Последнее обновление 19 января, 2020
«Благодарность — не только величайшая из добродетелей, но и производная всего остального». ~ Цицерон.
Быть благодарным — значит быть счастливым. Однако когда мы испытываем потерю работы, развод, уход любимого человека – в этом не так легко увидеть хорошее. Однако это то время, когда практика благодарности наиболее полезна, потому что она поможет нам исцелиться и обрести надежду. По словам профессора психологии Университета Калифорнии Роберта Эммонса, доктора философии и эксперта по благодарности, наша благодарность также дает нам прилив счастья — на 25 процентов. Его исследование показало, что благодарные люди испытывают более высокие уровни положительных эмоций, таких как радость, энтузиазм, любовь, счастье и оптимизм. Вот 20 способов проявить благодарность для счастливой жизни.
1. Напишите письмо или благодарственную записку. Джон Кралик, автор книги «365 слава Богу: год, когда простой акт ежедневной благодарности изменил мою жизнь», был в самом низком положении в его жизни, когда бывшая девушка послала ему красивую благодарственную записку за рождественский подарок, который он ей подарил. Это вдохновило парня на ежедневные благодарственные письма всем людям, которые касались его жизни, и благодаря такому выражению признательности пришли финансовая выгода, настоящая дружба, потеря веса и внутренний покой. Написание благодарственных записок — отличный способ выразить благодарность. Людям нравится открывать их, и это вдумчивый жест признаться людям в том, что они привносят в вашу жизнь.
2. Признать каждый день как подарок. «Каждый новый день — это подарок для нас, и единственным подходящим ответом на этот подарок является благодарность», — говорит брат Steindl-Rast, католический бенедиктинский монах в прекрасном видео «Хороший день».
Каждый день, когда мы просыпаемся, является благословением, потому что мы все еще здесь и можем, если захотим, максимально использовать день и наслаждаться многими удовольствиями жизни.
3. Вести дневник благодарности. Запись того, что мы благодарны за каждый день, помогает нам сосредоточиться на всем, что у нас есть в жизни, а не на том, чего нам не хватает. Дневник наших мыслей также может быть веселым и проницательным. Вы можете приобрести блокнот со специальной обложкой или в кожаном переплете, или даже хранить свои записи в онлайн-журнале благодарности.
«Я верю, что в Природе есть тонкий магнетизм, который, если мы неосознанно уступим ему, направит нас на истинный путь». ~ Генри Дэвид Торо.
4. Наслаждайтесь красотой природы. Технологии могут нагружать нас — смартфоны, ноутбуки, телевизоры и компьютеры. Отложите их в сторону, чтобы заметить красоту природы, отправляясь на прогулку, в поход — это хорошо для души. Океан, деревья, цветы и животные могут оказывать успокаивающее воздействие и помогают нам чувствовать связь с чем-то большим, чем мы сами. Как говорит Торо, если мы неосознанно поддаемся тонкому магнетизму в природе, это делает нас «правильными людьми».
5. Не принимайте ничего как должное. Кого или что вы можете считать само собой разумеющимся? Мы можем легко впасть в рутину и пренебречь тем, что важно вокруг нас. Например, здоровье — это то, что мы можем принять как должное. Каждый день — это благословение, когда мы просыпаемся, чувствуя себя хорошо, без боли в наших телах. Некоторые никогда не испытывают такого. Если вы воспринимаете свое здоровье как должное, это первое, что, когда оно уходит, мы хотим вернуть всем своим сердцем. Подобно тому, как потеря любимого человека и желание рассказать ему о том, как мы на самом деле себя чувствуем, и как могли бы лучше относиться к нему.
6. Праздновать дни рождения и юбилеи. Признание друзей, родственников и даже знакомых в дни рождения и годовщины — один из лучших способов выразить признательность. Простой телефонный звонок, карточка или электронное письмо заставят этого человека почувствовать себя ценным и особенным. Временами жизненные обстоятельства могут быть неприятными, и праздновать особый день другого человека — это что-то радостное, и под нашим контролем.
