Последнее обновление 19 января, 2020
Если в последнее время вы чувствуете постоянную слабость, раздражаетесь по любому поводу, вас ничто не радует, это явно первые признаки хронической усталости. А если вы вдобавок ощущаете боль в груди, появилась мышечная слабость, колебания давления, проявляются неполадки со стороны желудочно-кишечного тракта, то к этой проблеме стоит отнестись серьезно.
Среди приемов, способствующих снятию хронической усталости, можно выделить специальные диеты, народные средства или лекарственные препараты. Часто по той или иной причине нам не хочется обращаться к врачу. А как помочь самому себе?
Стоит помнить, что справиться с такими проявлениями можно, только избрав правильный подход к решению проблемы. Попробуйте начать с малого.
Посмотрите на себя со стороны – сколько времени вы проводите, сидя в кабинете за столом? Как известно, малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на мышечном тонусе. Поэтому необходимо устраивать для себя пешие прогулки утром или вечером. А нехитрые физические упражнения помогут справиться со стрессом, вызовут прилив бодрости и в целом — снять усталость.
Современный бешеный темп жизни совсем не оставляет времени на отдых, и на ночной сон у нас уходит недостаточное количество времени. При этом невозможно за один день компенсировать все время недосыпа. Часто такой образ жизни приводит к проблемам с лишним весом, возникает чувство подавленности и раздражения. Так что постарайтесь уделять сну не менее семи часов в сутки.
Если вы постоянно боретесь с лишним весом с помощью всевозможных диет, постоянно испытываете чувство голода, это тоже может повлиять на ухудшение настроения. Если уж вы уверены, что вам необходимо некоторое время ограничить себя в питании, то стоит обратить внимание на сбалансированные диеты. Иногда балуйте себя вкусненьким. Это обязательно поднимет вам настроение и повысит работоспособность. Ну а если дело уже совсем дошло до крайности, можно взбодрить себя и порадовать, например, цветами.
Утром, для того чтобы немного взбодриться, мы часто употребляем кофе. И это помогает. Но если употреблять этот напиток на протяжении дня, то эффект будет совсем противоположным. Кофе усиливает процесс обезвоживания организма и может привести к тому, что к концу дня у вас совсем не останется сил. Возьмите за правило, кофе – утренний напиток, которым не стоит злоупотреблять. Так, по мнению диетологов, употреблять можно не более трех чашечек в день. Лучше и полезней пить простую негазированную воду. Это способствует приливу энергии и придаст сил.
Очень важна атмосфера, в которой вам приходится пребывать. Недостаток кислорода может привести к повышенной утомляемости, да к тому же — отрицательно повлиять на обмен веществ. Чтобы этого избежать, необходимо несколько раз в день проветривать помещение. Можно выйти в обеденный перерыв на прогулку или побаловать себя (по возможности) кислородным коктейлем. И обратите внимание на дыхание. Как правило, мы дышим быстро и неглубоко. Для улучшения самочувствия попробуйте несколько минут в день дышать медленно и глубоко. Самочувствие обязательно улучшится и снизится утомляемость.
И помните – если вы устали, то вы устали. Не стоит постоянно испытывать организм на прочность и пичкать его всевозможными энергетиками. Женьшень, кофеин и таурин, содержащийся в этих напитках, поможет придать немного жизненного тонуса. Но после такого коктейля организму обязательно необходимы время и силы на восстановление. Иначе могут начаться проблемы со здоровьем.
Так что по возможности старайтесь избегать переутомления и если устали, постарайтесь найти немного времени для себя: выпейте чая с лимонником, пройдите курс массажа, отдохните, в конце концов. И поверьте, все у вас получится!