Топ 7 способов контролировать свои эмоции

способы контролировать свои эмоции

Последнее обновление 26 августа, 2020

Выражение своих эмоций — один из главных способов выражения своих чувств и переживаний, но эмоции не всегда бывают уместны в определённых ситуациях. Получение порции негативной энергии на работе влияет на ваше поведение в семье, что приводит к срыву на дорогих людей. Поэтому, так важно вовремя обуздать своё эмоциональное состояние. Чтобы обуздать свои эмоции, рекомендуем к прочтению советы главных психологов.

Самоконтроль

самоконтроль картинки девушка

Важно помнить, что человек должен всегда контролировать свои эмоции. Это вовсе не означает что нужно всегда быть тихим и спокойным, а наоборот, эмоции должны быть уместны в том или ином случае. Если вас вывели из спокойного состояния на работе или в магазине, то не держите негатив в себе, а вы скажите обидчику всё, что вы думаете об этой ситуации на месте. Не стоит нести негатив домой. При эмоциональной нестабильности, вероятнее всего, вы сорвётесь на любимых людей.

Оставлять все эмоции в себе тоже не рекомендуется: накопление негатива ухудшает не только ментальное состояние, но и приводит к более серьёзным проблемам со здоровьем, выраженным на физиологическом уровне.

Научитесь отвлекаться от негатива

положительные эмоции без негатива

Если ответить обидчику по каким-то причинам не получилось, или оппонент выиграл спор, отвлекитесь от негативных эмоций и отпустите ситуацию. Отойти от эмоционального дисбаланса можно двумя способами: научиться разглядывать в каждом плохом моменте что-то хорошее, либо научиться улыбаться. Улыбчивый человек более устойчив к эмоциональным перепадам и легче воспринимает критику в свой адрес. На улыбчивого человека практически невозможно накричать или сказать плохие новости. Более того, если улыбаться в лицо обидчику, то это приведёт оппонента в замешательство, потому что улыбка именно та реакция, которую обидчик совершенно не ожидает увидеть.

Читайте также:  Как снять стресс без таблеток и спиртных напитков

Если же улыбаться без причины для человека не свойственно, то нужно пробовать представить хорошее событие, которое совершится в будущем: предстоящий отпуск, свидание или даже просмотр фильма в выходные. Важно научиться определять вещи, которые по-настоящему радуют, и прибегать к их помощи каждый раз, когда настигло эмоциональное потрясение.

Телесное вымещение эмоций

бизнес старт бег

Мало кто использует такую технику, а ведь она считается самым эффективным методом. Один из самых действенных способов — глубокое и замедленное дыхание. Также будет полезным закрыть глаза и сосчитать до 10.

Но такие методы подходят не всем. Особо эмоциональным людям, постоянно подверженным стрессовым состояниям, следует вымещать свой негатив в спортивном зале. Это вовсе не означает что нужно сразу идти бить боксёрскую грушу, а говорит, что нужно выбрать занятие по душе: танцевальная школа, йога, силовые упражнения, командные игры, или просто бег. Отметим, что бег — признанное средство от депрессии, пробежка всего 3 раза в неделю на небольшие расстояния здорово укрепит как ваше физическое, так и эмоциональное здоровье.

Включить логику

эмоциональный интеллект в бизнесе

Как известно, мозг делится на 2 полушария, где одно отвечает за эмоции человека, а другое — за логику. При эмоциональном дисбалансе полушарие, ответственное за логическое мышление, отключается. Самый простой способ заставить работать логику в раздражённом состоянии — умножить простые числа в столбик, или произнести несколько фраз на иностранном языке.

Логику важно включать в подобных ситуациях, ведь раздражительность мешает вам сосредоточиться и принять решение для ответа обидчику. И стоит запомнить, что решения, принятые в эмоциональном всплеске, не всегда правильные и их очень сложно изменить.

Проработайте сценарий разговора

трудности общения картинки

Это действенный и самый распространённый метод реагирования на раздражитель. Этот метод не требует особых навыков. Зная, что вам предстоит серьёзный разговор с раздражителем, попробуйте проработать весь диалог в вашей голове. Для большей эффективности заучите несколько универсальных коронных фраз, которые будут вашим преимуществом в любом споре. Такой поведенческий метод саморегуляции поможет вам выйти победителем практически из любой неприятной ситуации. Важно помнить, что к проработке сценария нужно подходить с холодной головой и ясным разумом, так действенность метода повышается в несколько раз.

Читайте также:  Жесты и эмоции людей: разговор на языке тела

Помните, прорабатывать сценарий необходимо до разговора, а не после. Анализировать уже произошедший разговор не имеет никакого смысла и может вас только ещё сильнее деморализовать.

Мысленно медитируйте

Мысленно медитируйте

Стоит сделать попытки мысленно отключиться в момент эмоционального раздражения. Попробуйте на определённое время выйти из реальности и вместо того, чтобы вступать в перепалку с раздражителем, представьте себе пение птиц или шум моря. Такой приём поможет вам сохранить свои нервные клетки и уберечься от конфликта, ведь спор между одним человеком невозможен. И помните, нервные клетки не восстанавливаются, берегите их.

Научитесь ловить момент

эмоциональный взрыв мужчина

Перед наступлением эмоционального взрыва у человека учащается сердцебиение, он начинает чаще дышать и его руки начинают потряхивать, а коленки подкашиваются. Научитесь вовремя поймать этот момент и обуздать свои эмоции.

Если же вы знаете, что усмирить эмоциональный взрыв уже не получится, не будет лишним прервать разговор любой ценой. Во время разговора можете просто притвориться, что у вас срочный звонок или резко возникли неотложные дела, или вообще, уйти от разговора ничего не объясняя. Конечно, прерывание разговора по глупым причинам может вызвать непонимание со стороны оппонента, однако, за время, когда вы не будете контактировать вы сможете успокоиться, привести своё состояние в норму и придумать хорошие аргументы для спора.

Помните, что причину такого поведения, скорее всего, придётся объяснять оппоненту, чтобы не выглядеть психически больным человеком, однако, уйти от разговора лучше, чем наговорить оппоненту в эмоциональном порыве много лишних слов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что вас это устраивает.