастья эндорфин.
5. Отвлекаем свои мысли
Медики считают, что острое желание закурить бывает только первые 5 минут порыва. И эти пять минут нужно отвлечь себя, чтобы не закурить. В тот момент, когда очень захочется закурить, займите свои мысли первые пять минут чем-нибудь. Например: пробежка, приседание, отжимание и все, что придет на ум.
6. Расскажите о своих планах кому-нибудь
Расскажите кому-нибудь, что бросаете курить. Знакомым или даже в социальных сетях. Доказано, что у тех, кто делится этим, результаты намного выше, чем тот, кто справляется в одиночку. Нужна поддержка на этом этапе. Почитайте также истории тех, кто смог бросить курить. Это мотивирует очень и даст осознать, что это проблема многих людей и эту проблему можно перебороть. Главное желание!
7. Питайтесь больше фруктами и овощами
Доказано, что употребление фруктов и овощей помогает справиться с курением.
8. Начните пить молоко
Откажитесь от кофе, алкоголя. С ними вкуснее всего куриться.
И приучите себя пить молоко. Молоко портит вкус сигарет и растет отвращение к сигаретам.
9. Никотин-заместительная терапия
Очень востребованы никотиновые пластыри, леденцы, жевательные резинки, спреи. Они помогут, снизят тягу к сигаретам.
Не пользуйтесь электронными сигаретами, так как не доказана их эффективность.
10. Обратитесь за медицинской помощью
Существуют лекарственные средства которые снижают тягу к курению. Но лечение должно быть подобрано врачами. Нужно обратиться за медицинской помощью, так как у лекарств очень много побочных эффектов. Их нужно вовремя отменить и назначить другое лечение.
Обратиться нужно к следующим специалистам: к терапевту и к психологу.
11. Не останавливайтесь только на этих методах
Не останавливайтесь только на этих методах. Не бойтесь экспериментировать. И применять разные методы для достижения результатов.