7. Хвалите других ежедневно. Подлинный комплимент может заставить другого человека чувствовать себя хорошо. Вот пример для сотрудника: «У вас прекрасное чувство юмора и вы так спокойны и прохладны под давлением. Я хотел бы быть более похожим на вас. Спасибо за вашу поддержку в этом проекте». У всех нас есть хорошие качества. Рассказывать людям о том, как их хорошие качества влияют на других, — это жизнь. Посмотрите, сможете ли вы сделать один искренний комплимент в день (попытайтесь даже 3!). Делайте комплимент любому, с кем вы сталкиваетесь, и посмотрите, как распространяется благость.
«Когда ты понимаешь, что всего хватает, весь мир принадлежит тебе». ~ Лао Цзы.
8. Помните: всего хватает. Наши умы склоняются к тому, чего нам многого не хватает в жизни, а не ко всему тому изобилию, которое существует вокруг нас. Мы можем не видеть этого, но должны понимать разницу между чувством несчастья и удовлетворения.
9. Растить счастливого ребенка. Воспитывайте детей, чтобы они были благодарны и выражали эту благодарность, это сделает их счастливее. Вы можете научить их отправлять благодарственные письма за полученные подарки, выражать благодарность своим учителям или просто чаще говорить вам спасибо. Разделяя благодарность за обеденным столом каждую ночь, это еще один способ нарастить её всей семьей.
10. Создайте благодарственные утверждения. Проговаривая молча или вслух благодарственные утверждения, вы можете изменить внутренний диалог, который может создавать самоограниченные убеждения, мешающие вам реализовать свой потенциал. Духовный лидер и автор Луиза Хей верит в силу утверждений, меняющих нашу жизнь. Она считает, что когда мы говорим утверждения, мы выходим из роли жертвы и признаем нашу собственную силу. Создание утверждений является одним из лучших способов практиковать благодарность.
11. Дайте клятву не жаловаться в течение 21 дня. Как вы думаете, вы могли бы перестать жаловаться 21 день подряд? Жаловаться — это хорошо, но это вызывает у нас негативные чувства. Однако если это становится привычкой, она может быть токсичной, что приведет вас в уныние. Посмотрите, как долго вы сможете не жаловаться на свою работу, члена семьи, финансы, трафик, погоду и т. д. Пастор Уилл Боуэн написал книгу «Мир без жалоб: как прекратить жаловаться и наслаждаться жизнью, которую вы всегда хотели». Он считает, что хорошие вещи могут случиться с людьми в изобилии, если они откажутся от жалоб. Он бросил вызов своему собранию, чтобы сформировать привычку благодарности и не жаловаться в течение 21 дня подряд. Много вдохновляющих историй произошло с людьми, изменяющими их здоровье, отношения и карьеру.
12. Сделайте привычку благодарить родных и себя. Сказать спасибо легко коллегам или сотрудниками продуктового магазина. Вместе с тем, возможно, вашей семье было бы гораздо труднее сказать спасибо. Например, супругу за то, что он приготовил прекрасный ужин, или детям за то, что они выслушали вас. Попробуйте поблагодарить себя за мелочи и посмотрите, как это положительно влияет на вашу жизнь и окружающих.
«Быть благодарным все время нелегко. Но когда ты чувствуешь себя наименее благодарным, ты больше всего нуждаешься в том, что может дать тебе благодарность ». ~ Опра Уинфри.
13. Используйте благодарность в трудные времена. В трудные времена труднее видеть хорошее среди наших неприятностей. Практика благодарности в трудные времена может переломить ситуацию, потому что она дает нам новую перспективу, помогает нам увидеть возможности, которых мы раньше не видели. Роберт Эммонс, доктор философии, обрисовывает в общих чертах стратегии развития благодарности в своей книге «Спасибо!: Как практика благодарности может сделать вас счастливее». В своей книге он говорит об эффектах благодарности: «Мы обнаружили, что человек, который испытывает благодарность, способен более эффективно справляться с ежедневным стрессом, может проявлять повышенную сопротивляемость перед лицом стресса, вызванного травмой, и быстрее восстанавливаться после болезни». Он говорит, что благодарность — это одна из немногих вещей, которые могут измерить жизнь людей измеримым образом.
