Вредитель человеческому здоровью: бессонница и её причины

бессонница причины

Последнее обновление 18 мая, 2020

Бессонница или инсомния – расстройство и нарушение сна, а именно, качество данного процесса и его восприятие. Если кто-то думает, что это совсем не проблема, то он очень ошибается. Стоит только взглянуть на статистические данные, которые твердят о высоком проценте пострадавших. В среднем такой патологией страдает 40% населения всего земного шара. Если рассматривать женщин и мужчин, то первые мучаются от этого явления чаще.

Причины

Признаков бессонницы может быть уйма, но наиболее распространённые ситуации это:

  • Невыполнение нюансов личной гигиены сна. Это касается качества процесса и специально созданных условий. Например: удобная подушка и матрас, приемлемая температура в комнате, устранение посторонних шумов.девушка спит в маске для сна
  • Беспокойство, неуравновешенное эмоциональное настроение. Это касается мнительных людей, которые преувеличивают проблему, а потом обдумывают её всячески. Стрессовые ситуации могут спровоцировать: разрушенные планы, расставания со второй половинкой, проблемы на работе или со здоровьем. Всё равно результат один — понижение защитных функций организма, расстройство нервной системы и появление бессонницы. Противостоять таким ситуациям может только сбалансированная работа мозга. То есть, процессы возбуждения и торможения должны быть в норме.стресс в офисе на работе
  • Неполноценное питание. Ужинать следует за несколько часов до отхода ко сну и только лёгкой пищей. Например, переедание грозит приливом большого количества крови к желудку, вызывая дискомфорт, тяжесть, изжогу.
  • Соматические патологии. Любое даже малейшее заболевание может спровоцировать бессонницу. Будь то недуги, которые вызваны внешними факторами или же внутренними нарушениями. Непредсказуемы хронические недуги сердца. Именно они вызывают сбой суточных ритмов и хронических нарушений сна.
  • Неправильная работа биологических часов – смена часовых поясов или ночные смены в работе. Важно знать, что регулирует работу физиологического будильника гормон мелатонин, который появляется за 2 часа перед сном.
  • Проблемы с дыханием во сне. Самая распространённая – храп. Всё дело в мышцах гортани, которые расслабляются во время сна и перекрывают доступ воздуха в лёгкие. Причинами явлению могут быть: аденоиды, искривлённая перегородка, лишний вес и т. д.храпящий человек в постели
  • Приём медикаментов и возбуждающих веществ. Некоторые продукты активизируют нервную систему и не дают уснуть. Например: крепкий чай или кофе, шоколад, табачные изделия, алкоголь или кола. Ещё такие продукты просто лишают человека полноценного отдыха.
Читайте также:  Признаки нехватки йода в организме и методы восполнения

Лечение бессонницы

Определиться с методом излечения явления будет легче при установлении главной причины. К сожалению, это не всегда так просто. Итак, самые действенные манипуляции при бессоннице:

  • Лечение дома. Рациональные привычки и приемлемые способы расслабления гарантируют здоровый и крепкий сон.
    • Соблюдение правильного алгоритма сна. Что это означает? Одно и то же время для засыпания и бодрствования, отказ от гаджетов и телевизора за час перед сном, прослушивание спокойной музыки на ночь, приемлемые условия в спальне.
    • Прогулки на свежем воздухе и хотя бы минимальные физические нагрузки. Стоит отметить, что тренировки надо делать днём, а не перед сном, так как это грозит стимулирующими последствиями.
    • Здоровый рацион питания. Нужно есть полезную пищу. Сбалансированное питание только поможет в решении проблемы, а тяжёлая еда, наоборот, усугубит её.
    • Контроль частоты сердечных импульсов только поможет расслабиться. Этот процесс можно наладить при помощи йоги, медитации, дыхательных упражнений.
    • Ароматерапия. Как известно, эфирные масла позитивно действуют на нервную систему, успокаивают её. Помогают расслабиться. Эффективно действуют аромаванны и ароматизация воздуха. Например: хорошо воздействует масло лаванды, мяты, мелисы и т. д.
    • Фитотерапия. Продуктивному засыпанию способствует настой валерианы, пустырника, душицы. А также ароматы зверобоя, ландыша, пиона.
    • Массаж. Отличный способ снять мышечное напряжение и расслабиться.Лечебный массаж головы фото
  • Работа с психологом или психотерапевтом. Если действия по самопомощи оказались ложными, то обращение к специалисту просто необходимо. Очень важно выяснить не только симптомы, но и причины бессонницы. Самое главное, научиться контролировать эмоции и бороться с негативными установками. Что и поможет сделать специалист. Психотерапевтические релаксационные манипуляции окажут главное влияние на ваш сон.

Советы специалистов в борьбе с бессонницей

Отдыхая 7–8 часов, человек будет чувствовать себя отлично. Но, если этот период времени сдвигается, то появляется ощущение недомогания и вялости. Что же улучшит сон и поможет заснуть?

  • Стоит ограничить употребление напитков, которые содержат кофеин (чай, кофе). Если это сделать тяжело, то последний приём должен состояться за пять часов до сна.
  • Рекомендуется вычислить наиболее приемлемое время для сна: засыпания и бодрствования.
  • Комната для сна должна быть тихой, прохладной, тёмной.
  • Если вечером трудно заснуть, то дневной сон надо отменить или сократить до 30 минут.
  • За два часа до сна нужно оградить себя от электронных гаджетов и других отвлекающих предметов. Лучше помедитировать перед засыпанием.
Читайте также:  Грыжа диска: симптомы, методы лечения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что вас это устраивает.