Последнее обновление 4 января, 2021
Ни одна уважающая себя женщина не представляет свою жизнь без спорта, ведь это: здоровье, красота, фигура и любовь к себе. Но в один прекрасный момент она узнает, что скоро станет мамой, какое же это чудесное событие! И тут перед будущей мамой встаёт вопрос: “А нужно ли мне продолжать свои тренировки? Не навредит ли это малышу?”. Ответ прост: “Если нет никаких противопоказаний и отклонений в развитии малыша, то конечно же надо заниматься спортом!”. Это полезно не только маме, но и малышу!
Можно ли заниматься спортом во время беременности?
Отсутствие осложнений, противопоказаний это самые лучшие признаки того, что физические упражнения необходимы беременной женщине. У того, кто занимался спортом во время беременности, роды проходят на ура. Лёгкие роды, отсутствие разрывов промежности и послеродовых осложнений – это всё результаты физических нагрузок. Активность влияет на развитие плода как следствие, происходит улучшение кровообращения и питание клеток. Малыш получает питательные вещества, а главное кислород.
У спортивной мамы малыши рождаются здоровыми, сильными более развитыми интеллектуально, а став взрослыми не страдают от проблем с сосудами и сердцем.
Стоит отметить ещё то, что спорт во время беременности уменьшают боли в спине, которые возникают из-за смещения центра тяжести и набора веса, и из-за чего позвоночник прогибается вперед.
Во время беременности молодая мама практически всегда голодна, и есть ей приходится за двоих, что может привести к ожирению. Избежать этого можно при помощи спорта, который способствует хорошей работе кишечника и улучшает общее состояние здоровья.
Если врач позволил заниматься спортом, то это не значит, что нужно бить все рекорды, соревноваться и показывать свою мощь и силу. Спорт в таком положении нужен для поддержания тонуса мышц и улучшения самочувствия, и конечно же для психологической разгрузки, тем более что беременная женщина становится очень эмоциональной.
Можно ли совмещать спорт и беременность на ранних сроках? Можно, если всё хорошо протекает, главное не переборщить с нагрузкой, особенно это касается спортсменок, организм которых не может без физических упражнений. Для этого нужно посоветоваться со своим врачом, и он даст необходимые рекомендации.
В первых триместрах идёт сложное формирование системы и органов будущего малыша, что может оказать негативное влияние на плод, а также прервать беременность. Но не пугайтесь, главное мера, активность не до потери пульса и седьмого пота.
Во втором триместре мамы любят ходить в бассейн. Вода помогает сократить нагрузки на спину и суставы, ощутить себя лёгкой и снять напряжение, расслабиться.
В третьем триместре лучше всего максимально снизить нагрузку и заменить её на долгие прогулки, наслаждаясь своим положением, и подготавливаясь к появлению вашего малыша.
Виды спорта и их сочетание с беременностью
Каждая мама сама выбирает свой вид активности, всё зависит от того, чем она любила заниматься до беременности.
Что же выбирают будущие мамы?
Йога
Если беременная хорошо себя чувствует, то ей можно заняться йогой. Она помогает расслабиться, наполниться энергией, понять, как изменяется её организм и развивается ребенок.
Йога укрепляет мышцы спины, таза и живота, улучшает кровообращение, подготавливает к лёгким родам, улучшает обмен веществ, снижает психологическое напряжение, повышает эластичность тазового дна и улучшает иммунитет.
Но противопоказана эта деятельность тем, у кого высокое давление, есть угроза выкидыша, тонус матки, бывают кровотечения и гестоз.
Как правильно заниматься йогой должен знать тренер, и проводить консультации до того, как беременная будет посещать занятия.
Плавание
Во время плавания снижается нагрузка на спину и суставы, исчезает мышечное напряжение, тело будущей мамы становится невесомым, и она может просто отдохнуть, укрепляет иммунитет, улучшает психологическое состояние и восстановление нервной системы.
Главное проконсультироваться с врачом и узнать стоит ли посещать бассейн.
Есть и негативное влияние бассейнов: может возникнуть аллергия на хлор в воде. Большие заплывы приводят к ухудшению самочувствия, и возникновению болей. Можно также получить заражение инфекцией или переохлаждение организма.