14. Спасибо людям за их обслуживание. В наших ежедневных поездках мы сталкиваемся с людьми, которые обслуживают нас по-разному — официантами, водителями такси, учителями, соседями и полицейскими. Это дает прекрасную возможность выразить благодарность, будь то лицом к лицу, запиской или подарком. В видео «Подарок на день рождения сюрприз» видно, что водитель автобуса Мухтар Фодельсдаг был поражен выражением благодарности от людей, которых он обслуживает каждый день.
15. Будь благодарен за обыденность. Выход на работу, забота о наших семьях и домах — все это является частью повседневной жизни и иногда может стать источником стресса, разочарования и даже самоуспокоенности. Тем не менее, это благословение, чтобы все было как обычно. Когда обыденность нарушается — у близкого человека серьезное заболевание, несчастный случай или все другие обстоятельства, которые могут поставить нашу жизнь в смятение — тогда мы мечтаем вернуть все обратно. Видение ситуации в настоящий момент помогает нам ценить обычные вещи.
16. Начни и закончи свой день с благодарностью. Эта простая практика устанавливает наше намерение добра и изобилия в начале и конце дня. Мы, как правило, просыпаемся и думаем обо всем, что нужно сделать, и заканчиваем наши дни тем, чего у нас не было или что нам нужно делать дальше. Вместо этого подумайте обо всем хорошем, что может принести день, а затем подумайте обо всем хорошем, что произошло.
17. Посчитайте свои благословения буквально. Можете ли вы записать 20 вещей, за которые вы благодарны в жизни? 50 вещей? Как насчет 100? Найдите тихое место и возьмите на себя задачу записать 100 вещей, которые, как вы чувствуете, благословенны в вашей жизни. Вы можете даже начать свой журнал благодарности с этим списком. Если вам нужна помощь в поиске того, за что можно быть благодарным, подумайте о том, что вы считаете само собой разумеющимся. Например, горячий душ, дом, в котором вы живете, хорошие друзья, чистая вода, ваш питомец и т. д. Создание этого списка благословений является мощным упражнением, потому что, когда вы записываете все, за что вы благодарны, негативные чувства растворяются по мере роста более счастливых чувств.
18. Пишите позитивные заметки. Чтобы помочь сохранить чувство благодарности и часть вашего дня, пишите небольшие позитивные заметки и оставляйте их на виду. Эти заметки могут быть благодарственными аффирмациями, или стихотворение вроде Благодарного стиха. Вы также можете оставить вдохновляющую записку или цитату благодарности для детей, супруга и коллеги. Даже для незнакомых людей вы можете разместить заметку в библиотеке или на автомобильном стекле. Что-то такое маленькое, как этот жест, может иметь огромное значение для другого.
«Радость — это то, что происходит с нами, когда мы позволяем себе осознать, насколько хороши вещи на самом деле». ~ Марианна Уильямсон.
19. Признайте, насколько хороши вещи на самом деле. У всех нас есть наши ежедневные разочарования. Может быть, мы недовольны нашей работой и жаждем перемен, или у нас неудовлетворительные отношения. Это вещи, которые находятся под нашим личным контролем, и могут измениться.Так много вещей происходит вне нашего контроля, как несчастные случаи, потеря работы и проблемы со здоровьем. Когда жизнь идет хорошо, наслаждайся этим подарком.
20. Отпразднуйте каждый момент своей жизни. Выражение благодарности подводит нас к моменту, заставляя осознать все, что можно праздновать в жизни. В эти моменты мы погружаемся на рассвете, закате или в полнолуние и не думаем ни о чем, кроме красоты и того, как хорошо мы себя чувствуем в этот момент. У нас может быть много таких моментов, если мы позволим себе. Как Луи Армстронг одухотворенно пел: «И я думаю про себя: что за чудесный мир; Да, я думаю про себя: «Какой чудесный мир».