Последнее обновление 7 февраля, 2020
Начинать заниматься фитнесом мало кто начинает ради здоровья сердца или для укрепления сосудистой системы. Практически каждая женщина и каждый второй мужчина нагружают себя физически, чтобы сбросить лишний вес. Но очень часто занятия не приводят к долгожданному похудению. Процесс сброса веса почему-то тормозится, а человек при этом чувствует разочарование в спортивных нагрузках и забрасывает тренировочный процесс. На самом деле существуют конкретные причины отсутствия прогресса в потере жира при физических нагрузках. Если в них разобраться, то расщепление жира будет максимально эффективным. Какие же они?
Неправильный учет
Кажется, что учет может только бухгалтерским, но в случае со спортивными нагрузками необходимо вести четкий учет потраченных калорий и тех калорий, которые поступают с пищей. Банальное переедание – самая частая причина отсутствия достаточного липолиза даже при очень интенсивных нагрузках. Многие считают, что если тренировка была изнуряющей, то вполне можно позволить себе все что угодно после нее. Это большое заблуждение, ведь превышение калорийности не может быть «игнорировано» организмом. Он все равно отложит излишки в жировых депо. Понятно, что прорисовка мышечного рельефа в данном случае остается лишь мифической целью.
Сложность состоит и в том, что тренинг повышает аппетит из-за увеличения потребностей организма в энергетических ресурсах. Задача тренирующегося заключается в том, чтобы для утоления аппетита выбирать максимально подходящие продукты с высчитанной калорийностью. Никакого фастфуда, мороженного, кондитерских изделий в рацион «впускать» нет смысла, если есть желание действительно достичь значительного результата.
По наблюдениям специалистов, именно превышение потребления калорий над их тратой является причиной неудачного похудения у 8 человек из 10. Для стабильной потери жировой ткани необходимо определить количество калорий, которое тратится за день при выбранной нагрузке. От этой цифры следует отнять около 350 ккал (а при замедленном метаболизме и все 500 ккал). Получится количество калорий, которые можно позволить себе потреблять с пищей. Только в таком случае можно достичь не только стабилизации веса, но и реального прогресса в похудении.
Самостоятельное планирование
Мало кто пользуется услугами персонального тренера. Но на самом деле это может быть правильным вложением денег. Особенно важно индивидуальное планирование тренировочного процесса. При самостоятельном выборе люди предпочитают самые легкие и приятные для себя виды спорта, которые могут совершенно не подходить для достижения поставленных в спортивном плане целей. Часть людей начинает изнурять свой организм слишком интенсивным тренингом или частыми тренировками. В результате появляется синдром перетренированности и им просто физически приходится отказываться от продолжения занятий. При занятиях без тренера можно допустить кучу ошибок в технике выполнения упражнений. Это может провоцировать прокачку совершенно ненужных групп мышц с полным сохранением жировой ткани. Очень важно, чтобы план тренировок учитывал следующие особенности человека:
- начальную массу тела;
- состояние здоровья;
- степень тренированности;
- тип метаболизма.
Очень помогают в освоении техники упражнений и в составлении плана тренировок онлайн-сервисы. Они могут снабдить человека необходимой информацией с помощью специализированных статей, видео и даже консультаций. Очень полезно вести дневник тренировок, который потом поможет проанализировать свои недочеты в тренировочном процессе.
Неспособность оценивать
В ходе занятий можно заметить, что цифры на весах показывают увеличение массы тела. Многих это шокирует. Но только не опытных специалистов, ведь они знают, что жировая ткань имеет очень небольшую массу по сравнению с массой мышечных волокон. Даже при занятиях с собственным весом масса мышечной ткани увеличивается, а жировой уменьшается. При этом человек как бы поправляется. Но при этом процент жира в его теле неуклонно падает. И это положительный момент. Чтобы контролировать процесс похудения, важно пользоваться не только весами. Следует регулярно замерять объемы собственного тела, проводить биоимпедансометрию.
Недостаточность тренировок
Еще одна глобальная ошибка – ожидать результата от двух получасовых тренировок в неделю. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует посещать тренировки до 4 раз в неделю, а длиться они должны около часа. А при низком уровне метаболизма может быть показано заниматься фитнесом и каждый день в течение часа. Выбор тренировок должен быть очень разнообразный – от легкой йоги до силового тренинга. Не обязательно, чтобы тренинг был слишком интенсивным, больше важна регулярность занятий.
Бывает и так, что девушка начинает тренироваться ежедневно и выбивается из сил. Потом следует недельный или даже месячный период отдыха, а затем опять ударные тренировки. В этом случае наблюдается опасное сочетание доведения себя до стресса с последующим полным отсутствием необходимой нагрузки. Не стоит требовать от своего организма больше, чем он может дать. Это позволит сбрасывать вес стабильно, не допускать его скачков.