8 шагов по устранению тревоги и приступов паники

Девушка страх и беспокойство

Последнее обновление 19 января, 2020

Генерализованная тревога представляет собой расстройство, затрагивающее все больше людей.

Говорят, депрессия — это избыток прошлого, а беспокойство — это избыток будущего. В наши дни все люди полны обязанностей и планов. Время идет быстрее и быстрее, и мы все стремимся завершить какое-то поручение или узнать, есть ли у нас достаточно времени на подготовку к экзамену, при этом нормально чувствовать себя немного нервными. Но проблема в том, что когда это беспокойство растет и становится постоянным состоянием из-за нервов и страха, оно, в конечном итоге, вызывает другие проблемы, такие как «панические атаки».

По этому случаю у нас есть специальный гость, ее имя — Мария, и она расскажет о том, как она пережила беспокойство и преодолела приступы паники. Продолжаем!

Свидетель

Привет, я Мария, и сегодня я хочу рассказать вам свою историю. Если вы одни из тех людей, которые страдают от беспокойства, позвольте мне сказать вам кое-что, но мне нужно, чтобы вы поверили в сказанное, ЭТО ЛЕЧЕНИЕ! Когда мы теряем надежду, мы погружаемся в дыру, из которой будет очень трудно выбраться. Однако если мы сохраним веру и убежденность в том, что однажды мы освободимся, наше тело получит внутреннее исцеление.

Вход в ад

5 лет назад я была в сильном стрессе, потому что до выпускных экзаменов оставалось несколько дней. У меня было много работы, и приближалась презентация, и в последние месяцы у меня был стресс из-за других ситуаций. Особенно, когда я пропустила недели домашней работы. Мое тело сдалось, и я перенесла первую паническую атаку.

Я не могу забыть этот опыт. Я была в своем классе, когда начала чувствовать онемение, которое опускалось на мое лицо. Вся комната начала вращаться, мне было трудно вставать из-за того, что кружилась голова. Я начала чувствовать страх. Что происходило со мной? Мое сердце стало биться так сильно, что я почувствовала, оно рвется из груди. Я умру? Я начала убегать. Я потеряю сознание?

Читайте также:  Детская сказкотерапия: методы, виды и типы сказок

Тогда мне пришлось покинуть комнату и пойти домой. Я позвонила маме и сказала ей, что мне плохо. Она успокоила меня. К тому времени, когда мама приехала, мое сердце успокоилось, мой разум прояснился, и все вернулось к нормальному состоянию. Однако я была в ужасе от того, что я почувствовала.

Предыдущий опыт стал началом ада, беспокойство продолжалось день за днем, приступы паники приходили без предупреждения, в любое время и момент. Мои переживания были чрезмерно преувеличены: я волновалась, когда сестра не пришла домой вовремя, когда я заболела гриппом, когда мой племянник упал, когда я просыпалась, когда я засыпала, и хуже всего то, что я начала бояться страха. Я перестала находиться одна на улице, потому что боялась приступа паники. Все это стало порочным кругом, который преследовал и мучил меня день за днем.

Как будто всего вышеперечисленного было недостаточно, я просыпалась с чувством беспокойства, иногда я не могла спать всю ночь. Я стала очень раздражительной, и чувствовала грусть и все время хотела плакать. Я дошла до того, что хотела прекратить такую жизнь.

Возвращение к жизни

Наверняка вам интересно, почему я даже не была у психотерапевта? Потому что я сохраняла надежду однажды исцелиться. Если бы я пошла к врачу, он бы прописал мне лекарство, и это был бы принцип настоящего рабства. Я встречала много людей, которые начинали принимать лекарства, и проблема улучшалась, однако они становились зависимыми от этого лекарства, и беспокойство обычно возвращалось вновь.

Я поняла, что проблема была во мне, и должна была разобраться внутри себя и начать свое внутреннее исцеление.

