Последнее обновление 19 января, 2020
У каждого из нас бывают тяжелые периоды в жизни, и каждый переживает их по-своему. Но некоторым в эти моменты бывает особенно тяжело. Одни чувствуют постоянное уныние, беспричинное раздражение. Другие теряют в весе или, наоборот, набирают его. Третьи не могут заснуть. Все эти симптомы говорят так или иначе о выраженной депрессии, которая может понести за собой опасные для здоровья и жизни последствия. Внимательно присмотритесь к себе.
Если всё действительно серьёзно, необходима помощь специалиста. В зависимости от его предписаний, понадобится принимать антидепрессанты и другие лекарства, восстанавливающие химический баланс в мозге, отсутствие которого и вызвало депрессию. Однако не стоит забывать, что лекарства и различные методики – лишь мотивация, стимулирующая ваше лечение. Полное выздоровление зависит целиком и только от вашей духовной работы и непрерывного самоанализа.
Депрессия – внутренняя болезнь. Она вроде слабого иммунитета: долго развивается внутри, но при малейшем сквозняке сразу же показывает себя. Смерть любимого человека, плохие условия жизни, стресс – лишь провокаторы слабости, давно ждущей своего часа, чтобы проявиться в полной силе. Поэтому больные заблуждаются, когда сваливают своё состояние на внешние факторы. Несомненно, это важная часть заболевания, но, не будь их, любое другое событие послужило бы решающим шагом. Логично, что раз заболевание не зависит от внешних событий, то и его лечению они не помогут. Не стоит надеяться, что по истечении определенного периода в жизни или после какого-то события состояние поменяется и всё «как рукой снимет».
Так что же делать с собой, чтобы избавиться от этого гнетущего чувства?
Если внушить себе факт, что дело не во внешнем мире, а в вас самих, не получается, измените внешний мир! Классическое решение – заняться спортом. Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки. Можно просто вставать утром минут на 10 пораньше и делать что-то несложное, но придающее бодрость.
Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях. Купите что-то вкусненькое, возьмите отгул в понедельник, посмотрите любимый фильм – что угодно! Что-то небольшое, но приятное.
Многим, отчасти из-за чересчур сильной нагрузки на работе или учебе, кажется, что они должны постоянно работать. Ничего не делая, они не нужны и бесполезны. Это не так. Нельзя забывать об отдыхе. Обязательно всегда высыпайтесь, регулярно питайтесь, да и вообще, что плохого в том, чтобы проваляться весь выходной на диване, если так хочется?
Продумайте, от самых мелочей до действительно больших вещей, что есть хорошего в вашей жизни. Может, это цветок, что стоит на подоконнике и с благодарностью принимает вашу воду? Может – кот, с виду равнодушно валяющийся на диване, но каждый раз непременно встречающий вас, вернувшихся в работы? Может – подушка? Гитара, которая всегда с вами? Наклейка на чехле телефона? Любимая книга? Не говоря уж о родных, с нетерпением ждущих от вас звонка на Новый Год. У каждого своё, и у каждого оно есть, стоит только присмотреться.
Созерцайте. Отвлекитесь от самих себя и оглянитесь вокруг. Безболезненней всего смотреть на природу: она не давит и не внушает что-то, как это делают рекламные плакаты, радио, телевизор и Интернет. Она всегда плавная, в ней редки яркие цвета и звуки.Людей порою тоже интересно изучать. Почему эта старушка у подъезда все время ворчит? Что играет в наушниках у дворника? Что читает девушка, сидящая напротив вас в метро? Ну и конечно же, созерцайте самих себя. Нет, не погружайтесь в свои переживания, а посмотрите на самих себя со стороны, как на голубя во дворе. Почему этот человек постоянно плачет? Что поможет встать ему с кресла, где он сидит неподвижно уже несколько часов? Что порадует его?
Будьте осторожны с прослушиванием музыки. Это помогает в шумных и суетливых местах, если нужно отгородиться от раздражителей. Но когда вам нужно остаться по-настоящему наедине с самим собой, она будет только отвлекать. Как и пресловутый рекламный плакат, она постоянно будет капать на мозги, доказывать свою точку зрения, которая не всегда близка вам. Поэтому, если находитесь одни дома, глубоко в парке или просто в безлюдном переулке, снимите наушники, они вам только мешают.
Ну и напоследок: есть специальные приложения, которые, возможно, помогут вашему ментальному здоровью или просто улучшат жизнь (они англоязычные).
Youper – бот, с которым можно поговорить. Он посоветует методики для улучшения состояния.
Wysa – бот, реагирующий на эмоции, помогающий с плохим настроением и проблемами со сном.
MoodSpace – небольшие интерактивные упражнения
JustRain – просто звуки дождя.
На вкус и цвет товарища нет, у каждого свои особенности. Не отчаивайтесь, если какие-то методики вам не помогли. Пробуйте! Главное – желание. Тогда всё получится.