Что поможет вам быстро уснуть и крепко спать всю ночь

Последнее обновление 27 марта, 2020

Плохой сон – это не просто временное неудобство, мешающее полноценной жизни. Это серьезная угроза здоровью: организм, находящийся в состоянии постоянного стресса, может заполучить проблемы с сердцем, нервной системой, диабет и многое другое. Можно, конечно, помочь себе крепче спать при помощи обычных аптечных берушей. Но есть методы и поприятнее, и эффективнее к тому же.

«Сонные» гаджеты

Если вам мешает уличный шум, возня соседей-полуночников или суета домочадцев, то воспользуйтесь более современными технологиями – наушниками. Мировые бренды выпускают целый ряд наушников с функцией шумоподавления. Надо сказать, что новинка крайне полезная. Фоновые шумы и звуки помогут вам неспешно погрузиться в благотворный сон. А будильник, встроенный в гаджет, разбудит только вас, не заставляя окружающих людей вскакивать от резких звуков раньше времени.

Еще одна новинка в мире гаджетов – умная маска для сна. Да, это не тот привычный аксессуар, который защищал глаза от попадания света в ночное (да, и в дневное при необходимости) время. Маска отсекает 99% света, при этом маленький компьютер активно анализирует работу вашего мозга, регулируя темп и громкость успокаивающей музыки, постепенно погружая вас в сон, а утром она аккуратно разбудит вас, обеспечивая мягкое и приятное пробуждения без лишнего стресса.

Спокойствие, только спокойствие!

Для сна важно не только правильное освещение и отсутствие отвлекающих звуков. Обстановка в вашей комнате играет далеко не последнюю роль в качестве вашего отдыха. Сеть крупнейших гостиниц в США сделала заказ на научное исследование, в ходе которого были обнародованы интересные факты. Для начала, цвет стен и мебели: какой он должен быть? Максимально положительный эффект оказывает на ваш сон интерьер, выполненный в синих тонах. Поскольку синий цвет является преобладающим в привычной нас окружающей обстановке, то в нашем мозгу он ассоциируется со спокойствием и благополучием. Синий – цвет, дающей жизнь воды и чистого мирного неба. Бежевые, коралловые и серые оттенки тоже способствует благоприятной для сна атмосфере. А вот уснуть в спальне, оформленной в ярких броских цветах, будет проблематично.

Какой же сон на пустой желудок?

Плохому сну и трудному засыпанию предшествует выработка организмом гормона стресса – кортизола. И «усмирить» эту естественную реакцию организма поможет прием пищи. Утренний прием пищи является для нас самым важным, поэтому завтрак должен быть полноценным, насыщенным полезными углеводами. Если наш организм после пробуждения не получает необходимой порции любимой пищи, то на весь день нам обеспечена вялость и сонливость. А вот плотный ужин, напротив, окажет вам «медвежью услугу». К чему вам ощущать после приема тяжелой пищи, да еще и в больших количествах, бодрость и подъем сил, если вы намереваетесь расслабиться и хорошенько отдохнуть.

«Крепкое» на ночь под запретом

Чашка крепкого ароматного кофе с утра – для кого-то необходимость, а кому-то и традиция, без которой и утро не в радость, и день не задастся. А вот кофесодержащие напитки не только перед сном, а и за 5-6 часов до предполагаемого засыпания – категорически под запретом.

Алкоголь – тоже довольно серьезный враг хорошего сна. Казалось бы, выпил бутылочку любимого пива, расслабил нервы, снял стресс и спи спокойно. Но не тут-то было! Алкоголь дает довольно обманчивое ощущение покоя и благополучия, на самом же деле даже сравнительно небольшая порция горячительного напитка приводит в общему отравлению организма, с которым нашему бедному организму приходится бороться ночью. И это вместо того, чтобы спокойно отдохнуть! К тому же, утреннее плохое самочувствие уж точно нельзя считать положительным побочным эффектом после приема такого «лекарства» от бессонницы.

Удобно – об этом подробно

Итак, мы обеспечили в нашей спальне достойную шумоизоляцию, облачили стены в мягкие оттенки, с чистой совестью съели легкий овощной салат на ужин. Теперь самое время крепко и молниеносно уснуть. Но все ли так хорошо с местом, где вы спите? Речь идет о вашей кровати. Так ли она удобна для сна, как вам кажется? Матрас не должен быть слишком мягким, иначе чрезмерный прогиб позвоночника вам обеспечен, а это значит – неудобная поза для сна. Где уж тут достойно отдохнуть?

Постельное белье обязано быть качественным, тут тоже не стоит экономить. Скользкая холодная синтетика хороша для одной, особенной ночи, а повседневное белье должно быть из натуральных мягких тканей. И бусы со стразами в виде нашивки на наволочке, к примеру, на пользу вам точно не пойдут. Подушку лучше покупать в специализированном магазине, а подбирать ее тип — индивидуально. Материал также подходит всем разный, все зависит от ваших вкусов и анатомических особенностей.

Не помедитировать ли нам?

Если все физические причины плохого сна устранены, а отдохнуть полноценно все равно не получается, стоит попробовать техники духовные. Медитативный сон – мощная техника, при которой вы сознательно погружаетесь в состояние максимального расслабления. Это состояние организма очень близко ко сну. Среди дня медитация на протяжении 15-20 минут позволит вам вернуть силы и бодрость, а перед сном такая практика поможет расслабиться, снять мышечные зажимы, что позволит вам быстро уснуть и получить более крепкий и здоровый сон.