Последнее обновление 19 января, 2020
Исследования доказывают это: занятия йогой могут помочь снять стресс и уменьшить воспаление. И это хорошая новость для вашей кожи лица.
Вы, наверное, уже слышали о многих физических и психических преимуществах йоги. Эта практика может улучшить гибкость, силу, качество сна и общее самочувствие, написали авторы исследования, опубликованного в Международном журнале йоги. Но знаете ли вы, что проведение времени на коврике также может помочь вашей коже?
«Наша кожа — самый большой орган в нашем организме», — говорит Адарш Виджай Маджил, доктор медицины, известный дерматолог и медицинский директор «Mudgil Dermatology» в Нью-Йорке. «Все, что хорошо для тела, хорошо для кожи».
Преимущества заключаются в способности йоги уменьшать воспаление, которое является иммунным ответом. Это может заставить кожу стать красной, сухой и зудящей, согласно медицине Джона Хопкинса.
В одном исследовании, опубликованном в декабре 2017 года в журнале «Physiology & Behavior», сравнивались воспалительные гормоны 25 йогов с 25 людьми, которые были новичками в этой практике. В группе новичков провоспалительный лептин был на 36 процентов выше по сравнению с теми, кто имел опыт йоги, а уровень противовоспалительного гормона адипонектина был на 28 процентов выше среди экспертов.
Любой, кто только что отошел от мата, чувствуя обновленное чувство энергии, знает, что йога также помогает снять стресс. В частности, это было связано со снижением уровня гормона стресса кортизола.
«Когда вы занимаетесь йогой, в дополнение к нервно-мышечным преимуществам, гимнастика оказывает общее положительное влияние на нашу эндокринную систему, которая регулирует наши гормоны, включая кортизол», — говорит доктор Мадгил.
Исследование, опубликованное в январе-феврале 2016 года в журнале «Международного общества Профилактики и сообщества стоматологии» у людей, которые регулярно практикуют йогу, уровень кортизола был ниже, чем у тех, кто не практиковал. «Когда проявляется кортизол, наша кожа и тело становятся счастливее», — говорит Мадгил.
Клэр Грив, международный специалист по йоге и тренер по здоровью, говорит, что йога помогает коже и в других отношениях. «Это заставляет ваше сердце работать и кровь несет свежий кислород и питательные вещества по всему вашему телу, включая ваше лицо», — говорит она. «Исследования, опубликованные в журнале «Gut Pathogens», также показали, что существует связь кишечника с кожей — здоровый кишечник равен здоровой коже», — говорит Грив. Наконец, потная йога-сеш поможет убрать мертвые клетки кожи и поверхностные токсины. Результат? Светящийся цвет лица.
Любая практика йоги поможет вам извлечь пользу из кожи, но Grieve рекомендует эти шесть шагов, в частности, для более сияющего цвета лица.
1. Выполнение 30-секундного сгиба вперед увеличивает приток крови к лицу
«Эта простая поза поможет снять напряжение по всему телу и увеличить приток кислорода и крови к вашему лицу», — говорит Грив. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и выдохните, наклонившись вперед, опираясь на бедра. Позвольте вашей голове и рукам висеть, и колени должны быть мягкими. Вы можете согнуть свои локти и держать каждый локоть другой рукой. Задержитесь в позе около минуты, а затем медленно встаньте.
Как сделать эту позу повседневной, если у вас мало времени? «Просто сделайте сгиб вперед примерно на 30 секунд», — говорит Грив. «Это мгновенно увеличит кровообращение в вашем лице, создавая быстрое, но мощное сияние».
Обратите внимание, что если у вас розацеа, вы должны убедиться, что ваша кожа находится под контролем, прежде чем выполнять этот шаг.
2. Сидение с разворотом поможет изменить естественную систему детоксикации вашего тела
Сядьте, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено над левой ногой и поместите правую ногу рядом с левым бедром. Согните левое колено и сдвиньте ногу под правую ногу так, чтобы левая лодыжка была рядом с правой ягодицей. Вытяните правые кончики пальцев на коврик позади себя и поднесите левую руку к внешней стороне правого колена. Держите поворот, выдохните и повторите на другой стороне.
«Повороты известны тем, что стимулируют кровоток в органах пищеварения и детоксикацию — в печени, почках, — что помогает вашему организму лучше выводить токсины из организма», — говорит Грив. «Токсины часто проявляются как воспаление, которое может быть видно на вашем лице».
3. Выполнение инверсии, такой как «Поза дельфина», похоже на «мини-уход за лицом»
Эта поза йоги похожа на собаку, обращенную вниз, но выполняется на предплечьях. Это поза инверсии, что означает, что ваша голова находится ниже вашего сердца. «Практиковать инверсию — это все равно, что делать себе мини-уход за лицом», — говорит Грив. «Когда ваша голова опускается ниже сердца, вы увеличиваете циркуляцию кислорода и питательных веществ к лицу».
Начните с рук и коленей. Затем опустите локти на коврик, чтобы предплечья были параллельны друг другу и опирались на коврик прямо под вашими плечами. Поднимите пальцы ног и поднимите таз к потолку. Выпрямите ноги — это нормально, если пятки не касаются земли.
4. Выполнение кошачьего прогиба дает критическую пищеварительную поддержку
«Начните свой день с нескольких кошачьих прогибов, чтобы привести в движение пищеварительную систему», говорит Грив.
Старт на четвереньках. Вдохните, глядя в небо, и опустите живот к полу. Затем сделайте обратный ход: прижмите голову к груди, глядя на пупок, и выгните спину, выдыхая.
5. Легкая восстановительная поза помогает бороться с воспалением
Грив говорит, что восстановительные позы, подобные этой, могут помочь снять некоторые неприятные воспаления, возникающие в результате стресса.
Расставьте ноги на расстоянии 90 см и поверните под углом 45 градусов к углам комнаты. Присядьте на корточки. Вытяните руки вверх и согните руки в локтях, чтобы они совпали с плечами и были параллельны земле. Ладони ваших рук должны быть сомкнуты друг с другом. Не поднимайте плечи. Держите позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
6. Поза приветствия Солнца заряжает энергией все тело — включая ваше лицо
Приветствия Солнцу делается в каждом потоке виньясы — и на то есть веская причина: движение поможет пробудить тело и разум, что, как говорит Грив, даст свежую энергию вашему лицу и духу. Приветствия объединяют несколько поз йоги. Горная поза, наклон вперед. Поза доски, чатуранга, кобра или собака, обращенная вверх. Собака, обращенная вниз, наклон вперед и, наконец, возвращение в стоящее положение.