Последнее обновление 26 июля, 2020
Опасности поджидают человека на каждом углу: недоброкачественные продукты питания, вредные выбросы в атмосферу, стресс, вредные привычки сидячий образ жизни и постоянные недосыпы оказывают неблагоприятное воздействие на наш организм, что приводит в итоге к проблемам со здоровьем.
Если некоторые проблемы можно определить на начальных стадиях, то ряд заболеваний протекают бессимптомно для человека-носителя, и не приносят ему дискомфорт, что затрудняет диагностику и лечение на ранних этапах. Именно к таким заболеваниям и относится болезнь Альцгеймера.
Для сохранения ясности ума и предотвращения преждевременного старения главного органа, рекомендуем воспользоваться несколькими полезными советами ведущих специалистов нейробиологии.
1. Контролировать питание
Как бы странно это ни звучало, здоровое питание полезно как для сохранения свежести кожи и стройной фигуры, так и для молодости мозга. В организме взаимосвязаны все процессы.
Во-первых, здоровое питание содержит много полезных аминокислот, витаминов и минералов, необходимых для поднятия общего тонуса организма.
Во-вторых, здоровое питание не отягощает пищеварительную систему, что обеспечивает стабильный приток крови к мозгу. Если же вы переедаете, или же употребляете тяжёлую пищу, большая часть крови будет поступать к пищеварительной системе, поэтому мозг недополучит порцию крови, и, как следствие, кислорода.
Означает ли это, что необходимо есть только овощи?
Нет, правильное питание не обязывает питаться только пресными кашами и салатами. Наоборот, это означает, что нужно расширять свой рацион, добавив в него много разнообразных элементов и контролировать количество съеденного.
Что же делать?
Для начала достаточно просто сократить употребление копчёной пищи и заменить вечернюю чашку кофе на зелёный чай или стакан очищенной питьевой воды. Такое простое действие сократит поступление кофеина, и повысит количество микроэлементов, защищающих клетки мозга от преждевременного старения. А также рекомендуется не ограничивать свой рацион рыбой, овощами и фруктами.
2. Ежедневные физические нагрузки
Выполнение аэробных занятий хотя бы в течение 20 минут в день увеличивает приток кислорода к мозгу, а это стимулирует улучшение памяти и участвует в создании более крепких нейронных связей. Помимо стимуляции работы мозга, физические упражнения оказывают также общий оздоровительный эффект на весь организм. Это не только усиление мышечного каркаса и сжигание жировых отложений, но и хорошее средство для борьбы со стрессом.
Всего 1,5 часа занятий в неделю аэробными упражнениями приводят в норму уровень выработки гормона кортизола, участвующего во многих процессах, происходящих в нашем организме.
3. Решайте новые задачи
Мозг — настолько пластичный орган, что развивается в течение жизни. Это значит, что в зависимости от появления новых задач и усложнения имеющихся, его старые нейронные связи могут заменяться новыми. Поэтому человеку свойственно быстрое изменение привычного ему поведения.
Выход из зоны комфорта означает не только сталкивание с новыми проблемами, но и получение новых навыков и умений. Например, для выхода из зоны комфорта многим достаточно попытаться выучить иностранный язык, освоить музыкальный инструмент или же просто пообщаться с людьми несвойственной им профессии. Такой способ выхода из привычного состояния анабиоза укрепляет связи ваших нейронов в мозгу и помогает расширить кругозор.
4. Сон как главная составляющая ясного разума
Норма сна для человека
Как известно, сон — это один из самых важных факторов биологического ритма человека. В течение суток организм сталкивается с рядом раздражающих нервную систему факторов, которые впоследствии вызывают серьёзные заболевания мозга. Поэтому, для защиты нервной системы, иммунная система запускает процессы очищения клеток от нейротоксинов, к числу которых в основном относят бета-амилоиды, тау-белки и альфа-синуклеины, провоцирующих болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Лимфоцитам необходимо большое количество времени для полного очищения нервной системы от скопившихся раздражителей, поэтому доктора рекомендуют уделять сну не менее 7 часов в сутки.
Вред от слишком длительного сна
Специалисты предупреждают, что слишком длительный сон также может негативно влиять на функции нервной системы, поскольку вызывает головные боли и апатию.
Исследования показали, что сон более 9 часов в сутки с течением времени приводит к снижению способностей усваивания новой информации и ухудшению речевого аппарата, что является первыми признаками развития деменции.
5. Старайтесь чаще находиться в социуме
По своей природе человек — социальное существо и не может полноценно существовать вне общества. По этой причине, естественной потребностью человека для сохранения и укрепления когнитивного, и психологического здоровья, является постоянное ведение активной социальной жизни.
Недавно учёные из Ирана доказали, что у тех, кто избегает общения, на 70% снижаются умственные возможности относительно людей, которые стараются больше времени пребывать в социуме.
Помимо снижения умственной деятельности, малообщительные люди также больше остальных подвержены моральному истощению и нервным срывам. Причина тому банальна, таким людям просто некому выговориться, они не могут поделиться накопившимися проблемами и, зачастую не в состоянии попросить помощи у окружающих для решения своей сложной ситуации.
Интересным является и то, что у подавляющего большинства людей, мало времени проводящих в коллективах, наблюдается повышенная тревожность. Такое явление происходит потому, что малообщительные люди всюду ищут подвох и ждут угрозы со стороны незнакомых людей. Такой эффект возникает из-за страха взаимодействия с незнакомым человеком, который вызывает неприятные ощущения и интерпретируется мозгом как опасное занятие.
Подводя итог, хочется отметить, что в течение всей жизни важно оставаться социальным человеком, уделять время любимым, правильно питаться и не бояться вступать в контакт с неизвестными людьми. Ведь если выполнять всего несколько простых правил, то и старость можно встретить с ясным умом и хорошей памятью.