Как не прибавить в весе при беременности

Последнее обновление 2 января, 2021

Лишнее увеличение веса в период беременности вредно не только будущей маме, но и для ребёнка. Кроме того, при большом наборе веса в этот период, трудно будет вернуть свою старую фигуру.

Многие не раз слышали, что при беременности надо есть за двоих, и не отказывать себе ни в каких прихотях. Еще известны истории, которые утверждают, что увеличение в весе неизбежно, за этот период он может увеличиться на 20 кг. К сожалению, такое количество лишних килограммов дает большую нагрузку на позвоночник и сердце. Кроме этого, лишнее повышение веса при беременности может способствовать преэклампсии и преждевременным родам. Вот почему стоит включить в меню несколько правил, которые защитят от последствий неправильного питания.

Мера

Во время беременности не следует есть за двоих, в этом случае потребности в калориях возрастают, особенно во 2-м и 3-м триместре. Для правильного питания нужно добавить в свои обычные блюда полезную закуску, например, бутерброд с цельнозерновым хлебом или натуральный йогурт с фруктами, в таких продуктах немного калорий.

Немного, но часто

В среднем пищеварительный цикл длится в среднем 3 часа. Поэтому, чтобы поддерживать обмен веществ в течение дня, рекомендовано есть через каждые 3-4 часа незначительными порциями. Если метаболизм правильно работает, такой прием будет поддерживать вес на должном уровне и не будет приступов голода.

Диета

Чтобы быть уверенным, что в рационе нет недостатка важных питательных веществ, стоит обратить внимание на продукты, особенно рекомендуемые беременным женщинам. Ими являются:

• Яйца;
• Морская рыба;
• Постное мясо;
• Бобы;
• Тыквенные семечки;
• Сухофрукты;
• Растительные масла;
• Натуральные йогурты и кефир.

Пустые калории

Чтобы в организм не попали ненужные пустыми калориями, надлежит ограничить употребление продуктов с их высоким содержанием и низкой питательной ценностью, таких как конфеты, пирожные, газированные напитки, белый хлеб, фастфуд.

Вместо этого стоит употреблять цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, рис и много фруктов и овощей. Эти продукты перевариваются медленно, выделяя глюкозу в небольших количествах и в течение длительного времени. Насыщаемость будет длиться дольше. Они содержат много клетчатки, которая поддерживает пищеварительные процессы. Здоровые альтернативы.

Следует проанализировать свои предпочтения в еде и попытаться найти более здоровые альтернативы любых любимых продуктов. Например, вместо фруктового йогурта, который содержит много сахара и красителей, стоит употреблять натуральный йогурт со свежими фруктами, вместо магазинного сока в упаковке нужно пить свежевыжатый. Вода.

Нужно пить в среднем от 1,5 литров воды каждый день, желательно в чистом виде, без газов или сахара. Также в воду можно положить кусочки фруктов, например, лимон, апельсин или малину. Отказ от вредных продуктов.

Чтобы защитить себя и своего ребенка от вредных продуктов, еще нужно уменьшить употребление животных жиров, жареных блюд и специй, содержащих большое количество соли и глутамата натрия, они действуют хорошо на сердечно-сосудистую систему как матери, так и ребенка в связи с тем, что удерживают воду в организме.

Кроме всего вышеперечисленного не следует забывать о физической активности как при беременности, так и после нее. Следует проконсультироваться с врачом о том, какие физические упражнения можно выполнять, не рискуя нанести вред себе или ребенку. Если беременность не подвержена риску, существует много физических упражнений, которые обеспечат хорошее самочувствие и помогут сохранить фигуру.