Последнее обновление 26 июля, 2020
Влияние коронавируса оставляет отпечаток на нашем здоровье, экономике и общем психологическом состоянии. Как обычно, когда приоритетом является здоровье, первый информационный пакет, выпущенный органами здравоохранения, был направлена на повышение осведомлённости общества о важности профилактики инфекции путём указания руководящих принципов по уходу за собой. В то же время мы были проинформированы о симптомах COVID-19, чтобы мы были в состоянии обнаружить болезнь как можно скорее и что делать в случае развития. Тем не менее, рост числа инфекций и смертей от вируса, а также обязательная самоизоляция и необходимость изменить привычки, вызывает экономический и психологический кризис.
Что касается последнего, то путаница, беспокойство и стресс нередки перед лицом меняющихся обстоятельств, которые мы переживаем в эти дни. Понимание, их нормализация и регулирование помогут вам справиться с этим психологическим кризисом, вызванным коронавирусом. Специалисты делятся способами, которые помогут пережить пандемию на эмоциональном уровне.
Какие эмоции испытывают люди в период коронавируса?
Это нормально, что перед плохими обстоятельствами, подобными тому, которые мы имеем, вы испытываете ряд эмоций, которые не совсем приятны. Однако эмоции — это наши союзники, а не враги, и поэтому единственное, что они хотят, — это сообщить вам, что в вашем мире что-то меняется, и, следовательно, вам необходима стратегия действий.
Странной и неудобной вещью было бы не чувствовать никаких эмоциональных изменений в нашем поведении, учитывая ситуацию, в которой мы находимся в настоящее время, для которой характерно отсутствие хороших новостей, изменение обстоятельств от одного дня к следующему и негативное влияние в нашем обществе; работа, семья, школы, привычки… все они затронуты. Даже если вам трудно в это поверить, эмоции, которые «заставляют вас чувствовать себя плохо» (например, беспокойство или трудности с принятием решений), действительно служат вашему выживанию.
Появление и причины психологического кризиса
Стоит рассмотреть все психологические проявления эмоций. Они помогут больше разобраться в себе.
Тревога и страх
Они связаны с восприятием угрозы и неопределённостью, возникающей из-за неоднозначной информации. Мы её получаем или не знаем, что произойдёт далее, и это требует быстрой корректировки нашего поведения и привычек.
Это заставляет осознавать плохое, что может случиться, чтобы избежать его (например, вымыть руки) или действовать против вируса (например, обратиться к врачу, если есть симптомы).
Чувство неуверенности, нехватки контроля, трудности в принятии решений или организации
Сообщает нам, что имеющихся ресурсов недостаточно для урегулирования ситуации, а также что не хватает данных для её решения.
Это побуждает принять руководящие принципы, которые помогают усилить это чувство контроля (например, организовать время дома или подумать, что нужно).
Чувство уязвимости
Похоже, это связано с отсутствием контроля. COVID-19 стал шоком для нашей «иллюзии» контроля над человеческой расой. Влияние симптомов на определённую популяцию усиливает чувство уязвимости.
Он предлагает нам защитить себя (например, не выходить из дома или ограничить свои связи).
Грусть и беспомощные чувства
Он информирует нас о потерях того, что у нас есть в настоящее время или что мы можем иметь в будущем (иллюзии, ожидания). Беспомощность связана с ощущением отсутствия взаимосвязи между нашим поведением и последствиями. Увеличение числа инфекций увеличивает наше чувство беспомощности.
Это парализует нас, чтобы задуматься об этой потере, помогая нам найти решения (когда это возможно) или действия, которые смягчают её.
Возбудимость
Появляется, когда кто-то блокирует наши цели или нарушает наши права. Коронавирус заблокировал повседневную деятельность и не позволяет нам быть с людьми, которых мы любим, чтобы не заразить их.
Это помогает нам выйти из соответствия и бороться с ним. Облегчает принятие мер по борьбе с ним.
Незначительное чувство вины
Связано с чувством ответственности за негативные события. Это заставляет нас быть осторожными при заражении других людей. Особенно, что касается любимых нами людей.
Важно не бояться страдания от этих эмоций, поскольку они побуждают нас проявлять чувство защиты (например, определённое количество тревоги и беспокойства заставляет нас принять адекватные меры защиты). Однако, возможно, что некоторые люди чувствуют себя перегруженными ситуацией, и эти эмоции смещены в интенсивности (осторожность приводит к страданиям, компульсивным покупкам) или появляются эмоции, которые не только помогают им приспособиться к реальности, но и смещают её. Среди:
- Панические атаки или высокий уровень тревоги, которые сохраняются со временем.
- Депрессия (частый плач, сильная грусть, чрезмерная вина, высокая беспомощность и т. д.).
- Компульсивное поведение.
- Постоянная бессонница.
- Повторяющиеся катастрофические мысли.
- Использование вещества.
Если какие-либо из этих симптомов появляются или эмоциональное расстройство, которое вы чувствуете, подавляющее, не стесняйтесь обращаться за психологической помощью.
Что следует сделать для того, чтобы нормализовать свои эмоции?
Это не совет, а реальность, которую вы должны принять, и выполнить следующие рекомендации. Когда вы испытываете исключительные, меняющиеся, неоднозначные обстоятельства и в которых мир, который вы знаете до сегодняшнего дня, отличается, если вы не страдаете от какого-либо эмоционального воздействия, вы больны.
Имея это в виду, постарайтесь применить на практике следующие рекомендации, чтобы смягчить психологические эффекты:
- Нормализуйте свои эмоции: не беспокойтесь о чувстве беспокойства. Как уже объясняли ранее, определённая доля беспокойства поможет справиться с этой ситуацией.
- Постарайтесь отвлечься: важно, чтобы вы были в курсе, но не сосредотачивайтесь исключительно на всех новостях и разговорах с другими (включая сети) о COVID-19. Всегда слушайте новости из надёжных и оригинальных источников. Ваше восприятие незащищённости и уязвимости будет расти в геометрической прогрессии, равно как и беспокойство.
- Организуйте свою жизнь так, чтобы у вас была доза положительных эмоций и вы были отвлечены (например, делайте то, что вам нравится: смотреть фильмы, читать книги, играть в настольные игры и т. д.).
- Попытайтесь ввести некоторую физическую активность, даже если вы остаётесь дома: это не только улучшает здоровье, но и настроение.
- Не забывайте смеяться: мы знаем, что ситуация сложная, но важно использовать не забывать о чувстве юмора.
- Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас: нет смысла задаваться вопросом, что произойдёт через 6 месяцев, или думать об экономическом кризисе и так далее.
- Не позволяйте компульсивному поведению подавлять вас: контролировать покупки, боязнь заражения и т. д. Ключевое слово здесь — контроль, чтобы вести умеренное поведение.
Соблюдайте правила сна и приёмы пищи, стараясь сделать их максимально похожими на те, которые имели до появления коронавируса. - Обратитесь за психологической помощью, если вся эта ситуация ошеломляет. Новые технологии позволили психологам проводить онлайн-терапию, как правило, различными средствами (Skype, видеоконференции и т. д.).
Соблюдайте эти рекомендации и берегите себя. И не забывайте помогать другим.