Последнее обновление 7 февраля, 2020
Современное поколение уже не мыслит себя без чуда техники, которым является компьютер. И работа, и развлечения связаны с ним. Мы читаем книги на электронных носителях, набираем тексты, смотрим фильмы, общаемся с близкими по Skype и всюду нас сопровождает яркая мигающая реклама.
Почти каждый из нас наверняка сталкивался с такими симптомами зрительного утомления, как затуманенность, медленная перефокусировка зрения, двоение, покраснение глаз, тяжесть в них, сухость и даже головная боль. Чтобы сохранить свое зрение, нужно правильно организовать свое рабочее место, контролировать физическую нагрузку на глаза и проводить профилактические мероприятия.
Понятно, что отказаться от работы на компьютере или даже сократить часы работы за ним вряд ли кому удастся. Остается только сделать нагрузку на зрение к минимальной, а это станет возможным благодаря некоторым советам.
Для этого необходимо следующее:
- позаботьтесь о хорошем освещении вашего рабочего места, особенно при работе в темное время суток;
- не сидите, уткнувшись носом в монитор, расстояние до него должно быть не менее 70 см;
- освободите свой рабочий стол от лишнего хлама. Фигурки, статуэтки, фоторамки, открытки, приклеенные на монитор разноцветные стикеры — все это увеличивает нагрузку на глаза;
- лучше, если монитор будет жидкокристаллическим или плазменным. Кинескопные (ламповые) мониторы мерцают, а это очень серьезное испытание для зрения;
Изображение на жидкокристаллическом мониторе не мерцает как на кинескопном - экран монитора должен располагаться чуть ниже уровня глаз и не должен отражать другой свет (поэтому свет из окна не должен попадать на монитор);
- монитор должен быть всегда чистым, поскольку пыль и отпечатки пальцев делают изображение менее качественным;
- изображение на мониторе должно быть четким;
- для просмотра картинок используйте более яркий режим, а для работы с текстами — менее яркий;
- при работе с документами старайтесь выбирать по возможности серый фон и белый шрифт;
- при работе с компьютером старайтесь, чтобы воздух из кулера (вентилятора) не попадал в лицо, тем самым подсушивая глаза;
- давайте себе отдыхать как минимум один раз в час, переводя свой взгляд на другие предметы, лучше, чтобы они находились дальше, чем монитор;
- используйте специальные очки с линзами-светофильтрами, но прежде проконсультируйтесь с врачом;
Очки с линзами для компьютера - старайтесь чаще моргать;
- принимайте витамин A и придерживайтесь соответствующей диеты: черника, смородина, морковь, зелень, цитрусовые, гранаты, абрикосы, капуста, орехи, фасоль, молочные продукты, печень, мясо, яйца, морепродукты, проросшие зерна пшеницы, гречка должны присутствовать в рационе;
- делайте чайные компрессы для глаз.
Помимо обеспечения всех необходимых условий, для сохранения зрения актуальны упражнения для глаз. Делать их нужно по 10-15 минут в день. Итак, займите удобную позу и расслабьтесь. Упражнения 1 и 2 повторите по 6 раз с перерывами.
Упражнение 1
Сильно закройте глаза, подождите несколько секунд и откройте их как можно шире. Через 20-30 секунд упражнение повторите.
Упражнение 2
Поднимаем взгляд как можно выше вверх, потом – как можно ниже вниз, влево и вправо. Через минуту упражнение повторить. Далее то же самое, но по диагонали. Повторив упражнения по несколько раз с паузой в минуту, дайте глазам отдохнуть, а потом снова выполните упражнение, но в обратном порядке. Сначала – по диагоналям, а потом – вверх-вниз, влево-вправо.
Упражнение 3
Возьмите листок бумаги, на нем нарисуйте жирную зеленую точку. Лист бумаги расположите на расстоянии 33 см от глаз. Теперь в течение 10 минут старайтесь рассматривать эту точку, не отвлекая зрение на другие предметы. После упражнения дайте глазам отдохнуть несколько минут.
Упражнение 4
Посмотрите на самый удаленный от вас предмет в течение 10 минут. Рассматривайте его как можно пристальнее. Взгляд отрывать от предмета нельзя.
Все упражнения нужно делать спокойно, без резких движений. Комплекс подобных физических упражнений повторяйте каждый день. От регулярности такой зарядки, вашей последовательности в обеспечении нормальных условий для работы за компьютером, придерживания соответствующей диете зависит то, насколько хорошо вы будете видеть окружающий вас мир.