Последнее обновление 26 июля, 2020
Рак молочной железы является самой частой опухолью у женщин. Им страдает 1 из 8 женщин. Если рак похож на лотерею, мы расскажем вам, как получить меньше «билетов» и выиграть.
Когда нормальная клетка мутирует из-за различных факторов (избыточный вес, курение…), «эта мутированная клетка превращается в раковое семя», объясняет доктор Кристи Фанк, специалист по хирургии рака молочной железы, в своей книге «Грудь». «От того, где семена рака будут расти, зависит вырастет ли это семя и станет ли оно раком, способным разрушить вашу жизнь, или нет».
Как вы можете препятствовать тому, чтобы это семя не укоренилось в вашем теле? У вас в руках много ресурсов, но самое главное — вести здоровый образ жизни, который превращает ваше тело в поле, где семена рака не могут прорасти. Доктор Фанк убеждает нас в статистике: «Только от 5 до 10% случаев рака молочной железы являются наследственными», так что больше, чем генетика, вам помогает ваша жизнь.
Как мы можем предотвратить рак молочной железы
Глобальный фонд исследований рака (WCRF) делает упор на здоровый вес, сбалансированное питание, отказ от табака и алкоголя, занятиях спортом и пропаганде грудного вскармливания.
1. Здоровый вес
«Поддержание здорового веса на протяжении всей жизни может быть одним из самых важных способов защитить себя от рака», — говорит WCRF. А доктор Фанк более раздражительно говорит, что «если вы полноваты, ваши лишние килограммы могут убить вас».
Почему? Рак молочной железы частично зависит от действия определённых гормонов на грудь, особенно эстрогена, женского гормона по преимуществу. Если уровень эстрогена резко возрастёт, они могут повлиять на клетки молочной железы и способствовать развитию рака. До менопаузы большинство эстрогенов вырабатывается яичниками. Однако, когда фертильная стадия заканчивается, именно жир тела производит их. Вот почему так важно быть в здоровом весе.
2. Здоровое питание
Не только исследование PREDIMED Prevention with Mediterranean Diet, но и многие другие показывают, что средиземноморская диета является полезной моделью профилактики рака молочной железы. Это диета, которая отдаёт приоритет фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, бобовым, рыбе или оливковому маслу. Она основана на свежих продуктах и приготовлении их простыми способами (тушёное мясо, блюда на пару…).
На самом деле, домашняя кухня — одна из рекомендаций различных учреждений здравоохранения. WCRF также просит ограничить и лучше ликвидировать фастфуд, обработанные и ультрапроцессированные продукты. Как объясняет диетолог Карлос Риос: «Ультраобработанные продукты не являются остро токсичными, но хронически вредными продуктами». То есть они убивают вас не тогда, когда вы их едите, а «после месяцев, лет или даже десятилетий потребления. Они повреждают наше тело, пока не вызывают органические сбои, как рак».
3. Ноль алкоголя
Мировая ассоциация по борьбе с раком очень ясно говорит: «Подходящего количества алкоголя для профилактики рака нет», и, в частности, говоря о раке молочной железы, «потребление небольшого количества алкоголя (всего 10 г / день) связан с повышенным риском этого заболевания при сравнении женщин, пьющих и не пьющих».
Чтобы дать вам представление, 10 г алкоголя эквивалентны бокалу пиву или вина. WCRF также рекомендует ограничить употребление напитков и соков, богатых сахаром, в том числе домашних. Все эти напитки содержат много сахара, и существует явная связь с избыточным весом и ожирением, факторами риска развития рака.
4. Три часа еженедельного спорта
По данным Американского общества клинической онкологии, «долгосрочные исследования показывают, что женщины, которые занимаются физической активностью от умеренной до энергичной более 3 часов в неделю, имеют на 30–40% меньший риск развития рака молочной железы». Умеренные занятия — ходить в хорошем темпе, плавать, кататься на велосипеде, заниматься бальными танцами…
Энергичные действия — заняться бегом, быстрым плаванием, ездой на велотренажёре в помещении, командными видами спорта и т. д. Это учреждение не только рекомендует заниматься спортом, но и вести активный образ жизни, ходить пешком, делать работу по дому и избегать долгого сидения, особенно в свободное время.
5. Грудное вскармливание
Несколько исследований пришли к одному и тому же выводу: грудное вскармливание защищает мать от рака молочной железы и ребёнка от рака в целом, поскольку оно предотвращает избыточный вес и ожирение. WCRF рекомендует кормить ребёнка исключительно грудным молоком до 6 месяцев и сочетать его с другими продуктами до 2 лет.
6. Меньшее воздействие токсичных веществ
Загрязнение, пестициды, радиация, определённые пластики… всё это может повлиять на здоровье груди, и мы не всегда можем этого избежать. Доктор Фанк предлагает не зацикливаться и применять некоторые основные правила повседневной жизни, такие как частое мытьё рук; регулярно чистить и пылесосить, потому что пыль несёт много химикатов; Выбирайте стекло перед пластиком, когда речь идёт о еде; использовать экологически чистые чистящие средства и выращивание комнатных растений для фильтрации воздуха в домашних условиях (фикус, герберы…).
7. Самопроверка груди
Согласно некоторым научным ассоциациям, самоанализ не улучшает смертность от рака молочной железы, но, как объясняет д-р Фанк, многие женщины обнаружили комок или увидели, что что-то не очень хорошо, когда они сами себя обследовали, и это заставило их обратиться к врачу. Никто, кроме вас, не знает вашей груди, и если вы исследуете себя, у вас есть возможность обнаружить подозрительные изменения, почему бы не воспользоваться этим?
8. Ежегодный визит к гинекологу и профилактические осмотры
Если в семейном анамнезе не указано иное, достаточно ежегодного визита к гинекологу. И конечно же, врач порекомендует делать маммографию в возрасте 40 лет или два раза в год. Это правда, что у этого метода есть недоброжелатели, потому что это может привести к ложным диагнозам и ненужным биопсиям, но, как объясняет доктор Функ, «не позволяйте страху ложных факторов помешать вам обнаружить излечимый рак».
9. Остерегайтесь гормонального лечения
Национальный институт рака США признаёт, что если принимать оральные контрацептивы, особенно «трёхфазные» таблетки, риск рака молочной железы несколько увеличивается. Рекомендуется использовать гормонозаместительную терапию (ЗГТ) только в очень немногих случаях, когда женщина страдает от очень серьёзных симптомов менопаузы и при условии, что у неё нет в истории рака молочной железы.
10. Витамин Д
Существуют исследования, которые показывают, что если женщины в постменопаузе ежедневно принимают более 800 МЕ этого витамина, рак молочной железы уменьшается на 34%. Это витамин, который синтезируется, когда солнце попадает на кожу. Чтобы знать, действительно ли вам нужна эта добавка или нет, важно, чтобы врач сделал вам анализ крови и проверку дефицита витамина.