10 советов для предотвращения рака молочной железы

рак молочной железы маммолог онкология

Последнее обновление 26 июля, 2020

Рак молочной железы является самой частой опухолью у женщин. Им страдает 1 из 8 женщин. Если рак похож на лотерею, мы расскажем вам, как получить меньше «билетов» и выиграть.

Когда нормальная клетка мутирует из-за различных факторов (избыточный вес, курение…), «эта мутированная клетка превращается в раковое семя», объясняет доктор Кристи Фанк, специалист по хирургии рака молочной железы, в своей книге «Грудь». «От того, где семена рака будут расти, зависит вырастет ли это семя и станет ли оно раком, способным разрушить вашу жизнь, или нет».

Как вы можете препятствовать тому, чтобы это семя не укоренилось в вашем теле? У вас в руках много ресурсов, но самое главное — вести здоровый образ жизни, который превращает ваше тело в поле, где семена рака не могут прорасти. Доктор Фанк убеждает нас в статистике: «Только от 5 до 10% случаев рака молочной железы являются наследственными», так что больше, чем генетика, вам помогает ваша жизнь.

Как мы можем предотвратить рак молочной железы

Глобальный фонд исследований рака (WCRF) делает упор на здоровый вес, сбалансированное питание, отказ от табака и алкоголя, занятиях спортом и пропаганде грудного вскармливания.

1. Здоровый вес

поддержание нормального веса весы
Поддержание нормального веса

«Поддержание здорового веса на протяжении всей жизни может быть одним из самых важных способов защитить себя от рака», — говорит WCRF. А доктор Фанк более раздражительно говорит, что «если вы полноваты, ваши лишние килограммы могут убить вас».

Читайте также:  5 заболеваний, которые могут развиться во время климакса

Почему? Рак молочной железы частично зависит от действия определённых гормонов на грудь, особенно эстрогена, женского гормона по преимуществу. Если уровень эстрогена резко возрастёт, они могут повлиять на клетки молочной железы и способствовать развитию рака. До менопаузы большинство эстрогенов вырабатывается яичниками. Однако, когда фертильная стадия заканчивается, именно жир тела производит их. Вот почему так важно быть в здоровом весе.

2. Здоровое питание

картинки про здоровую пищу пнг

Не только исследование PREDIMED Prevention with Mediterranean Diet, но и многие другие показывают, что средиземноморская диета является полезной моделью профилактики рака молочной железы. Это диета, которая отдаёт приоритет фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, бобовым, рыбе или оливковому маслу. Она основана на свежих продуктах и приготовлении их простыми способами (тушёное мясо, блюда на пару…).

На самом деле, домашняя кухня — одна из рекомендаций различных учреждений здравоохранения. WCRF также просит ограничить и лучше ликвидировать фастфуд, обработанные и ультрапроцессированные продукты. Как объясняет диетолог Карлос Риос: «Ультраобработанные продукты не являются остро токсичными, но хронически вредными продуктами». То есть они убивают вас не тогда, когда вы их едите, а «после месяцев, лет или даже десятилетий потребления. Они повреждают наше тело, пока не вызывают органические сбои, как рак».

3. Ноль алкоголя

девушки выпивают и обедают в ресторане

Мировая ассоциация по борьбе с раком очень ясно говорит: «Подходящего количества алкоголя для профилактики рака нет», и, в частности, говоря о раке молочной железы, «потребление небольшого количества алкоголя (всего 10 г / день) связан с повышенным риском этого заболевания при сравнении женщин, пьющих и не пьющих».

Чтобы дать вам представление, 10 г алкоголя эквивалентны бокалу пиву или вина. WCRF также рекомендует ограничить употребление напитков и соков, богатых сахаром, в том числе домашних. Все эти напитки содержат много сахара, и существует явная связь с избыточным весом и ожирением, факторами риска развития рака.

Читайте также:  Почему возникает послеродовая депрессия у женщин?

4. Три часа еженедельного спорта

групповые занятия фитнесом

По данным Американского общества клинической онкологии, «долгосрочные исследования показывают, что женщины, которые занимаются физической активностью от умеренной до энергичной более 3 часов в неделю, имеют на 30–40% меньший риск развития рака молочной железы». Умеренные занятия — ходить в хорошем темпе, плавать, кататься на велосипеде, заниматься бальными танцами…

Энергичные действия — заняться бегом, быстрым плаванием, ездой на велотренажёре в помещении, командными видами спорта и т. д. Это учреждение не только рекомендует заниматься спортом, но и вести активный образ жизни, ходить пешком, делать работу по дому и избегать долгого сидения, особенно в свободное время.

5. Грудное вскармливание

картинки грудное вскармливание новорожденных

Несколько исследований пришли к одному и тому же выводу: грудное вскармливание защищает мать от рака молочной железы и ребёнка от рака в целом, поскольку оно предотвращает избыточный вес и ожирение. WCRF рекомендует кормить ребёнка исключительно грудным молоком до 6 месяцев и сочетать его с другими продуктами до 2 лет.

6. Меньшее воздействие токсичных веществ

влажная уборка помещения женщина

Загрязнение, пестициды, радиация, определённые пластики… всё это может повлиять на здоровье груди, и мы не всегда можем этого избежать. Доктор Фанк предлагает не зацикливаться и применять некоторые основные правила повседневной жизни, такие как частое мытьё рук; регулярно чистить и пылесосить, потому что пыль несёт много химикатов; Выбирайте стекло перед пластиком, когда речь идёт о еде; использовать экологически чистые чистящие средства и выращивание комнатных растений для фильтрации воздуха в домашних условиях (фикус, герберы…).

7. Самопроверка груди

симптомы рака молочной железы самопроверка

Согласно некоторым научным ассоциациям, самоанализ не улучшает смертность от рака молочной железы, но, как объясняет д-р Фанк, многие женщины обнаружили комок или увидели, что что-то не очень хорошо, когда они сами себя обследовали, и это заставило их обратиться к врачу. Никто, кроме вас, не знает вашей груди, и если вы исследуете себя, у вас есть возможность обнаружить подозрительные изменения, почему бы не воспользоваться этим?

Читайте также:  В каком возрасте у женщин начинается климакс

8. Ежегодный визит к гинекологу и профилактические осмотры

маммография молочных желез женщины

Если в семейном анамнезе не указано иное, достаточно ежегодного визита к гинекологу. И конечно же, врач порекомендует делать маммографию в возрасте 40 лет или два раза в год. Это правда, что у этого метода есть недоброжелатели, потому что это может привести к ложным диагнозам и ненужным биопсиям, но, как объясняет доктор Функ, «не позволяйте страху ложных факторов помешать вам обнаружить излечимый рак».

9. Остерегайтесь гормонального лечения

розовая круглая таблетка во рту губы

Национальный институт рака США признаёт, что если принимать оральные контрацептивы, особенно «трёхфазные» таблетки, риск рака молочной железы несколько увеличивается. Рекомендуется использовать гормонозаместительную терапию (ЗГТ) только в очень немногих случаях, когда женщина страдает от очень серьёзных симптомов менопаузы и при условии, что у неё нет в истории рака молочной железы.

10. Витамин Д

Витамин D капсула картинка

Существуют исследования, которые показывают, что если женщины в постменопаузе ежедневно принимают более 800 МЕ этого витамина, рак молочной железы уменьшается на 34%. Это витамин, который синтезируется, когда солнце попадает на кожу. Чтобы знать, действительно ли вам нужна эта добавка или нет, важно, чтобы врач сделал вам анализ крови и проверку дефицита витамина.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что вас это устраивает.