Медитация

Девушка медитирует на природе

Медитация была ключевым шагом, чтобы начать устранять беспокойство и приступы паники. Я рекомендую медитировать 15 минут после пробуждения. Как это сделать? Найдите тихое место, где вы чувствуете себя спокойно, примите удобное положение — сидя или лежа. Включите расслабляющую инструментальную музыку и начните выполнять глубокие вдохи и выдохи. Сосредоточьтесь на своем дыхании и представьте, как воздух входит и выходит из ваших легких. Идея в том, чтобы вы перестали думать обо всем, что вас пугает, обо всех проблемах. Если мысли приходят в вашу голову, просто дайте им пройти и представьте, что вы являетесь зрителем своих мыслей и что вы видите их в проекции, но не останавливайтесь, ни при каких обстоятельствах. Сначала будет очень трудно сконцентрироваться на дыхании и перестать думать обо всем, но если вы будете постоянны, все будет намного легче каждый раз.

Читайте также:  Как преодолеть приступы тревоги и беспокойства

Почувствуй страх

Когда я переносила приступ паники, то старалась не чувствовать страха. Я уклонялась от чувств и считала, что игнорируя их, не буду ощущать. Однако это было большой ошибкой, потому что страх вместо того, чтобы уходить, усиливался. Затем я сделала обратное и начала «наслаждаться страхом», каждый раз, когда у меня случался приступ паники, я говорила себе: «Давай, отпусти весь накопленный страх, я хочу почувствовать, как ты его отпускаешь, как он уходит». Когда вместо страха у вас приступ паники, почувствуйте его в каждой части своего тела, ищите страх в каждой части своего тела и дайте ему пройти. Имейте в виду, что приступ паники не длится вечно и в, конечном итоге, закончится.

Я не умру

Если я рассказываю свою историю, это потому, что я жива, приступы паники не убили меня, и это то, что вы всегда должны помнить. Как бы сильно вы не чувствовали, что ваше сердце бьется, а мир вращается, паническая атака не убьет вас. Когда вы понимаете это, вы начинаете терять страх, и порочный круг паники разрывается, и приступы начинают проходить.

Упражнения

Чтобы устранить беспокойство, нет ничего лучше, чем физические упражнения. Когда у меня были слишком плохие дни, ничто так не утешало меня, как плавание или бег на беговой дорожке. Добавьте физическую активность в ваш день, гуляйте на свежем воздухе не менее 30 минут в день.

Общественная деятельность

Погружаться в уединение своего дома не очень хорошая идея, когда вы страдаете от беспокойства. Иногда я боялась выходить на улицу со своими друзьями или общаться с большим количеством людей, потому что боялся потерять контроль в приступе панической атаки. Однако я поняла, что когда начала заниматься общественной жизнедеятельностью, я немного забыла о проблемах и беспокойстве.

Читайте также:  Правила этикета за столом и приема пищи

Самомотивация

Потеря мотивации, вероятно, самая большая ошибка людей с ГАД (генерализованным тревожным расстройством). Надо надеяться, что однажды вы исцелитесь. Вы также должны сказать себе, что этот процесс делает вас сильнее и, что в будущем он поможет вам преодолеть гораздо большие препятствия.

Выпустить пар

Я не обращалась за психологической помощью, потому что не хотела, чтобы мне прописывали лекарства. Однако я искала зрелого и заслуживающего доверия человека, который бы меня выслушал. Она рассказала мне обо всем, что случилось со мной, я думала и чувствовала, это было похоже на терапию для меня все время.

Вера

Счастливая девушка с распростертыми руками

Я не знаю, являетесь ли вы агностиком, атеистом или верующим, я уважаю все в вас, но лично моя вера в Бога помогла мне двигаться вперед. Я уверена, что воссоединение с Ним и позволение ему заполнить пустоту, которую я чувствовала, было ключом к восстановлению моей жизни и устранению беспокойства. Я не стремлюсь заставить вас поверить в Бога, я лишь рассказываю вам свой опыт и мнение.

Сегодня я могу вам сказать, что через 3 года, после этих 8 шагов, я здорова от беспокойства, свободна от приступов паники и веду полноценную и здоровую жизнь. Я человек приключений, которая наслаждается жизнью в полной мере. Я человек, которая чувствует больше: больше любит, больше смеется и больше живет. Иногда, когда жизненные заботы возвращают мое беспокойство обратно, я знаю, как с этим бороться, меня это уже не пугает, и я счастлива.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что вас это устраивает.