Последнее обновление 3 апреля, 2019
7 способов борьбы с бессонницей. Стрессовая или острая бессонница встречается у людей особенно часто. Причиной ее являются внешние факторы. Длительное расстройство сна может привести к негативным последствиям: повышению риска сердечных недугов, онкозаболеваний и диабета. Нехватка сна также снижает иммунитет. Справиться с бессонницей помогут несколько простых правил:
- размеренный режим. Важно просыпаться и ложиться в одно время без резких сдвигов. Четкий режим позволяет решить проблему бессонницы и делает человека бодрее в течение дня;
- не волноваться из-за бессонницы. Нередко оснований для нарушения сна не существует, но человек опасается, что не уснет. В итоге появляется психофизиологический фактор. Здесь следует перестать ожидать сна, встать с постели и заняться чем-нибудь интересным. Сонливость после этого приходит достаточно быстро;
- успокоительные напитки. Народные средства считаются неплохим способом побороть бессонницу. Перед сном можно попробовать выпить теплого молока с медом, ромашкового чая или напиток с седативными компонентами. Явным снотворным эффектом они не обладают, но могут помочь заснуть;
- отказ от стимуляторов. Перед сном умственную и физическую активность лучше ограничить. Не рекомендуется потреблять алкоголь, кофе или чай, поскольку они оказывают стимулирующее воздействие. Нельзя забывать и о месте сна (необходимы приглушенные звуки, неяркое освещение);
- физическая активность. Повышенные нагрузки и тренировки помогут справиться с бессонницей. Однако польза будет лишь в том случае, если до сна остается не менее 6 часов. Регулярные занятия положительно сказываются на общем состоянии человека и качестве его сна;
- секс. Интимная близость перед сном действует лучше любого снотворного. У мужчин происходит выброс пролактина, нивелирующего воздействие допамина, вызывающего бодрость. Сразу после секса мужчина хочет спать. У женщин формируется окситоцин, расслабляющий организм;
- обратиться за медицинской помощью. Если бессонница не проходит больше месяца, а попытки нормализовать сон без помощи врачей не приводят к успеху, то лучше обратиться в специализированное учреждение.