Топ 5 рекомендаций для сохранения ясности разума

мозг человека картинки

Последнее обновление 26 июля, 2020

Опасности поджидают человека на каждом углу: недоброкачественные продукты питания, вредные выбросы в атмосферу, стресс, вредные привычки сидячий образ жизни и постоянные недосыпы оказывают неблагоприятное воздействие на наш организм, что приводит в итоге к проблемам со здоровьем.

Если некоторые проблемы можно определить на начальных стадиях, то ряд заболеваний протекают бессимптомно для человека-носителя, и не приносят ему дискомфорт, что затрудняет диагностику и лечение на ранних этапах. Именно к таким заболеваниям и относится болезнь Альцгеймера.

Для сохранения ясности ума и предотвращения преждевременного старения главного органа, рекомендуем воспользоваться несколькими полезными советами ведущих специалистов нейробиологии.

 1. Контролировать питание

контроль качества продуктов питания

Как бы странно это ни звучало, здоровое питание полезно как для сохранения свежести кожи и стройной фигуры, так и для молодости мозга. В организме взаимосвязаны все процессы.

Во-первых, здоровое питание содержит много полезных аминокислот, витаминов и минералов, необходимых для поднятия общего тонуса организма.

Во-вторых, здоровое питание не отягощает пищеварительную систему, что обеспечивает стабильный приток крови к мозгу. Если же вы переедаете, или же употребляете тяжёлую пищу, большая часть крови будет поступать к пищеварительной системе, поэтому мозг недополучит порцию крови, и, как следствие, кислорода.

Означает ли это, что необходимо есть только овощи?

Нет, правильное питание не обязывает питаться только пресными кашами и салатами. Наоборот, это означает, что нужно расширять свой рацион, добавив в него много разнообразных элементов и контролировать количество съеденного.

Читайте также:  15 мифов о новом «уханьском» коронавирусе

Что же делать?

Для начала достаточно просто сократить употребление копчёной пищи и заменить вечернюю чашку кофе на зелёный чай или стакан очищенной питьевой воды. Такое простое действие сократит поступление кофеина, и повысит количество микроэлементов, защищающих клетки мозга от преждевременного старения. А также рекомендуется не ограничивать свой рацион рыбой, овощами и фруктами.

2. Ежедневные физические нагрузки

Бегущая девушка фото Ежедневные физические нагрузки

Выполнение аэробных занятий хотя бы в течение 20 минут в день увеличивает приток кислорода к мозгу, а это стимулирует улучшение памяти и участвует в создании более крепких нейронных связей. Помимо стимуляции работы мозга, физические упражнения оказывают также общий оздоровительный эффект на весь организм. Это не только усиление мышечного каркаса и сжигание жировых отложений, но и хорошее средство для борьбы со стрессом.

Всего 1,5 часа занятий в неделю аэробными упражнениями приводят в норму уровень выработки гормона кортизола, участвующего во многих процессах, происходящих в нашем организме.

3. Решайте новые задачи

решение проблемы картинки человек и выход из лабиринта

Мозг — настолько пластичный орган, что развивается в течение жизни. Это значит, что в зависимости от появления новых задач и усложнения имеющихся, его старые нейронные связи могут заменяться новыми. Поэтому человеку свойственно быстрое изменение привычного ему поведения.

Выход из зоны комфорта означает не только сталкивание с новыми проблемами, но и получение новых навыков и умений. Например, для выхода из зоны комфорта многим достаточно попытаться выучить иностранный язык, освоить музыкальный инструмент или же просто пообщаться с людьми несвойственной им профессии. Такой способ выхода из привычного состояния анабиоза укрепляет связи ваших нейронов в мозгу и помогает расширить кругозор.

4. Сон как главная составляющая ясного разума

здоровый крепкий сон

Норма сна для человека

Как известно, сон — это один из самых важных факторов биологического ритма человека. В течение суток организм сталкивается с рядом раздражающих нервную систему факторов, которые впоследствии вызывают серьёзные заболевания мозга. Поэтому, для защиты нервной системы, иммунная система запускает процессы очищения клеток от нейротоксинов, к числу которых в основном относят бета-амилоиды, тау-белки и альфа-синуклеины, провоцирующих болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Читайте также:  Как побороть хроническую усталость

Лимфоцитам необходимо большое количество времени для полного очищения нервной системы от скопившихся раздражителей, поэтому доктора рекомендуют уделять сну не менее 7 часов в сутки.

Вред от слишком длительного сна

Специалисты предупреждают, что слишком длительный сон также может негативно влиять на функции нервной системы, поскольку вызывает головные боли и апатию.

Исследования показали, что сон более 9 часов в сутки с течением времени приводит к снижению способностей усваивания новой информации и ухудшению речевого аппарата, что является первыми признаками развития деменции.

5. Старайтесь чаще находиться в социуме

человек и общество картинки
По своей природе человек — социальное существо и не может полноценно существовать вне общества. По этой причине, естественной потребностью человека для сохранения и укрепления когнитивного, и психологического здоровья, является постоянное ведение активной социальной жизни.

Недавно учёные из Ирана доказали, что у тех, кто избегает общения, на 70% снижаются умственные возможности относительно людей, которые стараются больше времени пребывать в социуме.

Помимо снижения умственной деятельности, малообщительные люди также больше остальных подвержены моральному истощению и нервным срывам. Причина тому банальна, таким людям просто некому выговориться, они не могут поделиться накопившимися проблемами и, зачастую не в состоянии попросить помощи у окружающих для решения своей сложной ситуации.

Интересным является и то, что у подавляющего большинства людей, мало времени проводящих в коллективах, наблюдается повышенная тревожность. Такое явление происходит потому, что малообщительные люди всюду ищут подвох и ждут угрозы со стороны незнакомых людей. Такой эффект возникает из-за страха взаимодействия с незнакомым человеком, который вызывает неприятные ощущения и интерпретируется мозгом как опасное занятие.

Подводя итог, хочется отметить, что в течение всей жизни важно оставаться социальным человеком, уделять время любимым, правильно питаться и не бояться вступать в контакт с неизвестными людьми. Ведь если выполнять всего несколько простых правил, то и старость можно встретить с ясным умом и хорошей памятью.

Читайте также:  Какие симптомы свидетельствуют о печеночной недостаточности? 4 стадии гепатита

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что вас это устраивает.