7 способов борьбы с бессонницей

Борьба с бессонницей

Последнее обновление 3 апреля, 2019

7 способов борьбы с бессонницей. Стрессовая или острая бессонница встречается у людей особенно часто. Причиной ее являются внешние факторы. Длительное расстройство сна может привести к негативным последствиям: повышению риска сердечных недугов, онкозаболеваний и диабета. Нехватка сна также снижает иммунитет. Справиться с бессонницей помогут несколько простых правил:

  • размеренный режим. Важно просыпаться и ложиться в одно время без резких сдвигов. Четкий режим позволяет решить проблему бессонницы и делает человека бодрее в течение дня;

Размеренный режим

  • не волноваться из-за бессонницы. Нередко оснований для нарушения сна не существует, но человек опасается, что не уснет. В итоге появляется психофизиологический фактор. Здесь следует перестать ожидать сна, встать с постели и заняться чем-нибудь интересным. Сонливость после этого приходит достаточно быстро;
  • успокоительные напитки. Народные средства считаются неплохим способом побороть бессонницу. Перед сном можно попробовать выпить теплого молока с медом, ромашкового чая или напиток с седативными компонентами. Явным снотворным эффектом они не обладают, но могут помочь заснуть;

Успокоительные напитки

  • отказ от стимуляторов. Перед сном умственную и физическую активность лучше ограничить. Не рекомендуется потреблять алкоголь, кофе или чай, поскольку они оказывают стимулирующее воздействие. Нельзя забывать и о месте сна (необходимы приглушенные звуки, неяркое освещение);
  • физическая активность. Повышенные нагрузки и тренировки помогут справиться с бессонницей. Однако польза будет лишь в том случае, если до сна остается не менее 6 часов. Регулярные занятия положительно сказываются на общем состоянии человека и качестве его сна;
  • секс. Интимная близость перед сном действует лучше любого снотворного. У мужчин происходит выброс пролактина, нивелирующего воздействие допамина, вызывающего бодрость. Сразу после секса мужчина хочет спать. У женщин формируется окситоцин, расслабляющий организм;

Интимная близость

  • обратиться за медицинской помощью. Если бессонница не проходит больше месяца, а попытки нормализовать сон без помощи врачей не приводят к успеху, то лучше обратиться в специализированное учреждение.
Читайте также:  Запор у детей – болезнь цивилизации или серьёзный недуг?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что вас это устраивает.