Последнее обновление 28 апреля, 2019
Йога широко известна благодаря тому, что она способствует снижению стресса, повышению гибкости и концентрации, а также развитию чувства покоя, и это лишь некоторые из возможных положительных результатов. Вдобавок к ее физическим преимуществам, исследователи выделяют терапевтические преимущества в йоге для борьбы с проблемами психического здоровья. На самом деле, некоторые исследования показывают, что йога может быть эффективным «рецептом» для множества самых распространенных причин, по которым люди обращаются к психотерапевтам.
Точно так же, как некоторые психиатрические препараты продемонстрировали некоторую эффективность для уменьшения беспокойства и депрессии, важно понимать, что другие методы лечения, такие как йога, улучшают психическое здоровье. Йога больше не считается исключительно «целостным» подходом к улучшению психического здоровья и благосостояния — в последние годы она приобрела научное значение и провела обширные исследования в поддержку своих преимуществ.
Например, было показано, что йога помогает со следующим:
Уменьшение гнева.
В одном исследовании подростков было показано, что йога повышает способность контролировать гнев. Практика йоги также уменьшает словесную агрессию у взрослых.
Уменьшение тревожности.
Многочисленные исследования показали, что йога может уменьшить симптомы тревоги. В исследовании с музыкантами-подростками йога уменьшила беспокойство во время групповых и сольных выступлений.
Уменьшение посттравматического стресса (ПТСР).
В исследовании, посвященном взрослым женщинам с диагнозом ПТСР, йога значительно уменьшила симптомы данного расстройства у женщин, проходивших 10-недельное лечение йогой. В конце исследования 52 процента женщин, которые практиковали йогу, больше не отвечали критериям ПТСР.
Улучшение настроения.
Йога может помочь уменьшить депрессию, улучшить аффект и уменьшить воспринимаемый стресс. Например, в исследовании, проведенном с тюремными заключенными, 10-недельные занятия йогой усилили положительный эффект и снизили уровень психологического стресса.
Почему йога действительно работает?
Многие люди, практикующие йогу, верят, что это работает просто потому, что после занятий они чувствуют себя хорошо. Но исследования подтверждают конкретные физиологические эффекты йоги, помогая объяснить, почему она помогает с проблемами психического здоровья. Это связано со способностью йоги увеличивать вариабельность сердечного ритма (ВСР).
Исследователи обнаружили, что йога и медитация могут помочь повысить ВСР.
Цель состоит в том, чтобы попытаться увеличить ВСР, поскольку было показано, что он успокаивает вегетативную нервную систему и регулирует эмоции. Когда человек чувствует стресс или беспокойство, его дыхание поверхностное, а сердце может биться чаще. Это снижение ВСР.
Снижение ВСР коррелирует с негативными аффективными состояниями, такими как беспокойство, стресс, ПТСР и гнев. Люди, которые страдают от депрессии, тревоги, воспоминаний и вспышек гнева, часто испытывают проблемы с контролированием своих эмоций. Людей с плохо контролируемой вегетативной нервной системой можно легко вывести из равновесия как на умственном, так и на физическом уровне. Примерами могут служить «провокация» из-за незначительных хлопот или плач в общественных местах, когда это не уместно.
Практикуя занятия, которые повышают ВСР, например, йогу, люди могут помочь себе переобучить свое сердце и физиологию, что может привести к способности контролировать свои эмоции и более спокойному состоянию.
Йога является отличной дополнительной терапией, независимо от того, «прописана» она врачом или нет. К счастью, никакого реального рецепта не требуется! Поиск правильной программы может состоять из проб и ошибок, так как есть несколько видов йоги на выбор (хот, инь, хатха, ян и т. д.). Независимо от типа йоги, которую выбирает человек, ее многочисленные физические и психологические преимущества могут сделать ее важной частью терапевтического процесса.