50 простых советов, чтобы быть здоровее

Последнее обновление 26 июля, 2020

Помимо лекарств и медикаментозного лечения, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы положить конец повторяющимся расстройствам и болям и, таким образом, улучшить качество жизни. Мы расскажем вам всё, что вам нужно, чтобы быть здоровыми.

Избавиться от боли в суставах

Есть несколько вещей, которые могут помочь вам предотвратить боль в суставах и костях.

• Предпочтительны мази. В дополнение к тому, что вы двигаетесь и находитесь в своём идеальном весе — который поможет вам позаботиться о суставах, — когда они болят, нанесите зеленую глину. Можете купить ее в аптеке, смешайте с водой и нанесите на болезненную область. Накройте марлей и обмотайте полиэтиленовой пленкой. Пусть компресс действует в течение 3 часов. Повторите через 3 дня.
• Настои. Ещё одна вещь, которая может помочь вам бороться с дискомфортом, это принимать настой имбиря, который обладает противовоспалительным и обезболивающим действием.
• Пищевые привычки. Также важно избегать употребления кислых продуктов, таких как уксус или овощи, фрукты, такие как помидоры, смородина и т. д. Они повреждают суставы. Кофе, красное мясо, морепродукты, колбасы и сахар вам не подойдут ни в одной из форм.

Избегайте напряжения в шее

Снимите напряжение и вес с шеи. Плохие позы и стресс — вот что наказывает шею.

• Каблуки, шпильки. Многие боли в шее возникают из-за частого использования.
• Ходите прямо. С высокой головой и прямыми лопатками. Если вы идёте с опущенной головой, ваши позвонки выдерживают на 120% больше давления.
• Используйте свободные руки. Опускание головы, чтобы посмотреть на мобильник, или удерживание гаджета зажатым между шеей и головой вызывает боль.
• Спите на своей стороне. С низкой подушкой и подушкой между ног.
• Плотный бюстгальтер. Если вы носите его слишком плотно, это может помешать движениям верхней части спины.
• Расслабьте область с теплом. Положите электрический коврик или грелку, чтобы расслабить верхнюю часть тела.
• Практикуйтесь в плавании. Стили Кроль и Брасс снимают напряжение.
• Самомассаж. Делайте круговые движения кончиками пальцев, оказывая мягкое давление на шею.

Спите спокойно

В Гарвардском университете (США) разработали способ засыпать почти мгновенно.

• Метод 4-7-8. Нужно только вдыхать в течение 4 секунд, удерживать воздух на 7-й секунде и выдыхать на 8-й. При третьем повторении вы будете хотеть спать.
• Чтобы сохранить сон. Надень носки, потому что из-за холодных ног вы проснётесь. Не ешьте сладости перед сном, так как они могут вызвать падение сахара. Не пейте алкоголь, потому что, хотя он способствует быстрому засыпанию, он вызывает ночные пробуждения.

Бороться с болью в спине

Чтобы избежать болей в спине, старайтесь вести активный образ жизни, даже если у вас дискомфорт. Отдых не поможет вам восстановиться.

• Расслабляющее дыхание. Лягте на спину, положите руку на живот и дышите спокойно и глубоко, вдыхая и выдыхая сознательно. Всего через 2 минуты ваша спина расслабится, и вы почувствуете меньше боли.
• Тепло на живот. Если вы ляжете и положите бутылку с горячей водой или электрический коврик на живот, вы расслабите спину в рефлекторных зонах.
• Освободите грудь. Таким образом, спина будет прямой в любой позе: стоя, сидя…
• Работайте с внутренними мышцами. Это глубокие мышцы, которые окружают брюшную полость и придают устойчивость позвоночнику. Укрепляйте их гипопрессивным прессом, изометрическими пластинками и т. д.
• Освободите свою сумку. Избыточный вес также повреждает вашу спину. Загрузите необходимое и, если вещей много, распределите их между рюкзаком и небольшой сумкой.

Болит голова? Уши? А если это челюсть?

Сжатие зубов может вызвать мигрень, головокружение, боль в ушах или шейном отделе

• Чтобы расслабить челюсть, рекомендуется надевать защитную шину для сна. Но в течение дня есть и другие способы избежать напряжения, один из которых простой и эффективный: поднять язык за зубами.
• Кроме того, приседания также помогут вам. Сумасшедшая идея? Нет, потому что, если у вас сильные ноги, вам будет легче прилагать усилия, например, поднимать сумки, не сжимая зубы.
• Когда вы чувствуете, что у вас напряжённая челюсть, скажите «ааа» преувеличенным образом.
• Избегайте жевательной резинки, а также покусывания ручки, если вы чувствуете боль в челюсти.

Комфортная кожа без зуда или стянутости

В дополнение к душу с тёплой, но не горячей водой, использованию мыла для чувствительной кожи и увлажнению её ежедневно утром и ночью, получите утешение с этими рекомендациями.

• Не чешите. Вы не уменьшите зуд, но приумножите его, и дальше покроетесь ранами. Лучше наносить крем календулы на раздражённую область.
• Проверьте состав. Избегайте «проблемных» компонентов, таких как ланолин, щелочные вещества (аммиак), консерванты (парабены, тиазолиноны), красители и отдушки.
• Купайтесь в соли. Морская вода помогает уменьшить зуд. Воспроизведите её эффект в домашних условиях с помощью ванны с водой и морской солью. Приняв её, промойте в душе, хорошо высушите и увлажните кожу.
• Избегайте перчаток из конского волоса. Для отшелушивания лучше использовать натуральную, менее агрессивную губку.