Занятия на фитболе
Упражнение с большим мячом практически не имеет противопоказаний, но на всякий случай поговорите с врачом. Фитбол уменьшает боли в пояснице, укрепляет мышцы, снижает усталость и напряжение, улучшается метаболизм и кровоток, и ещё многое другое.
Как и у любого вида физических нагрузок есть и противопоказания. Нельзя упражняться, если есть высокое давление, угроза выкидыша, многоводие, хронические заболевания и ряд других противопоказаний.
А ещё важно правильно подобрать сам мяч в зависимости от роста и веса.
Ходьба для беременных
Ходьба полезна тем, что укрепляет органы и системы организма в целом, тем более, что во время беременности происходят изменения, которые могут привести к сбоям в работе органов или системы.
При ходьбе сжигаются калории, улучшается работа кишечника, и поступает кислород, который необходим малышу, а также благотворно влияет на здоровье в целом.
А если есть какие-либо осложнения то, нужно обратиться в больницу и проконсультироваться с врачом.
Какие упражнения нельзя делать во время беременности?
- Занятия спортом при беременности имеют упражнения, которые могут негативно отразиться на плод.
- Ряд некоторых упражнений противопоказан будущим мамам.
- Пресс и скручивания, упражнения на задержку дыхания, перегруз физическими упражнениями, упражнения лежа на спине, перевернутые асаны могут привести к гипертонусу и даже выкидышу.
- Пловчихам нужно убрать из списка такие упражнения как выгиб спины, резкие движения и кроль.
- Жим от плеча дает нагрузку спине, что вызывает боли, так как на данный период она и так страдает от растущего живота.
- Глубокие приседания могут привести к травмам и болям в спине.
Физические нагрузки для неподготовленных женщин
Если вы ранее не занимались спортом, то следует об этом задуматься, и беременность — это отличный шанс укрепить своё здоровье. В организме происходят изменения и поэтому есть недомогания, слабость, здоровье страдает и падает иммунитет. Но прежде, чем заняться спортом, вам необходимо поговорить с вашим доктором.
Для многих женщин достаточно начать с лёгкой разминки, и добавлять по два-три упражнения. Достаточно 5 минут на начальном этапе. Если нет отрицательных воздействий можно прибавлять по 5 минут в неделю и так довести до 30 минут.
Следует серьёзно отнестись и к выбору одежды для занятия спортом, она не должна быть тесной.
Занятия для беременных на ранних сроках и которые не занимались физической активностью, лучше отложить до второго триместра, и таким женщинам больше подойдёт ходьба, бассейн или занятия на фитболе.
Мнения экспертов
Существует двоякое мнение о том, стоит ли беременным заниматься спортом. Одни утверждают, что беременность и спорт несовместимы, а другие руками и ногами за занятие спортом при беременности.
Канадские исследователи гинекологи-акушеры сделали вывод что, если молодая мама здорова и не имеет противопоказаний, то ей просто необходимо заниматься физическими упражнениями. Занятия нужно подбирать так, чтобы риск падения и травм был минимален. Спорт на первых неделях беременности должен иметь наименьшие нагрузки.
Международный олимпийский комитет приводит большое количество примеров, когда беременная спортсменка выигрывает олимпийские игры, например, Ингрид Кристиансен, Марит Бьорген, Нур Суриане. И таких примеров ещё много. Поэтому можно сказать что беременность и спорт вполне совместимы.
Когда стоит остановиться?
Беременной женщине опасно брать большие нагрузки. Спорт должен помогать чувствовать себя хорошо и легко, укреплять здоровье. Если есть чувство усталости, боли, головокружения, одышка, слабость в мышцах, меньше шевелений плода, то лучше прекратить физические упражнения и заменить их ходьбой. Сама мама должна прислушаться к своему организму и определить, что ей требуется.
Беременность – это самая счастливая пора для каждой женщины, и спорт является помощником для будущей мамы, который помогает ей оставаться в хорошей физической форме, облегчает беременность и обеспечивает роды без осложнений.