6 поз йоги, которые сделают вашу кожу сияющей

женщина занимается йогой дома

Последнее обновление 19 января, 2020

Исследования доказывают это: занятия йогой могут помочь снять стресс и уменьшить воспаление. И это хорошая новость для вашей кожи лица.

Вы, наверное, уже слышали о многих физических и психических преимуществах йоги. Эта практика может улучшить гибкость, силу, качество сна и общее самочувствие, написали авторы исследования, опубликованного в Международном журнале йоги. Но знаете ли вы, что проведение времени на коврике также может помочь вашей коже?

«Наша кожа — самый большой орган в нашем организме», — говорит Адарш Виджай Маджил, доктор медицины, известный дерматолог и медицинский директор «Mudgil Dermatology» в Нью-Йорке. «Все, что хорошо для тела, хорошо для кожи».

Преимущества заключаются в способности йоги уменьшать воспаление, которое является иммунным ответом. Это может заставить кожу стать красной, сухой и зудящей, согласно медицине Джона Хопкинса.

В одном исследовании, опубликованном в декабре 2017 года в журнале «Physiology & Behavior», сравнивались воспалительные гормоны 25 йогов с 25 людьми, которые были новичками в этой практике. В группе новичков провоспалительный лептин был на 36 процентов выше по сравнению с теми, кто имел опыт йоги, а уровень противовоспалительного гормона адипонектина был на 28 процентов выше среди экспертов.

Любой, кто только что отошел от мата, чувствуя обновленное чувство энергии, знает, что йога также помогает снять стресс. В частности, это было связано со снижением уровня гормона стресса кортизола.

«Когда вы занимаетесь йогой, в дополнение к нервно-мышечным преимуществам, гимнастика оказывает общее положительное влияние на нашу эндокринную систему, которая регулирует наши гормоны, включая кортизол», — говорит доктор Мадгил.

Исследование, опубликованное в январе-феврале 2016 года в журнале «Международного общества Профилактики и сообщества стоматологии» у людей, которые регулярно практикуют йогу, уровень кортизола был ниже, чем у тех, кто не практиковал. «Когда проявляется кортизол, наша кожа и тело становятся счастливее», — говорит Мадгил.

Читайте также:  Антивозрастной уход за лицом - как, когда и чем

Клэр Грив, международный специалист по йоге и тренер по здоровью, говорит, что йога помогает коже и в других отношениях. «Это заставляет ваше сердце работать и кровь несет свежий кислород и питательные вещества по всему вашему телу, включая ваше лицо», — говорит она. «Исследования, опубликованные в журнале «Gut Pathogens», также показали, что существует связь кишечника с кожей — здоровый кишечник равен здоровой коже», — говорит Грив. Наконец, потная йога-сеш поможет убрать мертвые клетки кожи и поверхностные токсины. Результат? Светящийся цвет лица.

Любая практика йоги поможет вам извлечь пользу из кожи, но Grieve рекомендует эти шесть шагов, в частности, для более сияющего цвета лица.

1. Выполнение 30-секундного сгиба вперед увеличивает приток крови к лицу

Женщина выполняет сгиб вперед поза йоги

«Эта простая поза поможет снять напряжение по всему телу и увеличить приток кислорода и крови к вашему лицу», — говорит Грив. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и выдохните, наклонившись вперед, опираясь на бедра. Позвольте вашей голове и рукам висеть, и колени должны быть мягкими. Вы можете согнуть свои локти и держать каждый локоть другой рукой. Задержитесь в позе около минуты, а затем медленно встаньте.

Как сделать эту позу повседневной, если у вас мало времени? «Просто сделайте сгиб вперед примерно на 30 секунд», — говорит Грив. «Это мгновенно увеличит кровообращение в вашем лице, создавая быстрое, но мощное сияние».

Обратите внимание, что если у вас розацеа, вы должны убедиться, что ваша кожа находится под контролем, прежде чем выполнять этот шаг.

Читайте также:  Привычки, портящие красоту и здоровье

2. Сидение с разворотом поможет изменить естественную систему детоксикации вашего тела

Поза йоги разворот назад сидя

Сядьте, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено над левой ногой и поместите правую ногу рядом с левым бедром. Согните левое колено и сдвиньте ногу под правую ногу так, чтобы левая лодыжка была рядом с правой ягодицей. Вытяните правые кончики пальцев на коврик позади себя и поднесите левую руку к внешней стороне правого колена. Держите поворот, выдохните и повторите на другой стороне.

«Повороты известны тем, что стимулируют кровоток в органах пищеварения и детоксикацию — в печени, почках, — что помогает вашему организму лучше выводить токсины из организма», — говорит Грив. «Токсины часто проявляются как воспаление, которое может быть видно на вашем лице».

3. Выполнение инверсии, такой как «Поза дельфина», похоже на «мини-уход за лицом»

Йога поза дельфин

Эта поза йоги похожа на собаку, обращенную вниз, но выполняется на предплечьях. Это поза инверсии, что означает, что ваша голова находится ниже вашего сердца. «Практиковать инверсию — это все равно, что делать себе мини-уход за лицом», — говорит Грив. «Когда ваша голова опускается ниже сердца, вы увеличиваете циркуляцию кислорода и питательных веществ к лицу».

Начните с рук и коленей. Затем опустите локти на коврик, чтобы предплечья были параллельны друг другу и опирались на коврик прямо под вашими плечами. Поднимите пальцы ног и поднимите таз к потолку. Выпрямите ноги — это нормально, если пятки не касаются земли.

4. Выполнение кошачьего прогиба дает критическую пищеварительную поддержку

поза кошки коровы в йоге

«Начните свой день с нескольких кошачьих прогибов, чтобы привести в движение пищеварительную систему», говорит Грив.

Старт на четвереньках. Вдохните, глядя в небо, и опустите живот к полу. Затем сделайте обратный ход: прижмите голову к груди, глядя на пупок, и выгните спину, выдыхая.

Читайте также:  Как делать обёртывание для похудения в домашних условиях

5. Легкая восстановительная поза помогает бороться с воспалением

Восстановительная поза богини йога

Грив говорит, что восстановительные позы, подобные этой, могут помочь снять некоторые неприятные воспаления, возникающие в результате стресса.

Расставьте ноги на расстоянии 90 см и поверните под углом 45 градусов к углам комнаты. Присядьте на корточки. Вытяните руки вверх и согните руки в локтях, чтобы они совпали с плечами и были параллельны земле. Ладони ваших рук должны быть сомкнуты друг с другом. Не поднимайте плечи. Держите позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

6. Поза приветствия Солнца заряжает энергией все тело — включая ваше лицо

Поза приветствия Солнца йога

Приветствия Солнцу делается в каждом потоке виньясы — и на то есть веская причина: движение поможет пробудить тело и разум, что, как говорит Грив, даст свежую энергию вашему лицу и духу. Приветствия объединяют несколько поз йоги. Горная поза, наклон вперед. Поза доски, чатуранга, кобра или собака, обращенная вверх. Собака, обращенная вниз, наклон вперед и, наконец, возвращение в стоящее положение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что вас это устраивает.