Интимная зона без инфекций и дискомфорта

• Позаботьтесь о средствах интимной гигиены. Не используйте агрессивные мыла в этой области, лучше те с нейтральным pH или специально разработанные для этого средства.
• Выбирайте нижнее бельё из хлопка, прокладки и тампоны из органического хлопка, и особенно сальвалипс, который не содержит хлора или отбеливателя, более воздухопроницаемый. Это помогает предотвратить инфекции.
• Всегда хорошо высушивайте кожу после душа.
• Когда вы пойдёте в ванную, мойте себя спереди назад.
• Мочитесь после секса и не задерживайте мочу, это способствует предотвращению инфекций.

Попрощайтесь со вздутием живота и… счастливого пищеварения!

Забудьте о вздутии, тяжести и недостатке энергии после еды. В дополнение к хорошему пережёвыванию и лёгкому питанию, имейте в виду:

• Насыщение кислородом желудка. Прежде чем сесть за стол, сделайте несколько глубоких вдохов. Чем больше кислорода достигает этой области, тем лучше ваше пищеварение.
• Улыбки. Это может вас удивить, но американское исследование показало, что улыбка улучшает пищеварительную систему, даже если мы просто заставляем себя улыбаться.
• График. По данным Института биологических исследований Солка (США), установление графиков приёма пищи активизирует обмен веществ и облегчает пищеварение.
• Каков ваш укус? Плохая окклюзия зубов может привести к тому, что вы не будете хорошо разжёвывать пищу или будете вдыхать слишком много воздуха во время еды, что вызовет чувство вздутия и тяжести.
• Нет напиткам с газом и еде с воздухом. С напитками понятно, но что с едой? Есть такие блюда, как муссы, в которых есть воздух. Лучше не злоупотреблять и принимать пищеварительные ферменты.

Конец запорам

Чтобы противостоять запорам, соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами и бедную мясом и солью. А также рассмотрим:

• Лён, да, но… Эти семена способствуют выведению шлаков, но вы должны вымочить их, чтобы образовался гель, богатый слизью, которая помогает продвижению.
• Массаж. Делайте руками круги от пупка наружу по часовой стрелке.
• Пчелиная пыльца. Добавьте пару столовых ложек в стакан молока и выпейте его на завтрак, это поможет активизировать работу вашего кишечника.
• Кофе и стакан воды. Кофе, как алкоголь, обезвоживает. Выпейте стакан воды.

Берегите свои лёгкие

Дышите в полную силу лёгких. Ключ к хорошему дыханию и заботе о здоровье лёгких — всегда дышать воздухом через нос, чтобы снизить риск заражения и улучшить способность лёгких, тренируя их, как и другие мышцы:

• Сознательная прогулка. Дышите через нос в 2 шага и выпускайте воздух на 3–4. Ходьба вверх и вниз по лестнице, вдыхая на 1 шаге и выдыхая на 2.
• Воздушные шары. Несколько каждый день. При надувании старайтесь хорошо сжать тазовое дно.
• Пускать пузыри. Формируйте их с выдохами так долго, как сможете. Сделайте вдох и повторите несколько раз.

Избегайте боли в пояснице

Это упражнение на растяжку станет полезным, если вы часами сидите. Ваша поясница и ягодицы будут вам благодарны, и вы избежите боли в пояснице.

• Не нужно вставать со стула.
• Просто поставьте ноги на пол, согните одну ногу и положите её на бедро другой.
• С прямой спиной и лопатками, словно ища, бросьте тело вперёд не сгибаясь. Вы заметите, как растягивается ягодичная мышца, но это не должно быть болезненным.
• Задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд и повторите с другой ногой.
• Сделайте серию 4 раза и повторите упражнения в течение дня.

Кроме того, дома, лягте на спину в постели, согнув ноги и поддерживая подошвы ног. Положите теннисный мяч между кроватью и ягодицами и двигайтесь по кругу (чтобы мяч катился).

Повседневные процедуры для предотвращения насморка

Помимо питья большого количества воды, отваров и настоев в течение дня, помните:

• Горячее полотенце. Положите его на нос и скулы, тёплое, но не жгучее, чтобы устранить слизь.
• Физиологическая сыворотка. Купите её в разовой дозе и положите в сумку, чтобы употребить перед основными приёмами пищи. Наклоните голову, закройте ноздрю снизу и налейте сыворотку сверху. Затем повторите на другой стороне. Посмотрите, как насморк проходит.
• Возьмите апельсины. Витамин C не предотвращает простуду, но помогает ускорить процесс выздоровления. По той же причине употребляйте много свежих фруктов и овощей, особенно апельсины, киви и сырой красный перец.
• Ночью. Поднимите ножки кровати, чтобы слизь не утопила вас. И используйте увлажнители или повесьте влажные полотенца на радиатор, чтобы слизистая оболочка носа не высыхала из-за сухой среды.

Забыть о головной боли

Расслабьтесь и попрощайтесь с надоедливой головной болью. Головная боль от напряжения — самая частая.

• Наличие инструментов для контроля стресса будет полезно. Например, если вы не будете хмуриться, вы избежите многих мигреней.
• Типичный мел, который ваша бабушка давала вам, или расслабляющие продукты — бананы или молочные продукты, также являются спасением.
• И если у вас стресс, хорошо бы медитировать какое-то время каждый день. Лёгкая медитация — удобно расположитесь в тихой комнате с тусклым светом и сосредоточьте внимание, например, на пламени свечи.

Если вы страдаете от мигрени или кластерных головных болей, врач должен назначить лечение.