Последнее обновление 20 февраля, 2020
Если вы готовитесь стать мамой, вам придется забыть о диетах для похудения. Для вас главное на этом этапе, этапе ожидания малыша — полноценный рацион без всяких диетических сложностей. Ведь в вашем теле сейчас происходит великое таинство: развивается новая жизнь. Если вы будете питаться правильно, то лишний вес вам не грозит, а после родов восстановиться будет гораздо легче.
Организм беременной женщины является источником питательных веществ, крайне необходимых для нормального формирования и роста малыша. Поэтому всевозможные ограничивающие диеты в данный момент не для вас! Сейчас все силы и внимание необходимо сосредоточить на здоровье будущего ребенка, а возвратиться к прежнему весу вы успеете всегда.
Правильное питание как до, так и после родов, физические нагрузки, а также уважительное отношение к телу помогут вам быстро вернуть привлекательную фигуру с идеальными параметрами. Наслаждайтесь своим почетным статусом и пересмотрите рацион в пользу будущего малыша.
Правильная диета
Если говорить о том, нужна ли будущей маме какая-либо диета, или можно кушать все, что хочется и сколько хочется, то следует сказать, что баловать себя вкусненьким можно, но при этом быть внимательной к своим желаниям. Особая диета для беременной — это разнообразная, вкусная и питательная пища, наиболее полезная для будущего малыша и здоровья мамы.
Прежде всего необходимо позаботиться о постоянном поступлении в организм достаточного количества углеводов, белков, клетчатки, жиров и витаминов. Поэтому питание должно быть сбалансированным. Однако это не означает, что нужно кушать за двоих. Это ошибочное мнение, не приносящее пользы ни матери, ни ребенку.
Подразумевается дробное, частое питание (до 6 раз) в одно и то же время. Порции не должны быть большими. Это особенно касается женщин, страдающих от токсикоза. Обычно тошнота и рвота прекращаются к третьему месяцу. Поэтому было бы хорошо подбирать продукты, вызывающие аппетит. Но если рвота становится частой, а к пище у женщины постоянное отвращение и она теряет вес — это серьезный повод для обращения к специалисту.
Поэтому в первую очередь при запланированной беременности необходимо позаботиться о хорошем состоянии кишечника, почек, печени. Если эти органы, отвечающие за детоксикацию, будут здоровы, то и беременность пройдет благополучно.
Не время для вегетарианства
Беременность — это время, когда вегетарианство просто неуместно. Все дело в белке, являющемся строительным материалом для мышечной ткани как мамы, так и плода. Если беременность запланирована, то рацион должен состоять наполовину из белков именно животного происхождения, поскольку они лучше усваиваются.
Причем на рыбу и мясо должно отводиться 25 процентов всех продуктов, 20 процентов на кисломолочные продукты или молоко, а 5 процентов на яйца. Остальная же половина всех белков может быть отведена на растительные белки. Но и в этом случае необходимо учитывать особенности продуктов.
Например, за основу мясных блюд лучше всего брать индюшатину, говядину, курятину, телятину. Желательно, чтобы это было мясо домашней птицы или животного, так как они выращены без стимуляторов роста и гормонов. А от свинины стоит отказаться, так как на ее усвоение организм будет затрачивать гораздо больше энергии, а почки и печень и так в период беременности работают с нагрузкой.
Из рациона однозначно необходимо убрать колбасы, консервированные и копченые продукты, поскольку в них обычно содержится большой процент химических добавок, негативно сказывающихся на здоровье малыша.
Морепродукты богаты фосфором, необходимым для строительства клеток нервной системы крохи. Выбирая рыбу, предпочтение отдавайте сельди, горбуше, скумбрии, карасям, карпам, но не сому. Легкоусвояемым белком богаты молочные продукты: молоко, йогурт, простокваша. Кушайте мягкие сыры, такие как моцарелла, фета, брынза. Нужно учесть, что все продукты не должны быть обезжиренными!
Не забывайте и о яйцах. Жидкий яичный желток ценен из-за содержащегося в нем важного элемента — лецитина. Это строительный материал для волокон нервной системы ребенка. Поэтому либо варите яйца всмятку, либо покупайте перепелиные и пейте их сырыми (перепелки не переносят сальмонеллез).
Источником растительного белка могут являться бобовые и орехи. Однако важно помнить, что белок этих продуктов довольно тяжело усваивается. Поэтому съедайте в день не более трех грецких орехов без кожуры или горсть кедровых орешков, которые являются ценным источником витамина Е, отвечающего за поддержание беременности.
А вот с бобовыми необходимо соблюдать осторожность. Их кожица плохо переваривается, вызывая метеоризм и брожение. Во избежание этих неприятных последствий добавляйте к блюдам из фасоли, гороха, чечевицы кардамон, кориандр, фенхель, тмин, укроп. Но если проблемы с метеоризмом были и до беременности, от бобовых лучше отказаться полностью.